من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د)؟

يحتاج الجسم لدينا الفيتامينات والمعادن لتكون قادرة على القيام بشكل صحيح أنشطتها. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى استهلاك الأطعمة الغنية في هذه المواد للعمل.

في بعض الأحيان، والجسم لديه عجز في بعض الفيتامينات والمعادن. في مثل هذه المناسبات، الناس لديهم عيوب في وظائف أجسادهم وأعضائهم وغيرها.

في هذه الحالة، وسوف نركز على الناس الذين لديهم نقص فيتامين (د) في أجسادهم.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]ما هو فيتامين (د)؟ [/box]

هذا هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية من جسمنا.

والغرض منه هو تعزيز امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور . هذه ضرورية للعظام لتطوير بشكل طبيعي وتعزيز.

في مرحلة الطفولة، هذه المعادن هي في غاية الأهمية، لأنها هي التي تنتج العظام.

عندما يكون هناك نقص فيها، لأنه لا يتم استهلاك ما يكفي من المواد الغذائية مع هذه المواد، ومن المرجح أن يكون معطوبا هيكل وإنتاج كل من العظام والعظام الأنسجة.

وبدون هذه المعادن، تضعف العظام وتكون أكثر عرضة للكسر وتعاني من إصابات دائمة.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]أين يأتي فيتامين (د)؟ [/box]

هناك العديد من الطرق للحصول على هذا الفيتامين، وبعد ذلك نشير إلى أفضل الطرق للحصول عليه.

• لكي ينتج الجسم بشكل طبيعي، يكفي أن يعرضه لأشعة الشمس . هذه هي إحدى الطرق التي يتقدم بها الناس للحصول عليها.
• الأسماك الدهنية هي مصدر كبير لفيتامين د، على سبيل المثال سمك التونة، سمك السلمون أو الإسقمري.
• الأطعمة الأخرى التي توفر أيضا هذا الفيتامين، وإن كان في نسبة أصغر هي الكبد، صفار البيض والجبن.
• الفطر هي مصدر آخر من فيتامين D. يمكنك حتى العثور على بعض الفطر مع أكثر، لأنها قد تعرضت للضوء البنفسجي.

وكما ذكرنا سابقا، فإن الضوء ينتج زيادة في فيتامين د.

ليس هناك العديد من الأطعمة التي توفر هذه المادة بشكل طبيعي. لهذا السبب يضاف إلى العديد من المنتجات، لإثراء لهم ، وأن جسمك يمكن الحصول على ما يحتاجه.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]كم فيتامين (د) الذي تحتاجه اعتمادا على عمرك؟ [/box]

في كل مرحلة من مراحل حياتك من الضروري أن يكون لديك كمية كبيرة من فيتامين د.

هنا نشير إلى ما هي التدابير اليومية من فيتامين التي يجب أن يكون لديك في بعض الأعمار لتكون صحية تماما.

• يحتاج المواليد الجدد، حتى 12 شهرا، إلى مستويات فيتامين (د) من 400 وحدة دولية.
• في حالة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 سنة، يجب أن تكون مستويات هذه المادة 600 وحدة دولية.
• وبالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة، ينبغي أن يكون التدبير الكافي للعظام المزمع تعزيزها 600 وحدة دولية.
• وللبالغين من سن 19 إلى 70 سنة، والنساء الحوامل و في أن عملية الرضاعة الطبيعية هل هناك حاجة لديهم مستويات من 600 وحدة دولية.
• البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 71 سنة يجب أن يكون قياس 800 وحدة دولية.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]ما هو الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د)؟ [/box]

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]1. الرضع المرضعات [/box]

و الأطفال الذين في ل عملية الرضاعة الطبيعية هي واحدة من مجموعة من الأشخاص المتضررين.

حليب الثدي لا توفر ما يكفي من فيتامين D . لهذا السبب يجب إعطاء مكملات غذائية من 400 وحدة دولية مرة واحدة في اليوم.

[box type=”success” align=”” class=”” width=””]2. الناس المسنين أو البشرة الداكنة [/box]

بسبب مرور الوقت، والجلد من كبار السن لم تعد تنتج الكثير من فيتامين (د) عند تلقي أشعة الشمس .أيضا، قدرة الكلى الخاصة بك لتحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط هو أقل.

من جانبها، فإن البشرة من البشرة الداكنة الناس تنتج أيضا أقل فيتامين D من الشمس.

[box type=”download” align=”” class=”” width=””]3. الناس يعانون من السمنة والكلى أو مشاكل الكبد [/box]

بالنسبة للأشخاص يعانون من السمنة المفرطة، الدهون في الجسم يرتبط مع الفيتامينات ويمنعهم من الوصول إلى الدم.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة أو الكبد يمكن أن يكون لديهم مشاكل عند استيعاب هذا الفيتامين بشكل صحيح.

[box type=”note” align=”” class=”” width=””]4. الناس الذين يتناولون بعض الأدوية [/box]

وبالمثل، يمكن لبعض العلاجات الطبية تؤثر على فيتامين D الأيض .

• من بين تلك التي يمكن أن تعرقل امتصاص لدينا نجد مضادات الاختلاج والأدوية المضادة للفطريات.
• وبالمثل، فإن العلاجات المضادة للفيروسات القهقرية لفيروس نقص المناعة البشرية  يمكن أيضا أن تعرقل استيعابهم. لذلك، قد تكون بعض المكملات الغذائية اللازمة للحصول على مستويات كافية.

الآن عليك أن تعرف ما تقوم به فيتامين D لا تتوقف الحصول عليه من خلال مصادرها المختلفة لرعاية صحتك.