تمارين للتدريب الوظيفي

تمارين للتدريب الوظيفي

بالعربي / التدريب الوظيفي هو طريقة تدريب تتكيف مع كل شخص. نظرًا لأننا جميعًا مختلفون ، فلدينا احتياجات مختلفة. لذلك ، يجب أن نقوم بتمارين تتكيف مع حالتنا البدنية وتساعدنا على تحقيق أهدافنا الرياضية بأفضل طريقة ، مع الاهتمام بصحتنا.

على الرغم من أن كل تدريب يختلف باختلاف المستخدم ، إلا أنه يتم تكييف مدة التمارين والتمارين والشدة والمزيد من المتغيرات. هناك عدد من التمارين التي تشترك فيها جميعًا. حتى تتمكن من إعداد جلسة تمرين وظيفية في المنزل ، نوضح اليوم ماهية هذه التمارين وكيف يمكنك القيام بها.

اكتشف أفضل التمارين الوظيفية أدناه:

تمرين بيربي: هذا التمرين مثالي لتدريب الجسم كله. بدأنا بالوقوف ، وأرجلنا متباعدة. يجب أن نخفض الجذع ونضع أيدينا على الأرض ، من المهم أن نضغط جيدًا حتى لا نفقد توازننا. الآن نأخذ قفزة صغيرة بأرجلنا ونمدها ، بحيث نستلقي ووجهنا لأسفل كما لو كنا سنقوم بتمرين الضغط. الاستفادة من زخم القفزة ، سنعيد أرجلنا إلى وضع البداية ونرفع أذرعنا. ثم يمكننا بدء الحركة مرة أخرى.

عمليات السحب: من خلال هذا التمرين التدريبي الوظيفي ، نقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم ، وهو يجلب العديد من الفوائد ولكن من المهم تنفيذه بشكل صحيح. نقف أمام شريط الذقن. سنمسكه بكلتا يديه ، وهناك عدة طرق للقيام بذلك ، كل واحدة لها مزاياها. الآن علينا أن نرفع الجسم بطريقة بطيئة ومنضبطة. حتى الذقن أعلى من الشريط. من المهم ألا نتحرك للأمام أو للخلف عندما نتحرك لأعلى أو لأسفل لأننا يمكن أن نضرب أنفسنا بالقضيب أو نؤذي ظهرنا. لتجنب آلام أسفل الظهر سنحاول تحدي العمود الفقري في جميع الأوقات. يستغرق الأمر عدة جلسات حتى نعتاد على التمرين ، لذا فإن القيام بعدة تكرارات يكفي في البداية. يجب أن نركز على تعلم التقنية ،

تمارين TRX: إن TRX ليس تمريناً في حد ذاته ، إنه طريقة للتدريب باستخدام شرائط مثبتة على الأرض بحيث يظل جزء من الجسم معلقًا أثناء قيامنا بالحركات. هناك عدد لا حصر له من التدريبات لهذه الطريقة. يمكنك القيام بتمارين الضغط والضغط على الصدر وتمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وغير ذلك الكثير! ابدأ بحركات بسيطة يسهل القيام بها ، فكلما اعتدت على الحبال ، يمكنك أداء تمارين أكثر تعقيدًا.

الخطوات الكبيرة: الخطوات هي حركة بسيطة للغاية ولكنها تجعلنا نعمل بجد. للقيام بها يجب أن نقف وأرجلنا متباعدة قليلاً. يجب أن نتقدم بساق واحدة وننزل الجسم. عليك النزول لأسفل حتى تشكل الزاوية الصحيحة مع الرجل التي تتجه للأمام. يجب ألا تلمس ركبة الرجل الخلفية الأرض. ثم عليك فقط العودة إلى وضع البداية وفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.

القرفصاء: وهي من التمارين المفضلة لمن يرغب في تدريب الجزء السفلي من الجسم وخاصة المؤخرة. من السهل جدًا القيام بها ، نبدأ pe ، بظهر مستقيم ، نخفض جذعنا ونحني ركبنا كما لو كنا نريد الجلوس على كرسي وهمي وعندما تشكل الأرجل زاوية قائمة ، نعود لأعلى.

تمرين الضغط: للقيام بهذه الحركة يجب أن نستلقي على الأرض ، ووجهنا لأسفل ، وذراعينا ممدودتين ، وستكون القدمان مدعومة بأطراف الأصابع. عندما نكون في الموضع الصحيح ، فإننا نخفض جذعنا ، وظهرنا مستقيم ، حتى نصل إلى الأرض تقريبًا ، ثم نصعد ونكرر الحركة.

هذه هي التدريبات الوظيفية الأساسية ، اعتمادًا على كل مستخدم ، يمكن تكييفها ، كما ذكرنا سابقًا. على سبيل المثال ، يمكن القيام بها عن طريق زيادة الوزن أو القيام بالحركة بوزن أو قرص تدريب. يمكن القيام بها أيضًا بمساعدة ، أي عمليات الدفع ، على سبيل المثال ، أولئك الذين ليس لديهم القوة الكافية لرفع وزن الجسم ، يمكنهم القيام بها عن طريق إراحة ركبهم على الأرض. يمكن أيضًا إجراء عمليات السحب باستخدام شريط مطاطي يساعد على جعل التمرين أقل تعقيدًا. يمكن عمل القرفصاء عن طريق الارتداد ، مع فصل الساقين ، ما يسمى بقرفصاء السومو .

كما ترى ، يمكن إجراء نفس تمرين التدريب الوظيفي بعدة طرق مختلفة ، وهذا يسمح للجميع بالتدريب بالطريقة التي يحتاجون إليها وبالسرعة التي تناسبهم. اعتمادًا على التقدم الذي تحرزه ، يمكن تعديلها. هذا الأخير مهم جدًا لأنه إذا لم يتم تغيير التمارين من وقت لآخر ، فسوف يعتاد عليها الجسم ويتوقف عن التحسن. لكي يستمر في التطور ، يجب أن نتحداه بحركات جديدة ، ورفع المزيد من الوزن أو زيادة مدة التدريبات.

هذه تغييرات يجب مراعاتها ولا ينبغي الاستخفاف بها. يجب أن يتم إجراؤها من قبل متخصص حتى تتكيف مع حالتنا الجسدية وحتى لا نؤذي أنفسنا. لهذا ، يمكننا الاعتماد على مدربي ictiva ، صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك على الإنترنت ، الذين لديهم عدة سنوات من الخبرة ويطورون إجراءات تدريبية بناءً على أهداف مستخدمينا.

المصدر / ctiva.com

تعليقات (0)

إغلاق