الفوائد الرئيسية للمشي في الصباح

بالعربي/ هناك العديد من الطرق لقيادة نمط حياة أكثر صحة والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. من بين التمارين التي لا حصر لها والتي يمكنك تضمينها في روتينك للحفاظ على صحتك ، يعد المشي أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية. 

للمشي أثناء النهار بعض المزايا والفوائد التي ربما لم تفكر بها. هنا 10 منهم:

طريقة التأمل

إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك ، فضع زوجك المفضل من سماعات الرأس ، واضبط الموسيقى التي تختارها ، وابدأ في المشي. يعد المشي إلى الصوت العالي المفضل لديك شكلاً رائعًا من أشكال “وقتك” ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للتأمل. اعثر على حديقة جميلة بالقرب من منزلك مع الكثير من المسارات والمناظر الخلابة.

طريقة للتواصل الاجتماعي

على عكس الوقت الذي تقضيه بمفردك ، فإن المشي في الصباح هو أيضًا طريقة مثالية . عندما تمشي في الصباح ، ستلتقي بأشخاص آخرين يشاركونك نفس الاهتمام. يمكنك التواصل مع الجيران ومواكبة كل ما هو جديد. هذا أمر رائع للترابط ، خاصة إذا كنت جديدًا في الحي.

زيادة الطاقة الطبيعية

الطاقة التي يمكن أن توفرها لك نزهة بسيطة هي شيء يمكن التغاضي عنه. تبين أن المشي لمسافة قصيرة صعود الدرج يكون أكثر نشاطًا من فنجان قهوة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأشخاص الذين ساروا لفترة وجيزة لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق مستويات أعلى من الحيوية من أولئك الذين ساروا في الداخل.

عقلية متجددة

يعد ربط حذائك أول شيء في الصباح طريقة رائعة لاستخدام عقلية “افعلها الآن”. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من التسويف ليس فقط في روتين التمرين ، ولكن أيضًا في الأنشطة والمهام الأخرى الخاصة بك على مدار اليوم. تعد زيادة قوة الإرادة طريقة رائعة لتحسين صحتك أيضًا ؛ خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن العادات السيئة وتطوير عادات جديدة جيدة.

المشي في الصباح ، والنوم بشكل أفضل في الليل

الأشخاص الذين ساروا في الصباح مقارنة بمن لم يناموا بشكل أسرع وكان نومهم أفضل بشكل عام. هذا لأنك تعرض جسمك للشمس أول شيء في الصباح ، مما يحدد إيقاعك اليومي الطبيعي ؛ تحسين دورة نومك.

تعرض أقل للحرارة

في العديد من المدن ، ترتفع درجات الحرارة إلى أقصى الحدود في الصيف وحتى في مواسم أخرى من العام. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ في الصباح الباكر قبل شروق الشمس على تجنب الحرارة. فقط تذكر إحضار زجاجة من الماء والبقاء رطبًا.

يحسن المشي من صحة القلب

يمكن للمشي السريع أن يقلل من تغير العديد من الأمراض وأمراض القلب. يمكن أن يقلل المشي السريع لمسافة 3-4 أميال في الصباح من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الضغط الإيجابي في قلبك في الصباح يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة 10٪. 

حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن

تظهر بعض الأبحاث أن المشي قبل الإفطار يمكن أن يؤدي إلى حرق الدهون. يبدأ جسمك في استهلاك السعرات الحرارية والكربوهيدرات الموجودة بالفعل في جسمك ويحفز عملية التمثيل الغذائي. يساعد المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة في الصباح على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

تلوث هواء أقل

يتمتع المشي في الصباح بدلاً من الليل بميزة كبيرة تتمثل في عدم التعرض لكميات هائلة من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون. لا تتجنب هذا الهواء غير الصحي فحسب ، بل تستفيد أيضًا من عدم وجود تلوث ضوضاء من السيارات.

المشي في وقت مبكر

عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل ، غالبًا ما يكون من الصعب تخصيص وقت لأي شيء. سيمنعك المشي في الصباح الباكر من كسر الروتين بسبب الإرهاق أو ضغوط اليوم.

المصدر/ ecoportal.net