تحتاج إلى النوم: الفوائد الصحية للنوم

بالعربي/أكثر من 30٪ من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. من السهل التعرف عليهم: الخمول والنسيان ودائما مع فنجان من القهوة (مما يديم دورة عادات النوم السيئة) ، يعيشون بيننا. لقد عانينا جميعًا من هذا النقص في قوة الدماغ بعد حرماننا من النوم ، ولكن ما هي الآثار المترتبة على صحتنا؟ 

إذا كنت تنوي التخلص من عكاز الكافيين والانخراط في روتين نوم جيد ، فسنمنحك القليل من التحفيز الإضافي. فيما يلي أهم 10 فوائد صحية للنوم:

تفكير أوضح:

أظهرت الدراسات  أن النوم الكافي يؤدي إلى وظيفة معرفية أفضل وعقل أكثر صفاءً خلال النهار. تمت دراسة آثار الحرمان من النوم ، وأظهرت النتائج أن الحرمان من النوم يؤثر على الانتباه والذاكرة العاملة واليقظة واتخاذ القرار والذاكرة طويلة المدى.  

يساعد النوم الكافي على تحسين الحالة المزاجية:

يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على تنظيمك العاطفي وستكون عرضة للشعور بالتعب والتوتر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. في دراسة الحالة المزاجية في جامعة هارفارد ، أشارت النتائج إلى أن النوم الصحي يمكن أن يحسن الرفاهية وأن قلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من التهيج والضغط. و الأرق المزمن حتى ارتبط بزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.

مزيد من النوم = بشرة أفضل:

تشير الدراسات  إلى أن قلة النوم تساهم في ظهور علامات الشيخوخة الواضحة ، وانخفاض وظائف الجلد ، وتقليل الرضا العام عن المظهر الجسدي. الأشخاص الذين ينامون جيدًا (7-9 ساعات من النوم) كانت لديهم علامات أقل لشيخوخة الجلد بشكل ملحوظ ، كما أبلغوا عن إدراك أفضل لمظهرهم مقارنة بمن ينامون فقراء (5 ساعات أو أقل من النوم).

· يقلل من ظهور الهالات السوداء تحت العينين:

قلة النوم لا تؤثر فقط على صحة بشرتك ، بل ستظهر مباشرة على وجهك! في  دراسة أجراها معهد كارولينسكا في ستوكهولم ، السويد ، طُلب من 40 مراقبًا تقييم 20 صورة للوجه لـ 10 أشخاص تم تصويرهم 1) بعد النوم العادي ، 2) بعد 31 ساعة من الحرمان ، و 3) بعد ليلة مع 5 ساعات من النوم . أظهرت الدراسة أن علامات قلة النوم كانت واضحة جسديًا على وجه الشخص. ترتبط هذه العلامات بالعيون والفم والجلد ، وتتضمن المزيد من الجفون المعلقة ، والعيون الأكثر احمرارًا ، والهالات السوداء تحت العين ، والجلد الشاحب ، والمزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لصحة الجلد بشكل عام ولتقليل ظهور الهالات السوداء تحت العينين ، من المهم الحصول على الكمية اليومية الموصى بها. 

النوم أكثر يجعلك سائقًا أكثر أمانًا:

القيادة بالنعاس موضوع مهم للغاية يجب مراعاته إذا كنت تقود سيارتك الخاصة في تنقلاتك اليومية. تحدث القيادة بالنعاس عندما يقود السائق مركبة بعد عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تكون مخاطر ونتائج القيادة النعاس مدمرة: فالسائقون يواجهون صعوبة أكبر في الانتباه إلى الطريق ، ويكونون أقل كفاية لاتخاذ القرارات ، ولديهم أوقات رد فعل أبطأ.

· النوم أكثر يجعلك أقل كسلاً!

أظهرت دراسة أجرتها  جامعة مدينة نيويورك  أن الأشخاص الذين حُرموا من النوم أو عانوا من قلة النوم أظهروا تفضيلهم للمهام التي تتطلب القليل من الجهد في اليوم التالي. كانوا في الأساس أكثر كسلاً ولديهم درجات أداء أقل عند تعرضهم لحل مشاكل الرياضيات على جهاز كمبيوتر. النوم الكافي مطلوب إذا كنت ترغب في الحصول على طاقة كافية لإكمال أهدافك لهذا اليوم!

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من الحساسية للألم:

تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من الحساسية للألم ويزيد من الوعي أثناء النهار. كانت هناك مجموعتان من المتطوعين في دراسة النوم التي أجرتها  الأكاديمية الأمريكية لطب النوم  : مجموعة النوم المعتادة ذهبت إلى النوم كما هو معتاد ، وقضت مجموعة النوم المطول 10 ساعات في السرير كل ليلة. تم قياس حساسية المتطوعين للألم والوعي أثناء النهار في اليوم التالي.

لقياس حساسية الألم ، تعرض المتطوعون لمصدر حرارة مشع وتم قياس الوقت المستغرق لإزالة إصبعهم من مصدر الحرارة. قام المتطوعون في مجموعة النوم الطويل بإزالة أصابعهم من مصدر الحرارة المشع بنسبة 25٪ أبطأ من المتطوعين في مجموعة النوم الطويل ، وأظهرت النتائج أن المتطوعين في مجموعة النوم الطويل كانوا أكثر يقظة وأقل حساسية للألم في الأيام التي تلت 10 ساعات من النوم . فترة.

المزيد من النوم يحسن ذاكرتك:

 اقترحت العديد من  الدراسات أن إحدى فوائد النوم ، والتي تحدث على مرحلتين (non-REM و REM) ، ترتبط بنمو الخلايا العصبية وتطورها وتقوية الذاكرة. لا عجب أنك تواجه صعوبة أكبر بكثير في محاولة الحصول على معلومات جديدة بعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. أيضًا ، الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد تعلم شيء جديد ضروري للاحتفاظ بهذه المعلومات.

النوم الكافي يجعل التحكم في الوزن أسهل:

ثبت أن إحدى فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم تلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن. و  الدراسة المنشور في مجلة The National Center for Biotechnology Information يشير إلى أن هناك صلة بين قصر مدة النوم وزيادة الوزن ، خاصة في الفئات العمرية الأصغر. أجريت هذه الدراسة على مجموعة من النساء على مدى 16 سنة. بدأ كل مشارك بصحة جيدة ولم يتأثر بالسمنة ، ولكن على مدار الـ 16 عامًا التالية ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم (أقل من 5 ساعات في الليلة) يميلون إلى زيادة وزنهم عن المتطوعين الذين ناموا 7 ساعات على الأقل في كل مرة. ليل. وجدت هذه الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً لديهم خطر متزايد بنسبة 30٪ لاكتساب 30 رطلاً على مدار الدراسة مقارنة بالنساء اللائي ينمن لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة.

يقلل النوم الكافي من المخاطر العامة للإصابة بالأمراض المزمنة:

 بدأت الدراسات الوبائية الطولية تشير إلى أن تعديل النوم قد يقلل من خطر الإصابة بمرض مزمن أو قد يقلل من شدة المرض المستمر.  

السيتوكين هو هرمون يتم إنتاجه أثناء النوم ويساعد جسمك على مكافحة العدوى. أجرت جامعة كارنيجي ميلون دراسة حول كيفية تأثير النوم على قدرة الجسم على مقاومة الالتهاب ووجدت أن المشاركين كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض البرد والإنفلونزا بثلاث مرات بعد النوم غير الكافي.

المصدر/ ecoportal.net