الغمر في الماء البارد ، الفوائد الصحية

بالعربي/ استخدم الرياضيون العلاج البارد لسنوات. يعود تاريخ الغوص في الماء البارد إلى الإمبراطوريتين الرومانية واليونانية. بمرور الوقت ، استخدمت العديد من الثقافات ، بما في ذلك الصينية والهندية واليابانية ، العلاج بالماء البارد كطريقة علاجية. 

في الآونة الأخيرة ، أصبح العلاج بالتبريد شائعًا وله العديد من الفوائد الصحية أيضًا. في إحدى  الدراسات ، أدت السباحة الشتوية المنتظمة إلى تقليل التوتر والإرهاق والذاكرة ونقاط الحالة المزاجية السلبية بشكل ملحوظ مع طول فترة السباحة. درجات نشاط قوي أعلى بكثير ؛ تخفيف الآلام التي تعاني من الروماتيزم ، فيبروميالغيا ، أو الربو. ورفاهية عامة أفضل للسباحين.

ولكن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة العلاج بالتبريد ، فيمكنك جني الفوائد الصحية للنقع البارد عن طريق ملء حوض بالماء وإضافة الثلج والجلوس فيه لمدة 3 دقائق.

فيما يلي الفوائد الصحية العشر المرتبطة بالغمس البارد:

تقليل الالتهاب: 

هذه واحدة من أكبر المشاكل لأن معظمنا يتجول مصابًا بالتهاب مزمن وليس لديه أدنى فكرة. يؤدي النقع في الماء المثلج على الفور إلى تخدير الأعصاب التي تحيط بالمفاصل والعضلات ، مما يتسبب في إفراز الهرمونات والإندورفين. تشير الدراسات  إلى أن إفراز الهرمونات والإندورفين يعمل كمسكن للألم ، ويخفف الالتهاب ويخفف من توتر العضلات وآلام المفاصل.

يحسن المزاج:

عندما يبتلع الماء البارد جسمك بالكامل ، يتم إطلاق النورإبينفرين ، وهو هرمون مضاد للإجهاد وناقل عصبي ، والإبينفرين / الأدرينالين ، وهو ما يجعلك تشعر بالنشاط الشديد. تجري حاليًا العديد من  الدراسات  حول استخدام العلاج بالماء البارد والاستحمام البارد للمساعدة في علاج الاكتئاب. أظهرت هذه الدراسة الصغيرة أن العلاج المائي البارد يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب بفعالية كبيرة. 

  وجدت دراسة أخرى عام  2007 دليلًا على أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب ، وإذا تم استخدامه بانتظام ، فقد يكون أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب الموصوفة. 

يحسن قدرة الجسم المضادة للأكسدة ويزيد من عدد خلايا الدم البيضاء: 

وجدت دراسة من إنجلترا أن الاستحمام بماء بارد يوميًا يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض (مقارنة بالأشخاص الذين أخذوا حمامًا ساخنًا). اقترح باحثون من معهد أبحاث التخثر في بريطانيا أنه بينما يحاول الجسم الإحماء أثناء وبعد الاستحمام البارد ، فإن معدل الأيض يسرع وينشط جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من خلايا الدم البيضاء. 

ووفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الاتساق ضروري! أولئك الذين شاركوا فقط في حمام شتوي عرضي في الماء البارد يعانون من الإجهاد التأكسدي العالي ، ولكن إذا قاموا بذلك بانتظام ، فإن مثل هذه السباحة تؤدي إلى استجابة مضادات الأكسدة التكيفية. أولئك الذين شاركوا بانتظام في حمامات الماء البارد كانت أجسامهم أكثر قدرة على مقاومة الإجهاد التأكسدي بشكل عام بمجرد استخدامهم لحمامات الماء البارد.

ينشط جهاز المناعة: 

يتسبب الغمر في الماء المثلج في تقلص الأوعية اللمفاوية ، مما يجبر الجهاز اللمفاوي على ضخ السوائل اللمفاوية في جميع أنحاء الجسم. يتسبب الشطف السائل في قيام خلايا الدم البيضاء بمهاجمة أي جسم غريب في الجسم. يتم إطلاق السيتوكينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تحفز جهاز المناعة عند غمرها في البرد. 

وفقًا لهذه  الدراسة  ، فقد ثبت أن الحمامات الباردة تحفز الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي ، مما يساعد على تحفيز إنتاج الخلايا المقاومة للعدوى ، وبالتالي زيادة مناعتك. وجدت هذه الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين يستحمون بالماء البارد تقل احتمالية إصابتهم بالمرض بنسبة 29٪ للذهاب إلى العمل أو المدرسة. أيضًا ، جرب هذه الأطعمة الطبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك.

يساعد على تحسين الدورة الدموية: 

عندما يصل الماء البارد إلى جسمك والأطراف الخارجية ، فإنه يقيد الدورة الدموية على سطح الجسم. يؤدي هذا إلى دوران الدم في الأنسجة العميقة بمعدل أسرع للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.

يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي: 

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تبين أن الاستحمام البارد بعد الساونا يقلل الألم ويحسن الدورة الدموية ، مما قد يساعد في تقليل الأعراض لبقية اليوم.

يمكن أن يحسن صحة الرئة:

تتحسن وظيفة الرئة بشكل كبير عند نقعها في الماء البارد ، وفقًا لدراسة نشرت في  مجلة North American Journal of Medical Sciences  . هذا الشعور بضيق التنفس الذي تشعر به عندما تنقع في الماء البارد هو ما يحسن وظائف الرئة. عندما تحبس أنفاسك في كل مرة تغوص فيها وتحرر أنفاسك ببطء ، تتحسن وظائف الرئة.

مفيد للجهاز العصبي:

يتم تنشيط أعصاب الجهاز العصبي اللاإرادي أثناء الغمر البارد. يشجعك البرد أيضًا على التنفس بعمق ، مما يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعدك على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ،   تظهر الدراسات أن زيادة حرق الدهون أثناء التعرض للبرد يتم تعديلها بواسطة الجهاز العصبي الودي. تعمل درجات الحرارة الباردة بمثابة “تمرين” لطيف للجهاز العصبي ، حيث يتكيف ويقوي.

يساعد على حرق الدهون وتنظيم السكر في الدم وخسارة الوزن: 

 وجدت إحدى  الدراسات أن مستويات الأديبونكتين تزداد بنسبة 70٪ بعد التعرض للبرد. Adiponectin هو بروتين يشارك في تنظيم جلوكوز الدم ، وغالبًا ما توجد مستويات منخفضة في مقاومة الأنسولين. في دراسة أخرى   ، الأشخاص الذين تعرضوا للإجهاد البارد لديهم زيادة بنسبة 80٪ في التمثيل الغذائي لديهم عن المستويات “الدافئة”. 

 تظهر الدراسات أيضًا أن التعرض للبرد يزيد من نشاط الأنسجة الدهنية البنية ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. وخلص الباحثون إلى أن التعرض المتكرر للبرد يمكن أن يكون نهجًا تكميليًا مقبولًا وغير مكلف لمواجهة وباء السمنة الحالي. 

جيد لقوة الإرادة: 

دعونا نواجه الأمر ، الثواني القليلة الأولى من الغوص البارد صعبة ، لكن اجتيازها يمكن أن يفعل المعجزات لتدريب عقلك. كونك تحت الماء المتجمد كل يوم يدرب الدماغ على القيام بأشياء لا يريد القيام بها بشكل تلقائي. يمكن لهذا الموقف الإيجابي أن ينتقل بعد ذلك إلى مجالات أخرى من حياتك.

المصدر/ .ecoportal.net