أعراض ارتفاع ضغط الدم (HTN) التي يمكنك عكسها بشكل طبيعي

بالعربي/ ماذا لو أخبرتك أن حالة صحية واحدة تؤثر على مئات الملايين من الناس؟ أنا أتحدث عن حالة شائعة جدًا ، ولكن يمكن الوقاية منها تسمى ارتفاع ضغط الدم (HTN) ، والمعروفة أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، لذلك عليك الانتباه إذا كانت لديك أعراض معينة. 

لا يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة في حد ذاته فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حالات صحية خطيرة أخرى ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب المزمن وأمراض الكلى.

هل تعلم أن معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أعراض ، حتى عندما تصل قراءات ضغط الدم لديهم إلى مستويات مرتفعة بشكل خطير؟ في الواقع ، لا يزال العديد من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعرفون أنهم مصابون به. إنه أمر مخيف ، أعلم.

والخبر السار هو أنه حتى الطب السائد سيتفق معي عندما أقول إن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما أهم الأدوات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه بشكل طبيعي وناجح.

الأعراض ومتوسط ​​العمر المتوقع

ما هو بالضبط ارتفاع ضغط الدم؟ إنه مرض شائع يتدفق فيه الدم عبر الأوعية الدموية والشرايين بضغط أعلى من الضغط الطبيعي.

العلاج الطبي القياسي لارتفاع ضغط الدم هو وصف حاصرات بيتا الخطرة وأدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول ، بالإضافة إلى إقناع المريض بالحد من تناول الملح في النظام الغذائي. في حين أن هذه الأشياء يمكن أن تساعد ، إلا أنها لا تصل إلى جذر المشكلة ويمكن أن تسبب المزيد من المشاكل بالفعل. لقد تم تشجيعنا على الخوف من الملح عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، ولكن هذه التوصية بتقليل الملح الشديد لأعراض ارتفاع ضغط الدم تظل مثيرة للجدل ومشكوك فيها وحتى مدمرة لسبب وجيه. 

ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين عندما يضخ القلب الدم. يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون هذه القوة عالية جدًا. مخيف ، لكنه حقيقي: لا يظهر على معظم الأشخاص المصابين بهذه الحالة أي علامات أو أعراض لارتفاع ضغط الدم ، حتى عندما تكون قراءات ضغط الدم لديهم عند مستويات عالية بشكل خطير.

عندما تقيس ضغط الدم ، تحصل على رقمين يقيسان ضغطين مختلفين. الرقم الأعلى هو الضغط الانقباضي ، وهو ضغط الدم عندما ينبض القلب أثناء ضخ الدم. الرقم الثاني أو الأخير هو الضغط الانبساطي ، وهو ضغط الدم عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات.

بناءً على الإرشادات المذكورة أعلاه ، تشمل نطاقات ضغط الدم ما يلي:

• انخفاض ضغط الدم أقل بقليل من 90/60
• عادي: أقل من 120/80
• ما قبل ارتفاع ضغط الدم: 120-139 / 80-89. “ما قبل ارتفاع ضغط الدم” يعني أن ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، ولكن لم يصل بعد إلى درجة اعتباره “ارتفاع ضغط الدم” الحقيقي.
• المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: 140-159 / 90-99
• المرحلة الثانية: ارتفاع ضغط الدم: 160 فأكثر / 100 فأكثر
• إذا حصلت على قراءة عالية جدًا ، أعلى من 180/110 ، فربما تكون غير دقيقة وستحتاج إلى قراءة أخرى.

ومع ذلك ، هناك الآن إرشادات جديدة تخفض عتبة ما يعتبر ارتفاع ضغط الدم (HT). خفضت جمعية القلب الأمريكية ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى من 140/90 إلى 130/80. ماذا يعني هذا؟ وهذا يعني أن “46 في المائة من البالغين الأمريكيين ، وكثير منهم دون سن 45 ، سيعتبرون الآن مصابين بارتفاع ضغط الدم”. هذا ليس كل شئ:

الإرشادات الجديدة الصادرة عن  جمعية القلب الأمريكية  هي كما يلي:

• عادي: أقل من 120/80 مم زئبق ؛
• رفعت: الانقباضي بين 120-129   و   الانبساطي أقل من 80.
• المرحلة 1: الانقباضي بين 130-139   أو   الانبساطي بين 80-89 ؛
• المرحلة 2: الانقباضي 140 على الأقل   أو   الانبساطي 90 ملم زئبق على الأقل ؛
• أزمة ارتفاع ضغط الدم: الانقباضي فوق 180 و / أو الانبساطي فوق 120 ، ويحتاج المرضى إلى تغييرات سريعة في الأدوية إذا لم تكن هناك علامات أخرى على وجود مشاكل ، أو دخول المستشفى فورًا إذا كانت هناك علامات على تلف الأعضاء.

غالبًا لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم (HTN) مع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن بعض العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم يمكن أن تشمل آلامًا في الصدر ، أو ارتباكًا ، أو صداعًا ، أو ضوضاء ، أو رنينًا في الأذنين ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو نزيف الأنف ، أو التعب أو تغيرات الرؤية.

عندما تتطور أعراض ارتفاع ضغط الدم ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تقدم الحالة إلى نقطة خطيرة. وهذا ما يسمى أزمة ارتفاع ضغط الدم ، مما يعني أن العدد الأقصى الانقباضي / الأقصى أكبر من 180 أو الرقم الانبساطي / أقل من 110.

تعتبر أزمة ارتفاع ضغط الدم حالة طبية طارئة تتطلب علاجًا فوريًا. هناك حاجة إلى علاج طبي طارئ. في هذه المرحلة ، تظهر الأعراض عادةً ، بما في ذلك:

• صداع شديد
• قلق شديد
• صعوبة في التنفس
• نزيف في الأنف

في سن الخمسين ، يكون إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع أطول بحوالي خمس سنوات للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي مقارنة بمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. هذا مجرد سبب آخر مفيد للسيطرة على أعراض ارتفاع ضغط الدم وإبقائها تحت السيطرة.

لاحظ أيضًا أن القراءات أعلاه مخصصة للبالغين العاديين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض الكلى أو مرض شديد قصير الأمد ، فسيتم تفسير قراءاتك بشكل مختلف. إذا كنت تعاني من مرض السكري (مشكلة أخرى شائعة جدًا) أو مرض كلوي مزمن ، فإن ضغط الدم المرتفع يُعرّف بأنه 130/80 أو أعلى.

الأسباب الجذرية وعوامل الخطر

يمكن أن تساعدك معرفة مسببات ارتفاع ضغط الدم (HTN) في منعه أو عكسه. كما هو الحال مع معظم الأمراض المزمنة الأخرى ، فإن سبب إصابة شخص ما بـ HT له علاقة بعدة عوامل.

يبدو أن HT وراثي ، لكنها تعتمد أيضًا إلى حد كبير على نوع نمط الحياة الذي يقوده الشخص. تتعرض النساء لخطر أكبر عند تناول حبوب التحكم ، أو أثناء الحمل ، أو إذا تناولن أدوية العلاج الهرموني للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث. تزيد السمنة أو زيادة الوزن من احتمالات الإصابة لأن هذا يزيد الضغط على القلب والشرايين.

الرجال والنساء من المرجح أن يصابوا بـ HT خلال حياتهم ، ولكن الغريب أن الرجال يكونون أكثر عرضة عندما يكونون أصغر سنا. قبل بلوغ 45 عامًا ، من المرجح أن يكون لدى الرجال HTN أكثر من النساء ، ولكن بعد ذلك يتغير هذا بعد سن 65 ، عندما يكون خطر النساء أعلى من الرجال. عندما يعاني الأطفال دون سن العاشرة من ارتفاع ضغط الدم ، فعادةً ما يكون ذلك عرضًا جانبيًا لحالة أخرى. يمكن أن يشمل ذلك مشكلة في الكلى أو استخدام الأدوية أو مرض السكري من النوع الأول.

يحتوي ارتفاع ضغط الدم على قائمة طويلة من عوامل الخطر. الخبر السار هو أن معظم عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم هذه تحت سيطرتك. يشملوا:

• العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر. وهو أكثر شيوعًا عند الرجال حتى سن 45. النساء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن 65.
• التاريخ العائلي: يميل ارتفاع ضغط الدم إلى الانتشار في العائلات.
• العرق: ارتفاع ضغط الدم (HTN) شائع بشكل خاص عند الأمريكيين من أصل أفريقي وغالبًا ما يتطور في سن أصغر من القوقازيين. تعد المضاعفات الخطيرة ، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي ، أكثر شيوعًا بين الأمريكيين الأفارقة المصابين بارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الوزن: كلما زاد وزن جسمك ، كلما احتجت إلى المزيد من الدم لتزويد أنسجتك بالأكسجين والمواد المغذية. مع زيادة حجم الدم الذي يدور عبر الأوعية الدموية ، يزداد الضغط على جدران الشرايين وضغط الدم.
• عدم ممارسة النشاط البدني: يميل الأشخاص غير النشطين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. كلما ارتفع معدل ضربات قلبك ، زادت صعوبة عمل قلبك مع كل انقباض وزادت القوة على الشرايين. كما أن قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية يزيدان من خطر زيادة الوزن ، وهي بعض الأسباب التي تجعل نمط الحياة المستقرة خطيرًا.
• استخدام التبغ: سواء كان التدخين أو مضغ التبغ ، فإن كلاهما يرفع ضغط الدم على الفور بشكل مؤقت. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف بطانة جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تضيق الشرايين وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يؤدي التدخين السلبي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
• الإفراط في تناول الكحوليات: بمرور الوقت ، قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الإضرار بقلبك. تناول أكثر من مشروبين في اليوم للرجال وأكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
• الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي: يؤدي الإفراط في تناول الملح أو الصوديوم في نظامك الغذائي إلى احتفاظ جسمك بمزيد من السوائل ، مما يزيد من ضغط الدم.
• قلة البوتاسيوم في نظامك الغذائي: البوتاسيوم معدن يساعد في موازنة محتوى الصوديوم في خلايا الجسم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم أو لا تحتفظ بما يكفي من البوتاسيوم ، يمكنك تكوين الكثير من الصوديوم في مجرى الدم. هذا أحد الأسباب التي تجعلك ترغب في تجنب انخفاض مستويات البوتاسيوم.
• الإجهاد: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم.
• بعض الحالات المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض الحالات المزمنة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (HTN) ، مثل أمراض الكلى والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم.
• الحمل: في بعض الأحيان يمكن أن يساهم الحمل في ارتفاع ضغط الدم.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر انتشارًا بين السكان البالغين ، ولكن الأطفال أيضًا معرضون للخطر. قد يعاني الأطفال في بعض الأحيان من أعراض ارتفاع ضغط الدم الناجم عن مشاكل في القلب أو الكلى.

ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتعاملون مع هذه المشكلة المزمنة في سن مبكرة جدًا بسبب عادات نمط الحياة السيئة. عندما أقول عادات الحياة السيئة ، أعني اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة ممارسة الرياضة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة السمنة عند الأطفال وارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم مقابل انخفاض ضغط الدم

يزداد خطر انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الطبيعية أثناء الشيخوخة. إليك كيف يتراكم ضغط الدم المرتفع والمنخفض.

ارتفاع ضغط الدم

في كثير من الأحيان ، لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم (HTN) مع ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن بعض العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم الشديد ما يلي:

• آلام في الصدر
• الالتباس
• الصداع
• ضجيج الأذن أو الأز
• عدم انتظام ضربات القلب
• نزيف في الأنف
• تعب
• تغيرات الرؤية

ضغط دم منخفض

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم (HT) أو ضغط دم طبيعي؟

• انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم: أقل من 90/60
• عادي: أقل من 120/80
• ما قبل ارتفاع ضغط الدم: 120-139 / 80-89
• المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: 140-159 / 90-99
• المرحلة الثانية: ارتفاع ضغط الدم: 160 فأكثر / 100 فأكثر
• يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم مع:

• الراحة في الفراش لفترات طويلة
• الحمل
• يقلل من حجم الدم.
• مشاكل قلبية
• مشاكل الغدد الصماء
• عدوى شديدة (تعفن الدم)
• رد فعل تحسسي (الحساسية المفرطة): صدمة الحساسية هي رد فعل تحسسي قاتل في بعض الأحيان يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة تجاه الأدوية مثل البنسلين أو بعض الأطعمة مثل الفول السوداني أو لسعات النحل أو الدبابير. يتميز هذا النوع من الصدمة بمشاكل في الجهاز التنفسي ، وخلايا النحل ، والحكة ، والتهاب الحلق ، وانخفاض مفاجئ وهائل في ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم بوساطة عصبية
• نقص التغذية: نقص الفيتامينات الأساسية B12 وحمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم وأعراض فقر الدم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

حمية

نظرًا لأن ثلثي السكان يعانون إكلينيكيًا من ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم ، فهذه مشكلة صحية تحتاج إلى الاهتمام والسرعة. يسعدني أن أقول إنه يمكنك بسهولة وبطبيعة الحال البدء في تحسين أعراض ضغط الدم لديك اليوم من خلال التوصيات الواردة أدناه.

أحد أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم هو تحسين النظام الغذائي.

الأطعمة التي يجب تجنبها تزيد من أعراض ارتفاع ضغط الدم سوءًا

• الكحول – يضيق الشرايين ويمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت ستشرب الكحوليات ، فاشربها باعتدال. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يعني ذلك تناول مشروب واحد يوميًا للنساء من جميع الأعمار والرجال 65 عامًا أو أكبر ، وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال بعمر 65 عامًا أو أقل.
• الأطعمة الغنية بالصوديوم – لا داعي للخوف من الملح في طعامك ، خاصة عند استخدام الأملاح عالية الجودة ، ولكن يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
• الدهون المتحولة ودهون أوميغا 6: تزيد هذه الدهون من الالتهاب وضغط الدم وتوجد في الأطعمة المعلبة واللحوم التقليدية.
• السكر – تناول كميات كبيرة من السكر يساهم في ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن تناول السكر يمكن أن يكون مصدر قلق أكثر من تناول الملح عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم. 
• الكافيين: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن تقليل استهلاكك اليومي للقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين هو وسيلة سهلة لخفض ضغط الدم ومنع جرعة زائدة من الكافيين.

الأطعمة التي يجب تناولها تساعد في علاج أعراض ارتفاع ضغط الدم

• حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- بشكل عام ، فكر في البحر الأبيض المتوسط ​​عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي مفيد لأعراض ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي غني جدًا بالفواكه والخضروات والمأكولات البحرية وزيوت أوميغا 3 الدهنية الصحية. بعض أفضل الأطعمة التي تريدها في نظامك الغذائي المتوسطي هي زيت الزيتون والأسماك البرية (خاصة السلمون) والكثير من الفواكه والخضروات ، وكلها تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم: وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يعد جزءًا مهمًا من التحكم في ضغط الدم لأنه يقلل من الآثار السلبية للصوديوم على الجسم. يوازن البوتاسيوم تأثير الصوديوم ويساعد على خفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أشياء مثل ماء جوز الهند والبطيخ والأفوكادو والموز.
• الأطعمة الغنية بالألياف – يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف غير المصنعة ، مثل الخضروات والفواكه والبذور والحبوب ، أساس أي نظام غذائي صحي ، لا سيما النظام الذي يسعى إلى خفض قراءات ضغط الدم.
• الأطعمة الغنية بأوميغا 3: تناول أطعمة أوميغا 3 مثل اللحم البقري الذي يتغذى على الأعشاب والسلمون البري وبذور الشيا وبذور الكتان لتقليل الالتهاب.
• خل التفاح: خل التفاح يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي. كما أنه يساعد في الحفاظ على قلوية الجسم ، مما يساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم.
• الشاي: الشاي الأبيض على وجه الخصوص يمكن أن ينقص الدم ويحسن وظائف الشرايين بشكل كبير. يمكن لشرب الشاي الأبيض عدة مرات في اليوم على أساس ثابت أن يخفض ضغط الدم ويحمي الجسم من أحد أعدائه المشتركين للصحة ، وهو السكتة الدماغية. يعمل هذا فقط عندما تشرب الشاي كل يوم ، عدة مرات في اليوم.
• الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة هي شوكولاتة صحية. ابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 200 ملليجرام على الأقل من فينولات الكاكاو ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم.

توصيات تكميلية

1. المغنيسيوم

يعتبر معدن المغنيسيوم رائعًا لأنه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويمكن أن يكون له تأثير فوري على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي (ويعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم الذي يلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم). بالنسبة للمبتدئين ، فإن 500 ملليجرام يوميًا قبل النوم هي جرعة رائعة لعلاج مشاكل ضغط الدم لديك.

2. زيت السمك

أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو التهاب الشرايين بمرور الوقت. أظهرت دراسة بعد الدراسة أن تناول زيت السمك ، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، يقلل الالتهاب في الجسم ، ولهذا السبب يفيد زيت السمك صحة القلب. يعتبر تناول جرعة 1000 ملليجرام من زيت السمك عالي الجودة يوميًا مع وجبات الطعام أحد أفضل الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم.

3. الإنزيم المساعد Q10

يعد الإنزيم المساعد Q10 أو CoQ10 أحد مضادات الأكسدة المهمة لدعم صحة القلب ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت قد تناولت من قبل أدوية ضغط الدم أو أدوية خفض الكوليسترول. يُعد حوالي 200 إلى 300 ملليجرام من CoQ10 يوميًا علاجًا طبيعيًا رائعًا لارتفاع ضغط الدم.

4. الكاكاو

يتوفر الكاكاو في شكل مسحوق ، ويزيد تناول الكاكاو من تناول الفلافانول ، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى المخ والقلب. يعتبر الكاكاو أيضًا موسعًا طبيعيًا للأوعية ، مما يعني أنه يزيد من أكسيد النيتريك في الدم ويوسع الأوعية الدموية.

5. الثوم

 يعتبر الثوم موسعًا طبيعيًا آخر للأوعية الدموية ، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي ، فهو متوفر كمكمل غذائي في شكل سائل أو حبوب. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الثوم المسن يقلل من ضغط الدم المركزي والمحيطي لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. كما أن لديها القدرة على تحسين تصلب الشرايين والالتهابات وعلامات القلب والأوعية الدموية الأخرى في المرضى الذين يعانون من مستويات مرتفعة.

الطب الطبيعي

1. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة

يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني و / أو ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لجني فوائد التمرين. يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة من النشاط البدني كل يوم. 

2. تقليل التوتر

سبب آخر لتقليل التوتر هو قدرته على رفع ضغط الدم. لكن لا تسترخي بتناول المزيد من الطعام أو استخدام التبغ أو الكحول. هذه الأنشطة تضيف فقط إلى المشكلة.

بالنسبة لأعراض ارتفاع ضغط الدم (HTN) والصحة العامة الجيدة ، من المستحسن ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية مثل التنفس العميق و / أو صلاة الشفاء و / أو التأمل. تساعدك هذه المسكنات الطبيعية على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.

3. الزيوت العطرية

يمكن للزيوت الأساسية أن تخفض ضغط الدم عن طريق توسيع الشرايين ، وتعمل كمضادات للأكسدة لتقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل التوتر العاطفي. أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم المرتفع (HTN) تشمل زهر البرتقال ، والخزامى ، واليلنغ يلانغ ، والمردقوش الحلو ، والمريمية ، واللبان. يمكنك استخدام هذه الزيوت في موزع. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات في زيت ناقل محايد أو لوشن وتدليك الخليط في جسمك.

4. مواكبة زيارات الطبيب

تميل مستويات ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدم العمر ، وهذا هو السبب في أن الوقاية والكشف المبكر والإدارة من خلال نمط حياة صحي أمر بالغ الأهمية لخفض ضغط الدم. تذكر أنه ليس لديك على الأرجح أي علامات أو أعراض ملحوظة لارتفاع ضغط الدم ، لذلك لا يمكنك مجرد افتراض أن كل شيء على ما يرام لأنك لا تشعر بأي اختلاف.

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأشكال مختلفة من أمراض القلب ، فتأكد من فحص ضغط الدم بشكل احترافي مرة واحدة على الأقل كل ستة إلى 12 شهرًا. إذا كان ضغط دمك طبيعيًا – رائعًا – يمكنك العمل على الحفاظ عليه بهذه الطريقة مع تقدمك في العمر! ولكن إذا كانت مرتفعة ، فستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات والعمل مع طبيبك لإدارة الحالة ، وربما تغيير الأدوية الخاصة بك ومساعدتك على إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن ويتطلب في النهاية علاجًا مدى الحياة ، لذا فإن الدعم مفيد لتسهيل اتباع خطة نمط حياة صحية.

5. ضع في اعتبارك قياس ضغط الدم في المنزل

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، تظهر بعض الاختبارات أن قياس المستويات في المنزل يمكن أن يساعدك على التحكم في الأعراض بشكل أفضل. سيعطيك هذا إشارة تحذير مبكرًا إذا بدأت في رؤية الأرقام تتزايد ببطء. ستتمكن أيضًا من التحكم في كيفية تفاعلك مع الأطعمة المختلفة ، والظروف ، وروتين النوم ، والتمارين ، وما إلى ذلك.

يمكنك شراء عدة أنواع مختلفة من أجهزة قياس ضغط الدم في المنزل بدون وصفة طبية من الصيدليات أو عبر الإنترنت. إذا كنت تشعر براحة أكبر عند زيارة طبيبك بانتظام أو العمل مع ممرضة لفحص ضغط الدم ، فإن نفس الفوائد تنطبق. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتلقون نوعًا من الدعم المستمر من الطبيب أو العيادة الصحية يحسنون ضغط الدم لديهم بشكل أفضل من دون دعم.

6. تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحفاظ على وزن صحي

هل تريد أن تعرف كيف تتحكم في ضغط الدم دون الحاجة إلى دواء؟ الخطوة الأولى هي مراقبة نظامك الغذائي. يعد نظامك الغذائي أحد أهم أجزاء اللغز ، إن لم يكن أكثرها ، عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم بشكل طبيعي. يميل الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى اتباع نظام غذائي غير صحي منخفض في العناصر الغذائية والكهارل (خاصة المستويات المنخفضة من البوتاسيوم) ومضادات الأكسدة والألياف.

يمكن للصوديوم والكحول والحبوب المكررة والسكر والدهون المتحولة أن تزيد الالتهاب وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بـ HTN. ركز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان ، وخاصة الخضروات الطازجة والفواكه والدهون الصحية والبروتينات “النظيفة والخفيفة”. قد يوصي طبيبك باتباع نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف المذكورة أعلاه ويحد من الكحول والصوديوم (الملح). إنه غني بالمغذيات الأساسية والبروتينات والألياف ، لكنه يشجعك على اختيار الأطعمة غير المصنعة ، وقليلة الصوديوم ، وبدون ملح مضاف.

7. التوقف عن التدخين

يدمر التدخين الأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. كما أنه سيجعل المضاعفات أسوأ ويجعل من الصعب عكس المشكلة. تقدم المكتبة الوطنية الأمريكية للطب موارد لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين ، مثل الروابط للانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو الشخصية المقدمة في العديد من المستشفيات وأماكن العمل والمراكز المجتمعية مجانًا.

افكار اخيرة

• واحد من كل خمسة بالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يزال لا يعرف أنه مصاب به ، حيث لا يمكن للأشخاص تجربة أعراض ارتفاع ضغط الدم على الرغم من المستويات المرتفعة بشكل خطير.
• يحدث ضغط الدم الانقباضي عندما ينبض القلب أثناء ضخ الدم. يحدث ضغط الدم الانبساطي عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات.
• غالبًا لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن بعض العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم قد تشمل آلامًا في الصدر ، أو ارتباكًا ، أو صداعًا ، أو رنينًا أو رنينًا في الأذنين ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو نزيف في الأنف ، أو إرهاق ، أو تغيرات في الرؤية.
• يزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب المزمن ومشاكل العين ومتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل الذاكرة وتمدد الأوعية الدموية.
• تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها لعلاج أعراض ارتفاع ضغط الدم الكحول والأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المتحولة ودهون أوميغا 6 والسكر والكافيين. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج أعراض ارتفاع ضغط الدم أطعمة البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، والأطعمة الغنية بالألياف ، وأطعمة أوميغا 3 ، وخل التفاح ، والشاي ، والشوكولاتة الداكنة. هناك أيضًا مكملات غذائية وتغييرات في نمط الحياة يمكنك إضافتها لعكس أعراض ارتفاع ضغط الدم.

المصدر/ ecoportal.net