أفضل 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك

بالعربي/ يموت أكثر من 3 ملايين شخص حول العالم كل عام بسبب مشاكل متعلقة بالرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان ، ويعاني 235 مليون شخص من الربو ، وهو مرض يعيق المسالك الهوائية ويجعل التنفس صعبًا. 

مع وجود مثل هذا العدد الكبير من السكان الذين يعانون من التنفس ، فقد حان الوقت للاستثمار في رئتيك والحفاظ على مجاريك الهوائية نظيفة ومفتوحة. فيما يلي أهم 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك والحفاظ على تنفسك كأولوية.

– املأ رئتيك بعمق: 

التنفس العميق هو شيء عليك القيام به طوال اليوم كل يوم ، ولكن شيء ننسى القيام به خلال النهار. سيفتح التنفس العميق الرئتين لأقصى سعة ، مما يسهل التنفس. أثناء الشهيق ، اسمح لصدرك بالارتفاع بينما تخفض الحجاب الحاجز ويمتلئ بالهواء. عند الزفير ، تأكد من إرخاء عضلات بطنك ورفع الحجاب الحاجز للسماح للهواء بالخروج.

-اشرب ماء: 

البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لصحة الرئة ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. في الواقع ، قد ترغب في تجربة ماء الديتوكس ، وهو ماء مملوء بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي تعمل بطرق متعددة بالإضافة إلى تغذية رئتيك ، مثل المساعدة في الهضم أو تعزيز فقدان الوزن (الأشياء التي يمكن أن تساعدك صحة الرئة بشكل ملحوظ).

– الابتعاد عن التبغ:

لا يتطلب الأمر عالِم صواريخ لفهم أن السجائر ، أو أي نوع من منتجات التبغ ، ليس الأفضل لصحة رئتيك. إذا كنت قد استخدمت منتجات التبغ في الماضي ، فلن يفقد الأمل. ثبت أن الفواكه مثل البرتقال والكيوي تمنع الإصابة بسرطان الرئة وغنية بالفيتامينات التي تعيد مستويات الدم الصحية.

– ادخلي العديد من الفيتامينات في نظامك الغذائي:

الأكل الصحي سيحسن وظائف جميع أعضائك ، بما في ذلك الرئتين. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C سيحافظ على صحة الجهاز التنفسي في أفضل حالاتها. تأكد أيضًا من تضمين معادن الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لتحسين صحة الرئة.

– ابق الجراثيم بعيدا:

لا تحاول أن تبدو مثل والدتك ، ولكن اغسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام ، ولمس أي شيء في الأماكن العامة ؛ كلما استطعت. تسبب الجراثيم والفيروسات والبكتيريا أوبئة مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي لدخول رئتيك ، مما يتسبب ليس فقط في صعوبات في التنفس ، ولكن أيضًا في مشاكل أكثر خطورة تؤدي إلى دخول المستشفى وتلف الجهاز التنفسي.

– زين منزلك بالخضرة:

لن يبدو منزلك أجمل فحسب ، بل ستستفيد رئتاك أيضًا! ستعمل النباتات الخضراء مثل زنبق السلام أو الخضرة الصينية على زيادة جودة الهواء في منزلك لأن النباتات لديها قدرة طبيعية على التخلص من السموم من الهواء.

– استمر في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية:

قد يبدو إخبار شخص ما بالذهاب للركض أنه يعاني من صعوبة في التنفس فكرة مجنونة ، لكنها ليست بعيدة المنال كما قد تعتقد. ستؤدي المشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري الخفيف على جهاز المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يمنح رئتيك مزيدًا من الطاقة ويجعلهما أقوى.

– استثمر في جهاز تنقية الهواء:

ضع جهازًا لتنقية الهواء في غرفة نومك وقم بتشغيله أثناء النوم للمساعدة في إزالة الروائح والجزيئات من الهواء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو لديك. 

– اجلس مستقيماً ، رئتيك تحتاجان إلى مساحة: 

سوف تتوسع رئتيك فقط بالقدر الذي تمنحه إياهما. إذا كنت تجلس باستمرار مع انحناء ظهرك ، فأنت لا تمنحهم مساحة كبيرة للشهيق والزفير. احرص على الجلوس والوقوف دائمًا مع ظهرك مستقيماً ، وتدرب على الانحناء للخلف ودفع صدرك للخارج عدة مرات في اليوم لإعطاء مساحة إضافية لرئتيك.

– اضحك حتى تفرغ رئتيك:

مشاهدة المسرحية الهزلية المفضلة لديك يمكن أن تفيد رئتيك ، صدق أو لا تصدق! يجعل الضحك بطنك وحجابك الحاجز يعملان ، بينما الضحك من أعماق بطنك يساعد على إخراج الهواء الفاسد من رئتيك.

المصدر/ ecoportal.net