تعب الشاشة. يشرح الأطباء الأسباب والأعراض والنصائح

بالعربي/ أنت على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي طوال اليوم. تعاني من الصداع النصفي وألم الرقبة وأحيانًا تشعر بالإرهاق بعد جلسة قصيرة. أنت تفترض أنك لم تنم جيدًا ، ولكن من المحتمل أنك تقاوم إجهاد الشاشة. هل تعلم أن الإرهاق من استخدام الكمبيوتر هو حالة طبية مشروعة؟

لم تصبح متلازمة رؤية الكمبيوتر مشكلة حتى السنوات القليلة الماضية. مع استخدام الأشخاص لأجهزة الكمبيوتر في المنزل والعمل مع الأجهزة الذكية الأخرى ، زاد عدد الأشخاص المتضررين من هذه المشكلة الطبية. هل تعلم أن التحديق في الكمبيوتر لفترات طويلة في أوضاع معينة يسبب إجهاد العين ومشاكل بصرية وحتى ألمًا جسديًا؟

إذا كنت تعتقد أن الأمر يبدو دراميًا بعض الشيء ، فيجب أن تعلم أنه يحدث للناس في جميع أنحاء هذا البلد كل يوم. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الصداع وإجهاد العين ، ولكن هناك أيضًا مشاكل في آلام الرقبة والكتف.

ما الذي يسبب هذه المشاكل؟ حسنًا ، كثير من الناس ليس لديهم أجهزة الكمبيوتر والمكاتب بالارتفاع المناسب لأجسادهم. يمكن أن يتسبب الموقف السيئ والجلوس قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن الشاشة في الشعور بالألم.

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في الرؤية غير مصححة يحاولون استكمالها بالجلوس بالقرب من الشاشة. ومع ذلك ، فإن الجلوس عن قرب يجعل الضغط الواقع على العينين أسوأ. بينما يتسبب العمل في مشاكل الإرهاق ، تنشأ مخاوف أخرى من إجهاد الشاشة.

اجتماعات ZOOM تزيد من متلازمة رؤية الكمبيوتر

في الآونة الأخيرة ، زادت شعبية اجتماعات Zoom. تعد المحادثات عبر الإنترنت ومكالمات الفيديو نسخًا متماثلة للتواصل الشخصي ، وعلى الرغم من أنها مريحة ، إلا أنها ليست الخيار الأفضل لصحتك. عندما يكون لديك اجتماع وجهًا لوجه ، يمكنك بسهولة قراءة لغة الجسد وتعبيرات الوجه والحصول على فكرة عن كيف يفكر الشخص الآخر ويشعر به.

على الرغم من أن الاجتماعات الافتراضية تعد بديلاً جيدًا ، إلا أن هناك انقطاعًا في الاتصال بفواصل التكنولوجيا وعدم القدرة على رؤية شخص ما بأفضل ما يمكنك شخصيًا. تضيع جميع الإشارات غير اللفظية التي تكتشفها عندما تكون مع شخص ما عندما يكون الاجتماع عبر الإنترنت. هل شاركت في هذه الاجتماعات ووجدت أن الناس يبدون سريع الانفعال ونعاس ومتعب؟

مشكلة أخرى هي أن الناس يحاولون القيام بمهام متعددة أكثر. نظرًا لأن الاجتماع افتراضي ، فهم يعملون على مستندات أخرى ، ويجيبون على المكالمات الهاتفية والأسئلة من موظفي الدعم ، ولا يعطون الاجتماع اهتمامهم الكامل. ستؤثر كل هذه الأشياء على مستوى طاقتك ، بالإضافة إلى تركيزك وحالتك المزاجية.

عشر نصائح مفيدة حول كيفية التغلب على إجهاد الشاشة

من الواضح أن وقت استخدام الكمبيوتر في الولايات المتحدة قد زاد. حان الوقت الآن لفعل شيء حيال ذلك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مشكلتك مع إجهاد الشاشة.

1. ممارسة وضعية جيدة

كان والداك ومعلموك يعرفون ما كانوا يتحدثون عنه عندما كنت طفلاً وكانوا دائمًا يذكرونك بموقفك. لا تجعلك الوضعية السيئة تبدو قذرًا وأقل ثقة فحسب ، بل يمكن أن تضر جسمك أيضًا.

لإصلاح وضعك ، ارفع الشاشة واضبط مقعدك على الجلوس في وضع جيد. إذا شعرت بأي توتر في رقبتك أو كنت تواجه مشكلة في مشاهدة الكمبيوتر ، فيجب عليك إجراء تعديلات لتصحيح المشكلة.

2. تعديل الإضاءة الخاصة بك

هل الغرفة التي تعمل بها مظلمة جدًا أم شديدة الإضاءة؟ تحقق من سطوع شاشتك وتأكد من أنها في وضع مثالي لتجنب الإجهاد. سيكون من المفيد إذا كان لديك في مكان ما بينهما لتجنب آلام الرقبة ومشاكل إجهاد العين.

عامل آخر يجب مراعاته هو الضوء الطبيعي في الغرفة. كلما زاد الضوء الطبيعي لديك ، قلت الحاجة إلى الإضاءة الاصطناعية. تذكر أن الإضاءة في غرفتك تحدث فرقًا كبيرًا.

3. خذ فواصل من الشاشة من أجل ثبات عينيك

حتى لو كان وضعك رائعًا وأفضل إضاءة ممكنة ، فلا يزال بإمكانك الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر طوال اليوم. يحتاج جسمك وعقلك إلى وقت للراحة. هل تعلم أن عينيك بحاجة إلى التمرين أيضًا؟ بعد أن قضيت ساعتين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، خذ بعض الوقت واخرج.

حاول التركيز على الأشياء الزاهية والملونة لإعادة تركيز عينيك وممارستها. إن إجهاد الشاشة أمر حقيقي ويمكن أن يؤثر عليك. يجب تعديل نمط حياتك في العمل لمكافحة التعب والضغط الذي تشعر به من وجودك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم.

4. عدّل التوازن بين حياتك الشخصية وحياة العمل

إذا لاحظت أنك تعاني من آلام في الرقبة والصداع أكثر من المتوسط ​​، فقد لا يكون السبب كله هو إجهاد الشاشة. هل تعلم أنه إذا كنت تعمل أكثر من 30 ساعة في الأسبوع ولا تتفاعل مع أسرتك ، فقد يتسبب ذلك في معاناة شديدة لجسمك؟ متوسط ​​أسبوع العمل هو خمسة أيام في الأسبوع ، بواقع تسع ساعات في اليوم.

لسوء الحظ ، فإن أمريكا تعمل بجد أكثر من أي دولة أخرى في العالم. سيعمل الشخص العادي حوالي 46 ساعة في الأسبوع ، أي 499 ساعة أكثر من الفرنسيين و 137 ساعة أكثر من نظرائهم في اليابان. إنه لأمر مدهش أن تفكر في أن أهم جزء في حياتك يتمحور حول العمل.

قد يكون ألم رقبتك ناتجًا عن الإجهاد ، وقد يأتي الصداع النصفي ببساطة من العمل الشاق. من المفيد أن يكون لديك توازن صحي بين العمل والحياة لتجنب الإجهاد.

5. شراء نظارات زرقاء فاتحة عند النظر إلى الشاشة

تنبعث من شاشة الكمبيوتر أشعة زرقاء ضارة جدًا لعينيك. إذا لاحظت أن رؤيتك ليست كما كانت من قبل ، فهل يمكن أن تكون مرتبطة بمقدار الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر؟ لسوء الحظ ، يمكن لشيء ضروري للوظيفة أن يسبب الكثير من الضرر.

كثير من الناس يمتدحون نظارات الضوء الأزرق لأنها تحجب الأضواء الضارة التي تسبب الضرر. يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والمشاكل المرتبطة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.

6. لا ترفض الرعاية الشخصية

أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالاستنزاف الشديد عند العمل على الكمبيوتر طوال اليوم هو أنك أهملت رعايتك الذاتية. قد لا يكون خطأ الكمبيوتر على الإطلاق. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولم يكن لديك وقت لتكريسه للأشياء التي تحبها ، فسوف يسبب لك ذلك مشاكل مثل التوتر. خصص وقتًا لنفسك ، حتى لو كان 30 دقيقة فقط في اليوم.

7. لا تطلب أبدًا ثمانية ساعات في اليوم

لماذا يعتقد الأمريكيون أنه من الضروري العمل ثماني ساعات على الأقل في اليوم؟ يعمل الناس في هولندا أربعة أيام فقط في الأسبوع ، في حين أن الناس في الدنمارك لديهم 33 ساعة عمل في الأسبوع. لا يوجد سبب يمنعك من إنجاز الأشياء التي تحتاجها في ست ساعات في اليوم مقابل ثماني ساعات ، أو ربما أقل من ذلك.

أشياء أخرى يجب مراعاتها حول الكثير من التكنولوجيا

إجهاد الشاشة هو مجموعة من الاضطرابات الناجمة عن حقيقة أن عينيك يجب أن تعيد التركيز باستمرار وفي الوقت نفسه تسبب الضرر. يتأثر ملايين الأشخاص بهذه الحالة بسبب هواتفهم الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.

يبدأ التعب عادة عندما يعاني شخص ما من مشاكل في الرؤية. إنه العرض الأول والأكثر خطورة. تتمثل الأعراض في عدم وضوح الرؤية وصعوبة الرؤية لمسافات بعيدة ، حتى لو كنت ترتدي عدسات تصحيحية. على الرغم من أن المشكلة ليست دائمة ، إلا أن التوتر يمكن أن يتراكم بمرور الوقت ويكون من الصعب التعافي منه.

مشكلة أخرى يعاني منها الناس هي الرؤية المزدوجة وهي ليست شيئًا تريد تجربته أبدًا. غالبًا ما تسمع عن ضعف الرؤية بعد إصابات في الرأس ، ولكن يمكن أن يكون سببها إجهاد العين. تتعب عيونهم عندما يحاولون دائمًا إعادة التركيز ، ويمكن أن يتسبب التوتر في قضاء لحظات تبدو فيها ضبابية.

تعتبر العيون المحتقنة بالدم مشكلة شائعة أخرى وهذا يعني أن الأوعية الدموية على وشك التمزق. لحسن الحظ ، يمكن أن تقطع إجازة على الشاشة شوطًا طويلاً. ومع ذلك ، إذا حدثت هذه المشكلة مرارًا وتكرارًا ، فقد تؤدي إلى مضاعفات وأضرار دائمة.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي التمرير عبر الهاتف أو الكمبيوتر المحمول إلى تصلب رقبتك إذا قمت بحملها في الوضع الخطأ. هل عانيت من قبل من تقلص في الرقبة لا يبدو أنه يختفي؟ تتوتر العضلات ويمكنك تطوير “رقبة نصية”. يمكن أن يؤدي الوقوع في أوضاع محرجة إلى إجهاد عضلاتك وحتى التأثير على عمودك الفقري.

الأفكار النهائية حول تجنب إجهاد الشاشة

إن الانحناء على جهاز الكمبيوتر ليس طريقة لتجاوز اليوم. إذا لاحظت أن لديك توترًا مستمرًا في رقبتك وظهرك ، فيجب أن تكون على دراية بأنك محبوس في أوضاع غريبة. يجب ألا تنظر أبدًا إلى جهاز كمبيوتر لأكثر من 20 دقيقة دون انقطاع. إذا لم تتبع هذه القواعد ، فستشعر بلا شك بالألم الذي سيذكرك بفترات الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

هل تلاحظ أي علامات لإجهاد الشاشة أو متلازمة رؤية الكمبيوتر؟ الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للمعاناة عندما تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث هذه المشكلة أو تفاقمها.

المصدر/ ecoportal.net