8 تمارين قرصنة بيولوجية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

بالعربي/ هل نتذكر جميعًا قصة الأطفال “الأرنب والسلحفاة”؟ تتحدى السلحفاة الأرنب في سباق. الأرنب ، المعروف بسرعته ، يأخذ غفوة أثناء السباق ، لكنه يخسر لاحقًا أمام السلحفاة ، التي ، على الرغم من بطئها ، لم تتوقف أبدًا. كان الدرس هو “البطء والثبات يفوز بالسباق.” يمكن تطبيق هذه الفكرة لفقدان الوزن والحفاظ على التمثيل الغذائي السريع. سأتحدث اليوم عن بعض الطرق السهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك على مدار اليوم. أشياء صغيرة يمكنك القيام بها للحفاظ على حرق الجلوكوز والدهون طوال اليوم. لا يعد أي مما يلي إجراءات تمارين شاقة ، بل مجرد اختراقات حيوية بسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. قد يكون بعضها غريبًا بعض الشيء … لكنها قابلة للتنفيذ تمامًا إذا كنت لا تهتم بآراء الآخرين.

خذ نزهة في الصباح

ليس هناك ما هو منعش مثل القيام بنزهة لطيفة ومريحة لمدة 15-20 دقيقة عند شروق الشمس. الشمس تستيقظ والطيور تغرد والندى يتناثر. على محمل الجد ، فإن المشي السريع بشكل معتدل يجعل الدم يضخ عبر عضلاتك وأعضائك (عقلك على وجه الخصوص). تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون في الصباح يؤديون بشكل أفضل من الناحية المعرفية خلال النهار بالإضافة إلى فوائد القلب والأوعية الدموية. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو استمع إلى بودكاست. أو استمع إلى أصوات الطبيعة وأنت تفكر في موضوعات وجودية مثل “ما معنى الحياة؟” أو ببساطة “كيف سأدير أنشطتي اليوم لتحقيق أقصى إمكاناتها.”

• لا تحتاج إلى الجري في الصباح (على الرغم من أن الجري معتدل جيد) لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
• · لا تضحي بالنوم من أجل المشي. لا تستيقظ في الساعة 5:00 لمجرد التسلل في التنزه.
• إذا لم تتمكن من التجول في الحي الذي تسكن فيه لأنك تخشى أن تعلق في حركة المرور في ساعة الذروة ، فانتقل إلى العمل وامش من هناك.

اشرب الماء مع الليمون

بعد التنزه ، قم بتسخين غلاية بماء الليمون الدافئ. و المياه الليمون قد استخدمت من قبل الهنود لعدة قرون لإزالة السموم من الكبد. اليوم ، للأسف ، من الضروري تحضير الكبد للأطعمة “غير المرغوب فيها” التي سنأكلها طوال اليوم. شرب ماء الليمون له أيضًا آثار جانبية تتمثل في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

• اشربه قبل 30 دقيقة من الإفطار (إذا كنت تتناول وجبة الإفطار). إذا لم يكن كذلك ، اشربه عندما تستيقظ.
• المثالي هو شربه دافئًا ، لكن البرودة جيدة.
• اشرب كوبًا قبل النوم أيضًا.

اجلس بأقل قدر ممكن في العمل

“الجلوس هو التدخين الجديد”. تتطور الدراسات بالسرعة التي تتطور بها تغريدات وسائل التواصل الاجتماعي حول كارداشيان والتي تُظهر الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة. نظرًا لأن معظم الناس يجلسون كثيرًا عندما يكونون في المنزل ، فحاول تصحيح هذا السلوك ، خاصة في العمل. الآن ، لا يعمل معظمكم في مكان به أجهزة الجري أو المكاتب الرأسية ، لذا جرب هذه الخطوات البسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

• قف كل 15 دقيقة. فقط قف.
• تجول في المكتب كل ساعة. مجرد خمس دقائق “استراحة الحمام”. يُفضل أن تكون في الهواء الطلق للحفاظ على تناغم إيقاعك اليومي.
• حاول عقد اجتماعات دائمة. من قال أنه علينا أن نجلس في اجتماعات؟
• يصعد الدرج كل ساعة تقريبًا.
• كل ساعتين ، اسقط على الأرض وقم بسلسلة من تمارين الضغط (المعدلة إذا لزم الأمر) ، أو الألواح الخشبية ، أو حتى قفزات المدرسة القديمة.
• عند الجلوس ، قم بعمل تمارين متساوية القياس مثل شد المؤخرة ، والجلوس ، ورفع وتدوير الكاحلين.

قم ببعض تمارين التنفس العميق

ظهرت دراسات في التسعينيات تظهر كيف أن القيام بتمارين التنفس العميق يسرع عملية الأيض. فكر في الآلية الكامنة وراء ذلك. ستؤدي زيادة تناول الأكسجين إلى زيادة إمداد الخلايا بالأكسجين وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي الخلوي.

• مرتين في اليوم على الأقل: انهض وخذ نفسًا عميقًا وحاول حبسه لمدة 45 ثانية على الأقل. افعل 10 من هؤلاء.

اشرب قهوة أو شاي “قوي” … كثيرًا!

يعرف معظم الناس أن الكافيين منبه للشهية. تتمثل إحدى فوائد القهوة السوداء والشاي القوي والأخضر والأسود في أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي في جزء كبير منها لأنها تحتوي على مضادات أكسدة فائقة تسمى ECGC. يحتوي ECGC أيضًا على فائدة إضافية لطيفة تتمثل في إذابة الدهون ، لذلك بالطبع استمتع بالشاي الملون.

الاستنتاجات :

• إذا كنت حساسًا للكافيين ، فلا تشربه بعد الساعة 3:00 مساءً. يستغرق جسمك حوالي 12 ساعة ليقوم بعملية التمثيل الغذائي له.
• من الناحية المثالية ، اشرب قهوتك السوداء وشايك الخالي من النكهات. كلاهما عضوي. اشرب 3-4 أكواب من الشاي يوميًا.

خذ نزهة ليلية

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون ليلاً ينامون بشكل أفضل. يمنحك لحظة هادئة حيث يمكنك مراجعة اليوم والبدء في صياغة خططك ليوم غد. 15-20 دقيقة جيدة.

• الاختراق الحيوي المزدوج هو إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فامشي بملابس أقل. عندما يكون الجسم باردًا ، سيزيد من التمثيل الغذائي للحفاظ على دفء جسمك. ينتج عن هذا الاختراق الحيوي الصغير حرق المزيد من السعرات الحرارية. نفس المبدأ وراء العلاج بالتبريد والاستحمام البارد. (اقرأ مقالتنا عن العلاج بالتبريد).
• استمع إلى موسيقى هادئة ومريحة بأسلوب نورا جونز.

قلل من وقتك لتناول الطعام خلال اليوم

بسرعة! بسرعة! بسرعة! لا أقصد أنه يجب أن تأكل طعامك بسرعة. بدلاً من ذلك ، حافظ على صيام جسمك لأطول فترة ممكنة. سأكون صريحًا: الصيام المتقطع هو الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية ليس فقط لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. باختصار ، الصيام يجبر الجسم على تحويل مخزون الدهون في الجسم إلى جلوكوز لتستخدمه الأعضاء كوقود. على هذا النحو ، سوف تذوب الدهون.

• جرب نافذة لتناول الطعام من الظهر حتى الساعة 8:00 مساءً.
• استهلك الكمية العادية من السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة … ولكن فقط في فترة زمنية أقصر. أكل نظيف وتجنب السموم بالطبع.
• حاول تقصير وقتك إلى 5-6 ساعات وادخل أحيانًا صيامًا لمدة 24 ساعة.

المفتاح هو إعطاء الجسم صدمة للحفاظ على ضخ الدم الممزوج بالمشروبات التي تحافظ على التمثيل الغذائي في مرحلة التصفية. أستطيع أن أقول بصدق أن هذه الاختراقات الحيوية كانت لا تقدر بثمن للحفاظ على وزني لأنني كنت أدمجها في روتيني اليومي منذ التسعينيات. إذا كان بإمكانك بذل جهد القوة ، أو انخفاض معدل ضربات القلب ، أو التدريب السريع في أي يوم ، فقط قم بتحلية وعاء. فقط احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين. هذا شائع جدًا ، إما لأن الجفاف يتنكر في صورة آلام الجوع أو لأنك تعتقد أنك قد تتفاخر قليلاً بعد التمرين من الناحية النفسية أو اللاواعية.

المصدر/ ecoportal.net