15 من المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة لديك

بالعربي/ إخلاء المسؤولية السريع: تركز المقالة على كيفية زيادة المكملات من فعالية جهاز المناعة. ومع ذلك ، نظرًا للوباء الذي يتسبب في الفوضى حاليًا في أجزاء معينة من العالم ، يجب التأكيد على أنه لا يوجد دليل يذكر على فعالية المكملات في مكافحة أي فيروس جديد ، بما في ذلك COVID-19.

ومع ذلك ، أعتقد أننا نتفق جميعًا على أن القيام بما في وسعنا للوقاية من COVID (أو أي فيروس) لا يمكن أن يضر.

من المهم أيضًا ملاحظة أن المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة. استشر طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر موثوق به قبل تقديم المكمل إذا كان هذا ينطبق عليك.

كما ذكرنا في هذه المقالة ، سنناقش مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك. لنفعلها!

لنبدأ أولاً بمناقشة ماهية جهاز المناعة.

ما هو جهاز المناعة؟

جهاز المناعة عبارة عن مجموعة من العناصر البيولوجية (الخلايا والمواد الكيميائية والعمليات) التي تعمل باستمرار على منع العدوى والأمراض. من خلال نظام المناعة الذي يعمل بشكل صحيح ، يمكننا القضاء على مسببات الأمراض المسببة للأمراض مثل البكتيريا والفطريات والبروتينات المعدية (البريونات) والبروتوزوا والفيروسات والديدان.

من ناحية أخرى ، فإن ضعف الجهاز المناعي يجعلنا أكثر عرضة للمرض والمرض والموت. للأسف ، في عصر COVID-19 ، يمكننا أن نرى هذه الاتجاهات المقلقة لأنفسنا. تشير الإحصاءات إلى أن ما يقرب من 75 في المائة من جميع الوفيات الناجمة عن الفيروس تتكون من أشخاص تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. (تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض تدريجي في دفاعات جهاز المناعة).

لحسن الحظ ، يمكن للجميع تقريبًا تعزيز جهاز المناعة لديهم من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. وهذا يشمل تناول نظام غذائي مغذي ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ونعم ، المكملات. الفرق بين الأخير والباقي هو أن المكملات اختيارية تمامًا ، رغم أنها ضرورية في كثير من الأحيان.

15 مكملات يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك.

أندروغرافيا (“شيريتا فيردي”)

Andrographis (Andrographis paniculata) هو عشب مرير المذاق وقد استخدم في كل من الطب الصيني التقليدي (TCM) والأيورفيدا لعدة قرون. يُطلق عليه أيضًا اسم chiretta الأخضر ، ويلاحظ المعالجون أن Andrographis جدير بالملاحظة لخصائصه المضادة للالتهابات والفيروسات ومضادات الأكسدة.

وفقًا لمقال نُشر على موقع ScienceDirect ، “يعتبر Andrographis مناسبًا بشكل خاص للعدوى الحادة ، مع وجود دليل ثابت على فعاليته السريرية [التشديد مضاف].”

بروبوليس (“غراء النحل”)

ينتج النحل البروبوليس ، وهو مركب مشابه للراتنج ، والذي يطلق عليه لقب ذيل النحل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة طب الأسرة والمجتمع ، فإن غراء النحل هو عامل طبيعي مناعي. وفقًا للمؤلف ، يمكن أن يبشر البروبوليس و / أو مكوناته [بتغيير] الاستجابة المناعية وتحفيز تعديل المناعة.

أولئك الذين يستخدمون البروبوليس يثقون به لخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات ومضادة للحساسية.

من أين تشتري دنج؟

يمكن شراء البروبوليس من الصيدليات أو من متاجر التغذية الرياضية والأطعمة الصحية. تشمل الأشكال الموضعية الكريمات والمراهم والمستحضرات. يمكن أيضًا تناول البروبوليس عن طريق الفم ،  كرذاذ ، ويأتي في شكل أقراص ، ومستخلص سائل ، وكبسولات.

حاليًا ، لا توجد جرعة موصى بها طبيًا لأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. توصي إحدى الدراسات بتركيز يومي يقارب 70 ملليغرام يوميًا ، لكن هذه ليست توصية من إدارة الغذاء والدواء. قد يقترح المصنعون جرعة على ملصق المنتج. اسأل طبيبك عما إذا كان البروبوليس آمنًا لك قبل تناول أي مكملات .

أستراجالوس

استراغالوس هو عشب آخر يستخدم غالبًا في الطب الصيني التقليدي والأنظمة الطبية التقليدية الأخرى. يأخذ الناس استراغالوس لظروف مثل مرض السكري وحمى القش وأمراض الكلى وحتى أمراض القلب. يُطلق على Astragalus أيضًا اسم Milkvetch أو Huang qi (صيني).

وفقًا لـ WebMD ، “يُعتقد أن Astragalus يعزز جهاز المناعة. له تأثيرات مضادة للأكسدة تمنع إنتاج الجذور الحرة “. الجذور الحرة هي جزيئات غير متزاوجة تساهم في الإجهاد التأكسدي وبالتالي تلف جهاز المناعة.

أظهرت دراسات متعددة تأثيرات التنشيط المناعي (تحفيز الجهاز المناعي) لأستراغالوس. بالإضافة إلى ذلك ، يظهر العشب خصائص مضادة للسمية.

كوركومينا

الكركمين هو مادة كيميائية صفراء زاهية ينتجها جنس نباتات الكركم لونغا. يأخذ الكركم لونه من الكركمين وله العديد من الفوائد الطبية. يعتبر الكركمين أحد أفضل العلاجات الطبيعية التي تم بحثها والتحقق من صحتها علميًا في العالم.

تظهر الأبحاث أن الكركمين مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. يوصي المعالجون بالكركمين كعلاج أولي أو مساعد لحالات مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومتلازمة القولون العصبي (IBS) وحتى الاكتئاب ومرض الزهايمر (AD).

مجمع ب

غالبًا ما ترتبط فيتامينات ب بتحويل الطعام إلى طاقة. ومع ذلك ، فإن فيتامينات ب المحددة تساعد أيضًا في دعم وتقوية جهاز المناعة. ربما يكون فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) هو الأهم في هذا الصدد.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يعتبر فيتامين ب 6 “حيويًا لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة. تشير معظم الأبحاث إلى أن الجهاز المناعي يستفيد من تناول فيتامين ب المركب كل يوم.

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 6 الأسماك والخبز والحبوب الكاملة والبيض والخضروات وفول الصويا.

إشنسا

يقول الأشخاص الذين يتناولون إشنسا ، عادة على شكل شاي ، أنه يقوي جهاز المناعة. غالبًا ما يقلل المستهلكون من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. كان الأمريكيون الأصليون أول المدافعين عن نبات الصنوبريات المعروف أيضًا باسم “الصنوبريات”.

وفقًا لمقالة WebMD ، “يبدو أن مستخلصات إشنسا لها تأثير على جهاز المناعة ، وهو دفاع الجسم ضد الجراثيم. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.

المسنين

إن نبات البلسان هو نبات مزهر “مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك” ، وفقًا لتقارير WebMD. التوت البلسان نبات يحتوي على نوع معين من الفلافونويد دعا الانثوسيانين، وهو ما ثبت لحماية الجسم من عدد لا يحصى من الأمراض.

ووفقًا للدكتور راؤول كوريدور ، فإن “الأنظمة الغذائية الغنية بالبوليفينول ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، تساعد جهاز المناعة البشري على العمل بكفاءة أكبر للحماية من العدوى الفيروسية”.

ثوم

الثوم منبه قوي آخر له فوائد صحية مذهلة.

أولاً ، وفقًا لدراسة التحليل التلوي المنشورة في مجلة التغذية ، يمتلك الثوم “تأثيرات مناعية تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، وإنتاج الخلايا T و B [المناعة].”

في نفس الدراسة ، لاحظ المؤلفون أيضًا تأثيرات الثوم على خفض الكوليسترول. في الواقع ، خفضت “بشكل ملحوظ” ضغط الدم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

عرق السوس

نحن نتحدث عن خلاصة جذر عرق السوس ، والتي تحتوي على بعض الخصائص القوية المضادة للالتهابات وتعزيز المناعة.

فيما يتعلق بهذا الأخير ، خلصت دراسة نُشرت في مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies عام 2017 إلى أن عديدات السكاريد لعرق السوس (بوليمرات السكر) “أظهرت نشاطًا مناعيًا في الفئران”. قادت هذه النتائج الباحثين إلى استنتاج أن عديدات السكاريد لعرق السوس لها خصائص مضادة للسرطان.

الفطر الطبي

لا ، هذه “الفطر” لن تأخذك إلى أرض بعيدة ، لكنها يمكن أن تفيد جهاز المناعة لديك.

في دراسة نُشرت في مجلة Integrative Medicine: A Clinician’s Journal ، اختبر الباحثون فعالية خمسة فطر لاستخدامات السرطان المحتملة. يقول المؤلفون: “إن الفطر [الطبي] له خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للالتهابات ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومضادة لمرض السكر ، ومضادة للكبد ، ومضادة للسرطان [و] … الفطر خبراء في تعديل المناعة”.

قادت نتائج الدراسة فريق البحث إلى استنتاج أن الفطر الطبي “يجب اعتباره علاجًا تكميليًا” لبعض مرضى السرطان.

بيلارجونيوم سيدس (“بلاك جيرانيوم”)

مكمل آخر لا يوصف ، يوصي المعالجون باستخدام “إبرة الراعي السوداء” في علاج التهابات الجهاز التنفسي (مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية). تشهد العديد من الدراسات أيضًا على الخصائص القوية المضادة للبكتيريا والمعززة للمناعة في إبرة الراعي السوداء.

في دراسة التحليل التلوي لأربع تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) ، فإن المستخلص المصمم خصيصًا من إبرة الراعي الأسود (“EP 7630”) “قلل بشكل كبير” من أعراض التهاب الشعب الهوائية في غضون سبعة أيام. يربط الباحثون هذه النتائج جزئيًا بالخصائص المضادة للالتهابات لـ EP 7630.

السيلينيوم

يلعب عنصر السيلينيوم الكيميائي دورًا رئيسيًا في صحة جهاز المناعة. السيلينيوم مضاد قوي للأكسدة ومضاد للالتهابات. وبالتالي ، معدل طبيعي لجهاز المناعة.

وفقًا لـ Healthline ، يمكن أن يساعد السيلينيوم “في تعزيز جهاز المناعة للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية والإنفلونزا والسل والتهاب الكبد سي”.

فيتامين سي

لا عجب أن يظهر الحرف “C” في هذه القائمة. في الواقع ، قد يكون فيتامين سي هو المغذيات الأكثر شيوعًا المرتبطة بصحة جهاز المناعة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrient ، فإن فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي ، ومضاد أكسدة قوي ، ويساهم في الدفاع المناعي من خلال دعم وظائف الخلايا التي لا تعد ولا تحصى في أجهزة المناعة “الطبيعية” والتكيفية “التفاعلية”.

أفضل مصادر الغذاء لفيتامين سي هي الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت والجوافة. تشمل المصادر النباتية الجيدة كرنب بروكسل والفلفل.

فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لنظام المناعة الصحي.

وفقًا لمراجعة لتأثير فيتامين د على جهاز المناعة ، نُشرت في مجلة الطب الاستقصائي ، فإن نقص فيتامين د متورط في “زيادة المناعة الذاتية وزيادة التعرض للعدوى”.

أسهل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من “D” هي قضاء 15 دقيقة في الشمس!

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل الماكريل والسلمون والتونة) والمنتجات المدعمة وكبد البقر والجبن وصفار البيض. سيحتاج النباتيون والنباتيون إلى الحصول على فيتامين د من خلال المنتجات الغذائية المدعمة و / أو التعرض لأشعة الشمس.

الزنك

الزنك ضروري لتطبيع وصيانة وظيفة جهاز المناعة. وفقًا لـ WebMD ، فإن الزنك “يحافظ على قوة جهاز المناعة ، ويساعد على التئام الجروح ، ويدعم النمو الطبيعي”.

تشمل المصادر الجيدة للزنك منتجات الألبان والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والمحار واللوز والفاصوليا المطبوخة والحمص والجوز.

أفكار نهائية حول استخدام المكملات لتعزيز نظام المناعة لديك

كل منا لديه جهاز مناعة فريد. في حين أن البعض منا لا يمرض أبدًا ، يبدو أن البعض الآخر يكتشف جميع الفيروسات التي تأتي في طريقهم. قد يكون استخدام المكملات لتقوية جهاز المناعة هو السر المفقود لصحة أفضل.

المصدر/ ecoportal.net