يشرح العلم سبب أهمية تخفيف التوتر

بالعربي/ الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة. قد يكون يومك رائعًا والشمس مشرقة ، ولكن في اللحظة التالية قد تواجه أزمة كبيرة ستقلب عالمك رأسًا على عقب. لا يمكنك التحكم في الظروف من حولك. لحسن الحظ ، لديك القدرة على التحكم في استجابتك لهم.

ربما سمعت مليون مرة أن التوتر يقتل. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن التوتر يضر بصحتك العامة.

يمكن أن يؤثر وجودك في حالة ضائقة مستمرة على صحتك. يجب أن يكون لديك أدوات لتخفيف التوتر تستخدمها للسيطرة على محنتك.

عندما تشعر بالتوتر ، ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك. تنشط المنبهات السلبية استجابة “القتال أو الهروب” داخليًا ، مما قد يؤدي إلى تأثيرات غير مريحة. عندما تكون تحت ضغط وقلق شديد ، قد تواجه ما يلي:

• تسارع ضربات القلب

•عرق

• اهتزاز أو قشعريرة

• العصبية

• الشعور بالهلاك الوشيك أو الموت

•نوبات ذعر

• شعور بالاغماء

• مخاوف غير منطقية

•دوخة

الإجهاد الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ومجموعة من الحالات الأخرى. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حياتك ، ويمكن أن يقودك إلى أماكن لا يمكنك فيها القيادة أو العمل أو حتى مغادرة منزلك. العثور على مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف التوتر أمر لا بد منه.

نصائح سريعة لتخفيف التوتر

في معظم الحالات ، لا يمكنك التوقف طوال اليوم لمجرد شعورك بالقلق أو التوتر. ومع ذلك ، فمن الحكمة دمج تقنيات التهدئة التي يمكن أن تتحكم في مستويات التوتر لديك. هذه بعض الطرق الأكثر استخدامًا والتي تعمل بشكل جيد.

1. التأمل

و التأمل هو وسيلة ممتازة لتخفيف الضغط بسرعة. يمكنك إجراء هذه الجلسات في سيارتك أو مكتبك أو منزلك. نظرًا لوجود العديد من الأشكال المختلفة لهذا الفن ، يجب عليك تجربة القليل منها ومعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.

إن الفن الأساسي للتأمل هو أنك تستخدم حواسك لتثبيط نفسك. يجب أن تتحكم في تنفسك مع التركيز على الأشياء الملموسة التي أمامك وما يمكنك رؤيته. من خلال تحويل عقلك إلى هنا والآن ، يمكنك تغيير مستويات التوتر لديك. قد لا تتقن هذا الفن بين عشية وضحاها ، ولكن مع الممارسة ، ستتمكن قريبًا من جني فوائد تقنيات الاسترخاء هذه.

2. تمرن

يجب أن تمارس الرياضة ليس فقط من أجل صحتك العامة ، ولكن أيضًا لإحداث تأثير سريع. إذا كنت تقود سيارتك على الطريق وتشعر بأنك غارقة في الحياة ، فتوقف واذهب في نزهة على الأقدام. قد تكون قريبًا من سيارتك ، لكن الهواء النقي وحركة جسمك يمكن أن تخفف من توترك.

يجب عليك وضع خطة تمارين روتينية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة ومستويات السيروتونين مرتفعة. عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك تلقائيًا بتحفيز النواقل العصبية في عقلك ، وتحقيق التوازن بين المواد الكيميائية الأساسية الخاصة بك.

3. الصورة الموجهة

يمكن مقارنة الصور الموجهة بأحلام اليقظة. ألن يكون لطيفًا إذا تمكنت من الهروب من الوضع السام الحالي بقضاء إجازة عقلية قصيرة؟ انسحب من موقعك الحالي وقف في منتصف مكانك السعيد.

أين تجد أكبر تخفيف للتوتر في الحياة؟ هل أنت شخص شاطئي يحب الاستماع إلى تحطم أمواج المحيط ، أم تفضل التحديق برهبة في قمة جبل؟ على الرغم من أنه يمكنك التقاط صور إرشادية بنفسك ، فمن الأفضل متابعة التسجيل.

هناك العديد من إصدارات الفيديو عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على تعلم تقنية الاسترخاء هذه. بينما تكون في مكانك المريح وعينيك مغمضتين ، شارك في كل التجارب الحسية التي ستشعر بها أثناء وجودك هناك. بعد ذلك ، عندما تعيد فتح عينيك على الواقع ، يجب أن تتواصل مع إحساس بالهدوء للابتعاد عن الواقع.

 4. تمارين التنفس العميق

واحدة من أسهل الطرق لخفض القلق في الجسم هي من خلال تقنيات التنفس. ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك ، ثم إطلاقه من خلال فمك. يجب أن تتم كل خطوة حتى العد سبعة.

عندما تتنفس في الهواء ، يجب أن ترى معدتك ترتفع. ومع ذلك ، مع تبدد الهواء ، يجب أن تعود معدتك إلى وضعها الطبيعي. من خلال مراقبة معدتك ، يمكنك بسهولة التأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.

لماذا تعمل تقنيات التنفس بشكل جيد؟ العلم وراء ذلك هو أنه عندما تكون تحت الضغط ، فإنك تتوقف عن التنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يحرم جسمك سريعًا من الأكسجين ، مما قد يجعلك تشعر بجميع أنواع الأحاسيس.

عندما تقوم بتقنيات التنفس ، فأنت تعيد الأكسجين المفقود إلى عقلك. سيشعر جسمك على الفور بهدوء الهواء الذي يحتاجه.

5. استرخاء العضلات

أخيرًا ، آخر طريقة سريعة للتخلص من التوتر هي استرخاء العضلات. هل تعلم أن لديك القدرة على التخلص من كل التوتر في عضلاتك من خلال استخدام تقنيات العلاقات؟ من الجبهة إلى أصابع القدم ، يمكنك التحكم في الضغط من خلال العمل على كل مجموعة.

تبدأ بشد مجموعة العضلات التي تريد العمل عليها. ثم تحرر العضلات. ستشعر أنهم يرتاحون بلطف أكثر في كل مرة تركز فيها على مجموعة. أثناء تحركه عبر الجسم ، يجب أن تشعر باسترخاء عميق يمر عبر كل نواة من كيانك.

سبب أهمية الاسترخاء هو أن التوتر له تأثير مباشر على العضلات. عندما يكون جسمك في محنة ، تتحمل عضلاتك وطأة هذا التوتر. ردا على ذلك ، سوف يتوترون ، مما يسبب الصداع وآلام الجسم الأخرى. تساعد تقنيات الاسترخاء على التخلص من هذا التوتر وتخفيف الآلام المزمنة الناجمة عن التوتر.

طرق أخرى لمساعدتك على الاسترخاء

الآن بعد أن تعلمت طرقًا سريعة وسهلة للتخلص من التوتر بشكل فوري ، تحتاج إلى تعلم طرق أخرى للاسترخاء. لا تكن حريصًا على طلب المساعدة من خزانة الأدوية الخاصة بك ، حيث توجد طرق طبيعية لمكافحة مشاعرك.

هل تعلم أنه لا يوجد شيء قوي مثل العناق؟ قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن العناق مفيد لأنه يفرز هرمونات العناق ، والتي تُعرف باسم الأوكسيتوسين.

يبدو من الجنون التفكير في أن العناق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، فإن العناق يفرز هرمونات حيوية يمكن أن تخفض ضغط الدم ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إفراز مادة النورابينفرين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.

أيضًا ، كانت هناك العديد من الدراسات حول الآثار الإيجابية للعلاج بالروائح. من المعروف أن اللافندر يحفز النوم المريح ويمكن أن يكون مفيدًا لتخفيف التوتر. أيضًا ، يجب أن تجرب أشياء مثل Ylang-ylang و Eucalyptus و Jasmine و Rosemary و Peppermint.

حلول طويلة الأمد لتخفيف التوتر

في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للراحة السريعة ، ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإفادة رفاهيتك على المدى الطويل؟ بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على تركيزك الذهني ووضوحه.

النظام الغذائي الكيتون هو كل الغضب. ومع ذلك ، فإن إحدى السمات الرئيسية للتخلي عن الوجبات السريعة المعالجة والوجبات الغنية بالكربوهيدرات هي تأثيرها على عقلك. يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالضيق والاكتئاب فرقًا ملحوظًا عندما يضعون السكر على الرصيف.

اليوغا هي تمرين يساعد الناس على تعلم استخدام تقنيات التنفس أثناء الانحناء وتحريك أجسادهم. يكمن جمال هذه الطريقة الشرقية في أنها ساعدت الكثير من الناس على التركيز على ذواتهم الجسدية والنفسية والروحية.

من المحتمل أن ترى فوائد اليوجا من الجلسة الأولى ، ولكن إذا واصلت ذلك ، فسوف تجني ثمار الجسم الجيد الانضباط. في حين أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة هي بداية جيدة لحياة خالية من التوتر ، فهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للوصول إلى المسار الصحيح.

أفكار نهائية حول تخفيف التوتر وتحمل نفقات حياتك

أفضل طريقة للتخلص من التوتر غير المرغوب فيه هي تولي زمام الأمور في حياتك. ما الذي يمكنك التخلص منه الذي يسبب لك الكثير من الألم؟ هل تجد صعوبة في قول “لا” للناس ، أم أنك تستطيع التعامل مع أكثر من شخص واحد؟

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو وضع حدود صحية. تعلم عندما يكون لديك ما يكفي وتحتاج إلى استراحة. لا تخف من قول “لا” للناس وتحديد موعد لقضاء عطلة نهاية الأسبوع عندما تحتاج إليها.

الحياة مرهقة ولا توجد وسيلة لتجنبها. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك وما تفعله عندما تواجه ظروفًا عصيبة. ابدأ جديدًا وجديدًا اليوم واتخذ بعض القرارات لنفسك وحياتك. حان الوقت لإجراء تغيير لتحسين صحتك العامة.

لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقدر عائلتك نسختك الجديدة لتقليل التوتر. الحياة ثمينة للغاية حتى لا تستمتع بكل دقيقة.

المصدر/ ecoportal.net