أفضل وقت للتعرض للشمس
بالعربي / أفضل وقت للحصول على فيتامين د في الشمس من الساعة 8:30 صباحا إلى 11: 00 صباحا, وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د موجود في الشمس في هذا الوقت.
في الصيف الحار يجب الحرص على عدم الجلوس في الشمس لفترة طويلة ، حتى أن الأشعة لا تسبب الصداع الشديد والعطش الشديد والغثيان والدوخة ، وأن الجير والفوسفور تختفي.
يكفي الجلوس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة ، وهذه الفترة كافية للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين (د) ، ويفضل عدم استخدام الكثير من واقيات الشمس حتى يتمكن جسمك من امتصاص فيتامين (د).
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي البشرة البنية يفضلون التعرض لأشعة الشمس مرتين ، ويجب تجنب الأشعة الساخنة جدا لتجنب حروق الجلد وضربة الشمس.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
أشعة الشمس تشمل فيتامين د, فيتامين مهم جدا لجسم الإنسان ، ولها العديد من الفوائد بما في ذلك:
- نقصه يمكن أن يسبب آلام العظام والعضلات والتعب المستمر.
- نقصه يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية والعديد من اضطرابات النوم.
- فيتامين د في تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- يساعد في السيطرة على الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الوقاية من أمراض الأعصاب والأوعية الدموية والروماتيزم وأمراض المفاصل.
- يمكن أن يعالج فيتامين (د) نمو الخلايا السرطانية ، مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- فيتامين د أيضا يقوي جهاز المناعة ويقتل البكتيريا والفيروسات.
- يقلل من حدوث أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ويعالج تصلب الجلد ويقلل من حدوث مرض السكري.
- علاج الاكتئاب: يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى أن يكونوا أكثر اكتئابا.
- يمكن لفيتامين (د) علاج الخرف لدى كبار السن ومساعدة جهاز المناعة على العمل بسهولة.
- ضوء الشمس مفيد جدا للأطفال ، لأنه يساعد على نموها ويمنع أمراض الطفولة ، قصر القامة ، ثني الساق أو التشوهات.
- فيتامين (د) مفيد جدا لكبار السن ، بسبب نقص أشعة الشمس ، يفتقرون إلى فيتامين (د) الذي يمكن أن ينعم العظام ويسبب هشاشة العظام والعديد من المشاكل مع الأسنان والشعر والجلد.
- للحفاظ على صحة الأسنان وحمايتها من الدخول.
- انه يساعد على تنظيم النوم ، لأن التعرض اليومي لأشعة الشمس يعزز إنتاج الميلاتونين.
- أنها تساعد على قتل البكتيريا التي تسبب بعض الأمراض.
- يمكن أن توفر لجسم الإنسان الطاقة اللازمة لأنه يمكن تحويل الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن توفر لجسم الإنسان الطاقة اللازمة لأنه يمكن تحويل الكربوهيدرات والدهون في الجسم إلى طاقة.
مبادئ توجيهية للتعرض لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس المذكورة أعلاه ، هناك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها عند التعرض لأشعة الشمس ، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحا و 3 مساءا, وذلك لأن أشعة الشمس أكثر كثافة.
- يرجى اتخاذ الاحتياطات عند التعرض لأشعة الشمس ويفضل ارتداء ملابس طويلة الأكمام ، والقبعات واسعة الحواف والنظارات الشمسية تحت الشمس.
- تجنب تعريض الأطفال دون سن السادسة لأشعة الشمس.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم والتوت ، لأنها تساعد على حماية الجلد من السرطان ومخاطرها.
فوائد أشعة الشمس للصفقة
ينبغي على المرأة الحامل أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين د اللازم لبناء و تقوية عظام الجنين, لأن المرأة الحامل تحتاج عشرة ميكروغرام من فيتامين د يوميا.
وأظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة أيضا أن النساء الحوامل سوف تلد الأطفال طويل القامة عندما تتعرض لأشعة الشمس في أوائل الربيع وأواخر الصيف.
يجب أن تتعرض المرأة الحامل لشمس الصباح أو ضوء الظهر ، ويمكن أن تتعرض لها فقط لمدة نصف ساعة ، أي أنها يجب أن تكون حريصة على عدم التعرض المفرط للشمس.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
عندما يكون عمر الطفل ستة أشهر ، يجب أن تبدأ الأم في تعريض الطفل لأشعة الشمس ، والتي تشمل الفوائد التالية:
- تعزيز وتنشيط مناعة الطفل.
- إفرازات من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- منع التصلب المتعدد عند الأطفال.
- حماية الأطفال من المشاكل المتعلقة بالمشية المتأخرة واضطرابات النمو.
يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د, كما نعلم جميعا, الجلد هو الجهاز الذي يجعل هذا الفيتامين يساعد على حماية الطفل من لين العظام, الركوع و الكساح.
شروط تعرض الأطفال للشمس
عند تعريض الأطفال لأشعة الشمس تحتاج إلى إيلاء الاهتمام ومراقبة بعض الاحتياطات والشروط على النحو التالي:
- مع الأخذ بعين الاعتبار المنطقة الجغرافية التي تعيش فيها الأم والمناخ الرئيسي للمنطقة ، إذا كان المناخ في المنطقة حارا ، فلا ينبغي أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس لأكثر من ربع ساعة في اليوم، ولكن إذا كان المناخ في المنطقة معتدلا وباردا، فلا بأس في تعريضه لمدة نصف ساعة
- عند تعريض طفلك للشمس ، اختر الوقت المناسب لمنع الطفل من التأثر سلبا بالضوء،والوقت المناسب في الصباح الباكر ، لذلك كلما كان الوقت مبكرا ، كلما استفاد الطفل من الشمس.
- قلل من الملابس التي يرتديها الطفل وفضحها قدر الإمكان حتى تستفيد أكثر من الأشعة.
- تجنب الوقوع خلف الزجاج لأنه يمنع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الزجاج ويمنع امتصاص الجسم.
- تجنب استخدام المستحضرات والكريمات التي تحمي جسم الإنسان من أشعة الشمس وتمنعه من الدخول مباشرة إلى الجلد.
- تجنب تعريض طفلك لأشعة الشمس في جو غائم ومغبر ، لأن ذلك سيقلل من فائدة الطفل من أشعة الشمس ويسبب له أو لها أن يعاني من أمراض أخرى.
مخاطر التعرض المفرط للشمس
على الرغم من أن ضوء الشمس هو مصدر جيد لفيتامين (د) ، إلا أن التعرض لكميات كبيرة من أشعة الشمس يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، وسنشرح ذلك أدناه:
- حروق الشمس: هذا هو التأثير الضار الأكثر شيوعا للتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس.
- مشاكل العين: التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر شبكية العين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين ، والتي تسمى المياه البيضاء.
- شيخوخة الجلد: يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى تقدم عمر الجلد بشكل أسرع لأنه سيزيد من التجاعيد وترهل الجلد ، وقد تحدث بعض التغييرات على الجلد ، مثل النمش والشامات ، إلخ.
- ضربة الشمس: تحدث السكتة الدماغية نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو الحرارة الشديدة مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- سرطان الجلد: التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد.
لذلك وفرنا لك أفضل وقت للشرب و لمزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أدناه المادة ونحن سوف نعود اليكم في الحال.
المصدر / متابعات
