أفضل حبوب كالسيوم العظام
بالعربي / أفضل حبوب الكالسيوم في العظام هي واحدة من العناوين التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في الجسم ، مما يسبب الكثير من الضرر لصحة العظام والأسنان.
الكالسيوم عنصر
وهو واحد من العناصر الموجودة في الجسم لدرجة أنه حوالي 1.5% من وزن الجسم الكلي.
يمكن العثور على الكالسيوم في عظامنا وأسناننا ، كما يوجد الكالسيوم في أنسجة الجسم المختلفة وفي الدم ، ويمكننا الحصول على الكالسيوم من خلال العديد من المصادر الغذائية ، بما في ذلك الطعام.
يوجد الكالسيوم في العديد من المصادر الغذائية من حولنا وأهمها: المكسرات ومنتجات الألبان والخضروات الورقية مثل البروكلي والقرنبيط والتين والبقوليات.
أفضل حبوب الكالسيوم العظام
بعد التعرف على الفوائد الهامة للكالسيوم للجسم ، تحتاج إلى التعرف على أفضل حبوب الكالسيوم العظمية الموجودة في السوق ، بما في ذلك ما يلي::
1. أقراص Solaray
هذا الدواء لا يحتوي فقط على الكالسيوم ولكن يشمل أيضا بعض العناصر الهامة الأخرى للجسم مثل الزنك والمغنيسيوم ، لذلك يمكن القول أن هذا العلاج يعمل على تزويد الجسم بثلاثة عناصر ضرورية لجسمنا.
2. أقراص Solgar
نوع واحد من الكالسيوم مهم ، والذي يتضمن عناصر أساسية مثل فيتامين (د) والمغنيسيوم ، ويشير إلى أهمية هذه الحبوب والعمل على تعزيز صحة الفرد بشكل عام.
3. الصين blebonite citrate المصنعين
وهي حبوب تحتوي على عناصر مهمة للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر أساسية للجسم.
4. Osteocare
إنها حبة الكالسيوم التي اكتسبت شهرة كبيرة لأنها تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين (د) والكالسيوم والزنك ، مما يساهم في تعزيز صحة العظام.
هذه الحبوب تحتوي أيضا على المغنيسيوم الذي يلعب دورا هاما في تعزيز صحة بصيلات الشعر.
5. (كالسيترون)
من العلاجات الهامة للوقاية من هشاشة العظام ، وموثوق بها في وقت الحمل والرضاعة لتعويض عمة الجسم يفقد الكالسيوم.
6-Kielce Max
وهو مكمل غذائي مهم لصحة العظام ويعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
كما يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام و مختلف عضلات الجسم ، ويساعد على منح تعديل مستوى المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
نسبة الكالسيوم اليومية للجسم
من الولادة إلى عمر 6 أشهر يحتاج الطفل حوالي 200 ملغ من الكالسيوم.
طفل من 7 أشهر إلى سنة واحدة يحتاج إلى حوالي 260 ملغ.
يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات إلى حوالي 700 ملغ.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملغ.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عاما إلى 1300 ملغ من الكالسيوم.
من سن 19 إلى 50 عاما تحتاج إلى حوالي 1000 ملغ.
الوقت الأمثل لاتخاذ حبوب الكالسيوم
قد يتساءل بعض الناس عن أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم ، ولكن يمكن القول أنه لا يوجد وقت خاص عندما يمكن للشخص أن يأخذ حبوب منع الحمل ، ولكن ذلك يعتمد على النظام الغذائي للفرد كما أن هناك أوقات عندما يفضل الفرد الابتعاد عند تناول الكالسيوم وأهم ما يلي:
1. الصوديوم
في حالة تناول الشخص أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، من المهم الابتعاد عن تناول حبوب الكالسيوم في هذا الوقت.
هنا يمتص الجسم الصوديوم أثناء طرد الكالسيوم من الجسم عن طريق البول دون الاستفادة منه ، ولذلك نوصي بالحاجة إلى الابتعاد عن تناول حبوب الكالسيوم مع الصوديوم حتى يستفيد جسمك بشكل أفضل ، وبالتالي ينصح الأطباء بالحاجة إلى تناول حبوب الكالسيوم مع الأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال فاكهة الفاكهة.
2. الكافيين
يؤثر الإفراط في تناول الكافيين على سهولة امتصاص الكالسيوم ، لذلك يوصي الأطباء بتناول حبوب الكالسيوم بعد حوالي 3 ساعات من تناول الكافيين.
3. البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين تمنع أيضا امتصاص الكالسيوم ، لذلك من الأفضل عدم تناولها في وقت تناول حبوب الكالسيوم.
4. حديد
من المهم أن نلاحظ أن عنصر الحديد غير متوافق مع الكالسيوم ، لذلك من المهم تجنب تناولها معا ، والنظر هنا ، وتحميل مكملات الحديد خلال وجبة الإفطار والانتظار حوالي ساعتين من الوقت ، ومن ثم البدء في تناول حبوب الكالسيوم.
أنواع نقص الكالسيوم في الجسم
هناك نوعان من نقص الكالسيوم في الجسم, بما في ذلك:
1. نقص الكالسيوم في النظام الغذائي
ماذا يحدث للفرد عندما لا يحصلون على حاجتهم للأطعمة التي تحتوي على نسبة الكالسيوم ، ونتيجة لذلك ، سيستخدم الجسم الكالسيوم الموجود في العظام.
سيؤدي ذلك إلى تعرض الجسم لمشكلة هشاشة العظام وقد يتعرض الفرد لمشكلة كسر العظام بسهولة.
واحدة من أبرز أعراض نقص الكالسيوم الغذائي في الفرد هو ألم شديد في مناطق الرقبة والظهر وكسر العظام بسهولة على تأثير.
2. نقص كلس الدم
إنها الحالة التي يتعرض لها الفرد عند تناول بعض الأدوية أو في حالة نشاط الغدة الدرقية، وفي كلتا الحالتين يتم تقليل الكالسيوم من العظام للسماح للدماغ والقلب والعضلات بالعمل بشكل صحيح.
من بين الأعراض الأبرز تشير إلى نقص الكالسيوم في الجسم هو ظهور بعض الكدمات أو الكدمات ، وفقدان الشهية ، والمريض يعاني من تشنجات في العضلات يمكن أن يؤدي في حالة نقص الكالسيوم ، والمشكلة الفردية لارتفاع ضغط الدم ، واضطراب إيقاع القلب وصعوبة في التنفس.
مصادر الكالسيوم في الغذاء
نعلم جميعا أن الكالسيوم موجود في منتجات الألبان بشكل كبير ، لكن البعض قد لا يرغب في تناول منتجات الألبان ، خاصة منذ سن مبكرة ، حتى أتمكن من تعويضها عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، على وجه الخصوص ، إنه:
- الفاصوليا البيضاء هي الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم والألياف والبروتينات النباتية.
- تحتوي بعض أنواع المكسرات على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو ، ويمكن أن تسلط الضوء على عنصر من اللوز.هذا لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم والبروتين ، والتي توفر الجسم مع الطاقة اللازمة.
- البرتقال هي الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم ، لذلك عندما تأكل البرتقال سوف تحصل على حوالي 6٪ من حاجتك اليومية من الكالسيوم.
- السردين هي الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة للجسم مثل الكالسيوم وأوميغا 3.
- التين المجفف هي مصادر تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة ونسب عالية من الكالسيوم.
- الخضروات الورقية ، وخاصة الملفوف ، والتي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.
الحاجة إلى الكالسيوم لأجسامنا
هناك العديد من الفوائد العديدة للفرد عند استخدام حبوب الكالسيوم بشكل دوري ، لذلك من المهم التعرف على أهمية الكالسيوم للجسم على النحو التالي:
- الكالسيوم يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من تعرض الفرد لمشكلة تشنج العضلات.
- الكالسيوم يساعد على تعزيز صحة العظام والأظافر ويحمي الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
- الكالسيوم يساعد على ضبط معدل ضربات القلب الخاص بك.
- الكالسيوم هو أحد العناصر التي تمنع تراكم الدهون وبالتالي يعمل على إعطائك الجسم المثالي الذي تحلم به.
- عنصر الكالسيوم يساعد على تنشيط الإنزيمات المختلفة وخاصة تلك التي تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الأمعاء.
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
بعد معرفة أفضل العظام حبوب الكالسيوم ، من المهم أن نشير إلى الآثار الجانبية التي قد تحدث في بعض المستخدمين ، بما في ذلك ما يلي:
1. القيء والغثيان
هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالقيء والغثيان في وقت تناول حبوب الكالسيوم وهنا يجب عليك استشارة طبيبك على الفور وإخباره بما تشعر به.
الحل هو أن يأكل المستخدم وجباتهم في أوقات قريبة ومقسمة على مدار اليوم وهذا يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية التي يواجهونها.
2. فقدان الشهية
وهو أحد الأعراض التي تظهر في بعض المستخدمين وليس كل شيء ، ويمكن تقليل هذا العرض عن طريق تناول كميات أقل من الطعام.
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الوزن بشكل كبير مع حبوب الكالسيوم.
3. الإمساك
قد يعاني المستخدم من الإمساك بعد تناول حبوب الكالسيوم وبعض التورم الشديد ، وقد يظهر البعض أعراض الإمساك المزمن وهنا من الضروري أن يرى المريض الطبيب على الفور.
4. أعراض أخرى
مثل المعاناة من صداع أو صعوبة في التنفس.
في نهاية أفضل مادة حبوب الكالسيوم في العظام ، نشير إلى أنه يجب عليك استشارة طبيبك أولا قبل البدء في أي ملحق ، لمعرفة الوقت المناسب للاستخدام والجرعة المناسبة لنقص الكالسيوم الخاص بك ، ونأمل أن تكون قد حددت أفضل حبوب الكالسيوم في العظام.
المصدر / متابعات
