ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة

بالعربي / لفقد الوزن بعد الولادة يجب أن تكون الرضاعة الطبيعية ، وممارسة بعض النشاط البدني ، مثل المشي ، وتجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة أو الكعك والأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية والنقانق.

مباشرة بعد الولادة ، تفقد المرأة ما يقرب من 6 كجم من ما اكتسبته أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية حصرا حتى 6 أشهر ، بطبيعة الحال ، يجب أن تفقد من 800 غرام إلى 2 كجم في الشهر. ذلك لأن الجسم ينفق ما معدله 400 إلى 500 سعر حراري إضافي فقط لإنتاج حليب الثدي ، مما يساعد الكثير على إنقاص الوزن بعد الولادة.

قائمة فقدان الوزن بعد الولادة

يجب أن تحتوي قائمة فقدان الوزن بعد الوضع على أطعمة مثل الخضروات ، والخضروات ، والفاكهة ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة. فيما يلي مثال على ذلك:

• الإفطار – الحليب وخبز الحبوب مع لحم الخنزير والتفاح.
• وجبة الغداء – سلطة الخس والطماطم والجزر متبلة بزيت الزيتون وفخذ الدجاج المشوي مع الأرز. الكمثرى للحلوى.
• وجبة خفيفة – زبادي بالجرانولا والفراولة.
• العشاء – سمك السلمون المشوي مع البروكلي والبطاطا المخبوزة متبلة بزيت الزيتون. شريحة من البطيخ للحلوى.

التحولات في جسم المرأة 9 أشهر الماضية ، وبالتالي ، فمن الضروري إعطاء أكثر أو أقل هذا الوقت لانقاص وزنه.ولكن بعد 6 أشهر من ولادة الطفل ، لا تزال المرأة غير راضية عن جسدها ، فعليها أن تستشير اختصاصي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب.

تمارين فقدان الوزن بعد الولادة

يمكن بدء تمرينات فقدان الوزن بعد الولادة من الأسبوع السادس بعد الولادة ، إذا كان الطبيب يفرج عن ممارسة الرياضة البدنية ، ويساعد على تقوية البطن ، ويقاوم الترهل.  

بعض تمارين فقدان الوزن بعد الولادة ما يلي:

التمرين 1 – بطن الكذب مع الساقين والذراعين على التوالي، وثني الركبتين ورفع الوركين قبالة الكلمة، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

التمرين 2 – بدعم بالسلاح أو المرفقين والركبتين على الأرض، وانكماش بطنك لمدة 10 ثانية. يمكن زيادة هذا الوقت كل أسبوع. تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار.

التمرين 3 – مع المرفقين والركبتين على الأرض، ورفع ساق واحدة عن الأرض، وابقائها مطوية. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل ساق.

يجب أن تتم هذه التمارين حوالي 2-3 مرات في الأسبوع وعندما تكون متحالفة مع المشي أو الركض أو البيلاتيس أو اليوغا ، على سبيل المثال ، من الممكن أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بسرعة أكبر.