تمارين اخراج الغازات من البطن
بالعربي / تمارين لإزالة الغاز من البطن كثير من الناس يتعرضون لمزيد من الغاز داخل البطن ، كما يفعل الشخص 10: 15 مرات في اليوم بشكل طبيعي ، وهناك الكثير من الناس الذين يشعرون بهذا طوال اليوم ، مما يسبب لهم العديد من المواقف المحرجة التي تجعلهم غير قادرين على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي وكامل.
تمارين لإزالة الغاز من البطن
هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك كثيرا في الحصول على راحة أفضل من الإحساس بالانتفاخ المستمر الذي يمكن أن يبقى معك عدة مرات ، ومن هذه التمارين:
تمارين القلب
- ممارسة القلب والأوعية الدموية أو ما يسمى القلب ، والذي يتضمن المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع ، يعمل على تحسين الجسم من العديد من الأمراض ، بما في ذلك المطبات في البطن محرجة.
- يعتبر العجل من تلك التمارين التي يمكن استخدامها أيضا ، لأن كل هذه التمارين تعمل على تحسين الهضم وتشعر براحة أكبر بمجرد اللعب لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
تمارين اليوغا
- تساعد مواقف اليوغا على الشعور بالتحسن وتخفيف عملية التورم بشكل مثالي ، ونتيجة لهذه التمارين تمتد وتشدد عضلات الجسم والأمعاء.
- اليوغا يعزز حركة الأمعاء في الجسم ويجعلك تشعر بتحسن كبير ، بالإضافة إلى ذلك ، موقف البقرة في اليوغا يخفف من أعراض تورم في البطن.
- تبدأ المرحلة الصاعدة أولا عن طريق الزفير ودفع العمود الفقري الخاص بك حتى نحو السقف ، مما يجعل ظهرك صعودا والرأس لأسفل وعقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية ثم يستريح وتكرار مرة أخرى.
فوائد تمارين إزالة الغاز
- حركة الأكل هي واحدة من الطرق لتخفيف الانزعاج ، حيث أن القيلولة بعد تناول الطعام ليست شيئا جيدا ينصح به شخص ما ، لذا يرجى الابتعاد عن هذا الإجراء قدر الإمكان.
- المشي وغيرها من التمارين تعمل أيضا على نقل الطعام بسرعة أكبر ، مما يساعد الغاز يمر بسرعة كبيرة من خلال الجهاز الهضمي ولا يسبب أي مزيد من الانزعاج.
- يوصى أيضا بعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام ، حيث تعمل هذه الطريقة على زيادة التورم في البطن بسرعة ، وتنخفض قدرة الجسم على إطلاق الغازات في هذا الوضع ، لأن هذا الاحترار يزيد أيضا من الغازات ويسبب لها عدم التحرك والبقاء في مكانها.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعد ضعف عضلات المعدة أحد عوامل الانتفاخ ، حيث أن المعدة تعمل على حمل الغاز ويمكن مساعدتها باستخدام أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات المعدة.
- الإجهاد يمكن أيضا زيادة الغاز من خلال تشنجات التشنج المتكررة وهذا يرجع إلى أشياء كثيرة ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تزول عن طريق الاسترخاء والتأمل والتخلص من التوتر والقلق بشكل كبير.
نصائح مهمة للتخلص من الغاز
سنقدم لك نصائح أكثر عمومية وهامة من شأنها أن تساعد بشكل كبير على التخلص من مشكلة الغاز مرة واحدة وإلى الأبد من البطن.:
- تدليك البطن يعمل على تحريك الأمعاء وتدليك البطن بعد مسار الأمعاء الغليظة مفيد جدا لأنه يزيل الآلام المختلفة التي يمكن أن يشعر بها الشخص في أي وقت من الأوقات.
- أخذ حمام ساخن يخفف الألم المحتمل في المعدة ، بالإضافة إلى ذلك ، وجود حمام ساخن يقلل بشكل كبير من الإجهاد ، ويسمح للجهاز الهضمي للعمل بشكل أكثر فعالية ويقلل أيضا من عمليات الانتفاخ.
- يفضل زيادة حجم الألياف في الطعام تدريجيا ، لأن الألياف تقلل أيضا من الإمساك والتورم ، ويفضل أن يكون تدريجيا حتى يتمكن الجسم من التعود على مثل هذه الزيادة.
- تناول المزيد من الصودا يمكن أن يزيد من نسبة الغاز في الجسم ، بالإضافة إلى السكريات والمحليات تسبب المزيد من الغاز والانتفاخ في الجسم ، حيث تعمل مياه الشرب على تخفيف الإمساك والتخلص من الانتفاخ.
- من الأفضل تجنب مضغ العلكة قدر الإمكان في ذلك الوقت ، حيث أن مضغ العلكة يزيد في كثير من الأحيان من نسبة الكحول في الجسم ويزيد من نسبة الغازات نتيجة دخول الكثير من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
- تناول المزيد من الطعام في الوقت المناسب يساعد أيضا على التخلص من المطبات ويساعد على الشعور بما يكفي لهضم بقية اليوم ، لذلك يتطلب الكثير من الناس تنظيم وجباتهم أولا حتى لا يشتكون لاحقا من مشاكل الغاز في البطن.
- من الأفضل تخفيف الملح في الطعام قدر الإمكان ، حيث أن المزيد من الملح في الطعام يعمل على الاحتفاظ بالسوائل بشكل كبير ، وفي كثير من الحالات يؤدي إلى انتفاخ البطن والشعور بالانتفاخ والغازية.
الأطعمة التي تساعدك على التخلص من البطن الغاز
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل شدة غازات البطن والانتفاخ ، مما يسبب العديد من الآلام المختلفة ، حتى تتمكن من التعرف على العديد من أنواع الأطعمة ، بما في ذلك:
- بذور كاروم تساعد على القضاء على مشاكل الغاز في البطن ، وأنها تعمل أيضا على الافراج عن عصير مختلف في المعدة أن يخفف من مشاكل في المعدة.
- خل التفاح سحر الخاصة التي تجعلها خاصة دائما مشاهدة الشاحنة عندما ، حيث أن خل التفاح يساعد على الحد بشكل كبير من غاز المعدة ويعالج عسر الهضم ويتم ذلك عن طريق إضافة ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء.
- النعناع هو علاج منزلي له فعالية كبيرة في الحصول على حد آمن من مشاكل المعدة ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض القولون العصبي ومشاكل المعدة.
- القرفة أيضا يهدئ بشكل كبير المعدة ويعزز الهضم ، ويقلل أيضا من إفراز حمض المعدة ، مما يساعد على القضاء على الغازات التي يمكن أن تجعلك تبدو غير مريحة في أشياء كثيرة.
- يحتوي الزنجبيل أيضا على خصائص أكثر تميزا لأنه يعمل على إزالة غازات البطن ويعالج أيضا التهابات مختلفة في المعدة والقولون.
- من أجل التخلص من الغازات بسرعة أكبر ، فمن الأفضل أن تضع في البداية قطع جديدة من الزنجبيل مباشرة بعد تناول الطعام ، والزنجبيل المفروم سوف تساعدك بشكل جيد ومثالي.
- تعمل بذور الشمر على تقليل انتفاخ البطن ، لأنها تحتوي على مركبات نباتية تساعد بشكل مثالي ، بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه البذور أيضا تكوين الغازات.
- يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء و يغلي لمدة 3 دقائق على النار وأكله بعد أن تبرد جيدا.
- الليمون له العديد من النتائج الفعالة في التخلص من غازات البطن المزعجة وهذا يرجع إلى محتواه الحمضي الذي يساعد في الهضم.
لدينا في هذه المقالة عرض تمارين لإخراج الغاز من البطن ، ونكتشف فوائد التمارين للتخلص من الغاز ، انظر نصائحنا المهمة للتخلص من الغاز ، الأطعمة التي تساعدك على إخراج الغاز من البطن.
المصدر / متابعات
