اسباب النوم الكثير
بالعربي / أسباب النوم أكثر من اللازم هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى النوم في كثير من الأحيان هو أهم:
- ضعف في الغدة الدرقية ونشاطها.
- الخدار (الخدار) هو واحد من اضطرابات النوم الأكثر شعبية واحدة من أهم أعراضه: النعاس الشديد أثناء النهار ، وكذلك النوم المفاجئ ، وهذا الاضطراب يؤثر بشدة على الحياة اليومية للشخص المصاب.
- السمنة يمكن أن تؤدي أيضا إلى الكثير من النوم.
- ضربة في الرأس أو مرض عصبي.
- أثناء النوم ، يمكن أن تحدث حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم عند البشر ، مما يسبب ضيق التنفس لبضع ثوان إلى بضع دقائق ، وهذا يؤثر بشكل كبير على النوم.
- بعض أمراض القلب تؤدي إلى كثرة النوم.
- لا ينام جيدا في الليل أو الحرمان من النوم.
- أمراض الاكتئاب.
- عامل وراثي يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل في النوم.
غالبا ما يبدأ الكثير من النوم في مرحلة الطفولة ، وتسبب هذه الحالة الكثير من العقبات والكثير من المشاكل وراء إمكانية الشخص المصاب بها لأداء أنشطته أو مهامه اليومية ، وتحدث هذه الحالة أيضا لأولئك الذين غالبا ما يستيقظون في الليل ويبقون مستيقظين خلال فترة طويلة ، على الرغم من أن الناس لا يتذكرون أنهم مستيقظون بالفعل ، لكنهم لا يتذكرون أنهم مستيقظون بالفعل ، ولكن
خصائص النوم المتكرر
يتميز النوم المتكرر بعدة أو واحدة من هذه الخصائص:
- الشعور بالحاجة إلى النوم والنعاس أثناء النهار.
- لا يشعر المرء بالحاجة إلى توخي الحذر حتى بعد أخذ قيلولة.
- من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
مضاعفات كثرة النوم
ليس بالضرورة أن يكون الشخص يعاني من اضطراب في نومه لذلك يجعله يشعر بمضاعفات تكراره ، إذا كان الكثير من النوم إما بسبب اضطراب أو سبب آخر يمكن أن يسبب العديد من الأعراض وأهم هذه الأعراض:
- القلق.
- ألم.
- اضطراب الذاكرة.
- تراجع.
- آلام الظهر.
- انخفاض في مستويات الطاقة.
- أمراض القلب.
- مرض السكري.
على عكس ما هو متوقع وشائع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من النوم أكثر عرضة للحوادث ، ولكن هذا لأنهم غالبا ما يكونون نائمين وغالبا حتى عندما يكونون مستيقظين ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الكثير من النوم التفكير في الحظر أثناء تشغيل الآلات أو القيادة.
علاج النوم المتكرر
غالبا ما تبدأ بداية علاج النوم بمعالجة السبب الذي يؤدي إلى النوم المتكرر ، وهذا سيجعل الشخص ينام عدة ساعات طبيعية ومعتدلة ، على سبيل المثال: إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في التنفس أثناء النوم ، فإن الطبيب المعالج سيعالج هذه الحالة عن طريق استخدام الضغط الإيجابي المستمر على مجرى الهواء ، وهذا العلاج هو الجهاز التنفسي للشخص المصاب لا يغلق من حين لآخر، وهذا من أجل عدم مقاطعة تنفسك أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي تغيير العديد من العادات اليومية السيئة إلى تحسين النوم بشكل كبير وتقليل النوم المتكرر ، على سبيل المثال ، الابتعاد عن الكافيين عدة ساعات قبل النوم ، وكذلك الابتعاد عن الكحول. هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في اليقظة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات. هناك أيضا بعض الأدوية الشخصية التي تجعل الشخص في حالة تأهب ، وأهمها مودافينيل. هناك العديد من الدراسات البحثية التي تم إجراؤها على هذا الدواء ، حيث أظهرت هذه الدراسات أنه يحسن الانتباه ويحسن الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من النوم المفرط أو اليقظة الذاتية. إذا كانت الأدوية التي يتناولها الشخص هي تلك التي تسبب النعاس المتكرر والنعاس ، يجب عليك مراجعة الطبيب حتى تقوم بتغيير الدواء أو ضبط الجرعة.
أوقات النوم الموصى بها لكل عمر
الناس النوم الموصى بها تختلف من شخص لآخر في سن جيدة ، ولكنها أيضا قريبة من العمر يختلف بسبب العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد الساعات ، بما في ذلك: الحمل أو نوعية النوم. عدد الساعات الموصى بها عموما للناس هو:
- الأطفال حديثي الولادة: يوصى بالنوم في غضون 17-14 ساعة ، مع قيلولة أيضا.
- الأطفال: يوصى بالنوم في غضون 15-12 ساعة مع قيلولة.
- الأطفال الصغار: يوصى بالنوم (14-11) ساعة مع قيلولة.
- الأطفال ما قبل المدرسة: (13-10 ساعات)
- الأطفال في سن المدرسة: ينصح نومهم ضمن حدود (11-9 ساعات)
- المراهقين: ثماني إلى عشر ساعات.
- البالغين: من سبع إلى تسع ساعات.
- السن: من سبع إلى ثماني ساعات.
نصائح للنوم المعتدل
من أجل الحصول على نوم معتدل يجب عليك القيام بهذه النصائح:
جعل جدول النوم
فإنه يساعد على تنظيم النوم بطريقة أفضل, لأن الجسم يعتاد وينتظر فقط عن ساعات النوم التي اعتاد الشخص لا يشعر بالنعاس في منتصف اليوم أو في أي وقت آخر غير الوقت المحدد.
بيئة النوم الرعاية
يجب على الشخص أن يعتني بمكان نومه كمكان مريح ونظيف يجعل من السهل على الجسم أن ينام في الوقت المحدد، ويتم ذلك عن طريق النوم في غرفة مظلمة ، باردة بشكل مريح ، هادئة ، فمن المستحسن أبدا للشخص أن ينام أمام التلفزيون المفتوح ، حتى لو كان التلفزيون لا يبدو ، والوسادة والوسادة.
انقراض الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر
وتسمى الأضواء على هذه الأجهزة الضوء الأزرق وهذه الأضواء يمكن أن تعطل الساعة البيولوجية للشخص ، وهذا سيؤدي إلى اضطرابات النوم ، لذلك لا ينصح باستخدام هذه الأجهزة قبل ثلاث أو أربع ساعات من وقت النوم ، على سبيل المثال.
التمسك العادات الصحية في أوقات الاستيقاظ
يجب على الشخص الانتباه إلى العادات الصحية خلال ساعات الاستيقاظ ، مثل شرب الكافيين ، مما يؤدي إلى الوقفة الاحتجاجية إذا حصلت على بضع ساعات قبل النوم ، أو شرب الكحول ، والذي على الرغم من خصائصه المنومة التي تؤدي إلى تدمير نوعية النوم ، وممارسة الرياضة البدنية ، على الرغم من أهميته الكبيرة ومساعدته على النوم.
لذلك ، قدمنا لك أسبابا للنوم كثيرا ومعرفة المزيد من التفاصيل ، يمكنك ترك تعليق في أسفل المقالة وسنرد عليك على الفور.
المصدر / متابعات
