كيفية إصلاح الكالسيوم في عظامك

بالعربي/ في مراحل الحياة الرئيسية مثل النمو والنضج ، نبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لتناول الكالسيوم والعناية بصحة عظامنا.

خاصة إذا كان هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام والفواصل المخيفة ، فمن المعتاد أننا نريد تعزيز تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان (ليست صحية دائمًا كما نعتقد) أو المكملات الغذائية.

هناك بعض الخرافات حول تناول الكالسيوم وكيفية استهلاكه.

على سبيل المثال ، على الرغم من أنه من المعروف أن العناية بالعظام لا تكفي فقط مع تناول الكالسيوم ، عند ظهور العلامات الأولى لهشاشة العظام ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية ، بعضها يحتوي على فيتامين د لوقف تقدمه.

ومع ذلك ، فإن هشاشة العظام ليست دائمًا مرادفًا لهشاشة العظام. هناك عدد غير قليل من الدراسات التي تقول إن توزيع الترابيق أو تكوينه لمنع الكسور أكثر أهمية من كثافة العظام.

نظام غذائي متوازن للوقاية من هشاشة العظام

أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي متوازن ، حيث أن نقص الكالسيوم في معظم الأحيان لا يرجع إلى نقص الإمداد بهذه المغذيات ولكن بسبب فقدان كبير لما لدينا بالفعل في أجسامنا.

الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات (الغنية باللحوم والنقانق ومنتجات الألبان …) والغنية بالمنتجات المكررة (مثل المعجنات والمعجنات والطحين والسكريات البيضاء …) تؤدي إلى زيادة الحموضة وتجبر الجسم على إنتاج مواد أساسية على حساب الكالسيوم للحفاظ على توازن درجة الحموضة في الدم.

اكتشف الأطعمة الصحية التي توفر الكالسيوم هنا

مكمل الكالسيوم بفيتامين د

عند اقتراح مكملات الكالسيوم ، فمن المهم أنها تحتوي على فيتامين د لتعزيز امتصاصه في الأمعاء. لهذا السبب ، وبالنظر إلى تواتر القيم المنخفضة نسبيًا لفيتامين (د) في عموم السكان ، يُشار عادةً إلى مكملات فيتامين د مع مكملات الكالسيوم ، حتى لا يمنع نقصه امتصاص الكالسيوم بشكل كافٍ.

ومع ذلك ، يوجد في سوق المنتجات الغذائية العديد من المستحضرات الغنية بالكالسيوم العضوي (غالبًا ما يرتبط بنسبة مناسبة من المغنيسيوم) ، والتي يكون امتصاصها وتثبيتها ممتازين. كما يحتوي البعض على فيتامين د والبعض الآخر بدونه ولكنه فعال.

سيكون مثالياً لإصلاح الكالسيوم في العظام بشكل طبيعي ، ولديك روتين يومي من المشي لمدة 20 دقيقة في الشمس ، على الأقل بأذرع عارية ، لتحفيز التكوين الطبيعي لفيتامين د.

كما تسهل التمارين البدنية المنتظمة وصول الدم بمغذياته (الأكسجين والكالسيوم والمغنيسيوم وما إلى ذلك) إلى أنسجة العظام.

توازن الكالسيوم والمغنيسيوم: مفتاح لصحة العظام

لكي يكون استهلاك الكالسيوم متوازنًا في نظامنا الغذائي ، يجب أن نستهلكه بنسبة 2 إلى 1 فيما يتعلق بالمغنيسيوم ، وهو حامي الجهاز العصبي.

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتكافئ ، الذي يحتوي على كميات أعلى من الكالسيوم ، في حدوث تكلسات.

المصدر/ ecoportal.net