كيف يكون لديك جهاز مناعة أقوى

بالعربي/ نظام المناعة القوي يجعل الشخص قويًا. بعد ذلك ، لن تقلق بشأن الإصابة بنزلات البرد أو الفيروس (مثل فيروس كورونا COVID-19) لأن جسمك سيكون لديه أسلحة أفضل لمحاربة الجراثيم والأمراض.

إن كونك مريضًا يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من المرض. هناك العديد من النصائح والحيل لتقوية جهاز المناعة ونظامك الغذائي ونشاطك اليومي ونمط النوم التي تؤثر عليه.

أفضل 10 معززات لجهاز المناعة لديك:

– ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين اليومية تفيد جسمك كثيرًا. لا يجب أن تكون التمارين شاقة للغاية لتتأهل للتمرين وتسمح لجسمك بجني فوائدها. حتى المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا سيحدث فرقًا في جهاز المناعة لديك. الشخص الذي لا يمارس الرياضة هو أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الشخص الذي يمارس الرياضة.

– احصل على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تنام كل ليلة بين سبع وتسع ساعات كل ليلة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يهز جسمك ويؤدي إلى زيادة الالتهاب وانتشار الجراثيم. عندما تبحث عن محاربة المرض ، سيكون النوم أفضل صديق لك.

– شرب كميات أقل من الكحول وتجنب دخان التبغ: الاستهلاك المفرط للكحول يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بعدوى الرئة. يزيد التدخين أيضًا من تعرضك لعدوى الرئة ، فضلاً عن خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي بالنسبة لك وللمصابين بالتدخين السلبي.

– تناول الفواكه والخضروات: عندما تأكل الفواكه والخضروات ، ابحث دائمًا عن التنوع ؛ تريد الحصول على طعام بألوان زاهية. ثمار الحمضيات هي رقم واحد عندما يتعلق الأمر بتقوية جهاز المناعة ، لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين سي. تحتوي بعض الخضروات الورقية الخضراء على كمية كبيرة من فيتامين سي ، مثل اللفت والسبانخ.

– الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس: تعمل أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د في الجلد. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي ، وهذا هو سبب أهمية الحصول على جرعتك اليومية من ضوء الشمس. تأكد من وضع واقي من الشمس!

– السيطرة على التوتر: التوتر يستنزف العقل والجسم ويمكن أن يغير مزاجك. يفتح الانفتاح على التوتر جسمك أيضًا للمرض. بمجرد أن تمرض ، ستصبح أكثر إرهاقًا وتوترًا ، لذلك من المهم اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بالمرض. يمكنك إدارة توترك ببساطة عن طريق الإبطاء. إذا كان لديك أسلوب حياة شديد المتطلبات وسريع الخطى ، فخذ بعض الوقت للاسترخاء ، حتى لو كان ذلك يعني استبدال اليوجا بالتمرين ، أو الاستماع إلى الموسيقى لإزعاج جيرانك ، أو الذهاب في نزهة لا معنى لها في جميع أنحاء المدينة.

– الحفاظ على الأسطح نظيفة: لمس الأشياء الملوثة هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالمرض. على مدار اليوم ، تلمس الكثير من الأشياء التي ربما لمسها الآخرون (مقابض الأبواب ، ودرابزين السلم ، والأجهزة ، وهاتفك) ثم تفعل ما لا يمكن تصوره دون أن تدرك ذلك: المس وجهك (أو ما هو أسوأ ، فمك!). هذا النوع من الاتصال يجعل جسمك عرضة للبكتيريا والفيروسات التي يحتمل أن تكون ضارة. تأكد من نظافة الأسطح في منزلك باستخدام منظف ، خاصةً الذي يحتوي على زيت شجرة الشاي لأنه مطهر طبيعي.

– استخدام الثوم: من المعروف أن إضافة الثوم في شكله الخام يعزز جهاز المناعة لديك. تحتاج إلى الاحتفاظ بها نيئة لتلقي أكبر عدد ممكن من الفوائد الصحية لأن الحرارة يمكن أن تطهو بعض الفيتامينات التي تريد الحصول عليها. تم عرض أسنانهم في دراسة للمساعدة في محاربة نزلات البرد.

– شرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مفيد للعقل والجسم. مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة لتقوية جهاز المناعة بشكل عام. يحمي من ضرر الجذور الحرة ويحافظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي.

– تجنب الأطعمة المصنعة: يجب تجنب السكر المضاف والغلوتين والأطعمة المصنعة لأن كل هذه الأشياء ستقلل بشكل كبير من وظائف المناعة لديك. يمكن أن توفر العديد من الأطعمة المصنعة الطاقة والمغذيات ، ولكن في النهاية يمكن أن يكون لها آثار سلبية بشكل عام.

المصدر/ ecoportal.net