حتى تتمكن من زيادة دفاعات جسمك وتقوية جهاز المناعة لديك

بالعربي/ الطريقة الفعالة للوقاية من بعض الأمراض وعلاجها هي تقوية جهاز المناعة ورفع الدفاعات. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، والحد من استهلاك مصادر الدهون والسكر والأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على ملونات ومواد حافظة.

اتضح أن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام هو خيار جيد للحفاظ على الجسم قويًا ومقاومًا. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، من الضروري التوقف عن العادات السيئة كالتدخين أو تناول الكحول وممارسة النشاط البدني ، والحفاظ على الوزن المناسب ، والنوم 7 إلى 8 ساعات في الليلة وتجنب الإجهاد. يجب الحفاظ على هذه التوصيات طوال حياتك ، ليس فقط في الأوقات التي تكون فيها مريضًا أو عندما تكون أضعف ويمكن أن تمرض بسهولة.

أغذية لرفع الدفاعات

تعتبر الأطعمة الغنية بالسيلينيوم والزنك والفيتامينات C و E والبروبيوتيك والغنية بأوميغا 3 من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة جهاز المناعة ، لأنها تفضل إنتاج الخلايا الدفاعية بشكل أكثر كفاءة. بعض الأمثلة هي:  

• السيلينيوم:  الجوز البرازيلي والقمح والأرز وصفار البيض وبذور عباد الشمس والدجاج ؛
• الزنك:  المحار والروبيان ولحم البقر والدجاج والأسماك والكبد وجنين القمح والحبوب الكاملة والمكسرات. 
• فيتامين ج:  البرتقال واليوسفي والأناناس والليمون والفراولة. 
• فيتامين هـ:  بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني واللوز. 
• البروبيوتيك:  الزبادي العادي ، الكمبوتشا ، والحليب المخمر من نوع الكفير.
• أوميجا 3:  السردين ، السلمون ، التونة ، الشيا وبذور الكتان.

إذا كنت بحاجة إلى تقوية جهاز المناعة لديك ، فيجب أن تستهلك المزيد من هذه الأطعمة يوميًا وبشكل منتظم ، ليس فقط عندما تكون مريضًا بالفعل ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابة بالمرض مرة أخرى.

العلاجات الطبيعية لزيادة الدفاعات

من الطرق الجيدة لتحسين مناعة الجسم بشكل طبيعي تناول مكمل غذائي على شكل كبسولات ، يمكن شراؤه من الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية. بعض الأمثلة هي لبأ بقري ، وبذور استراغالوس أو استراغالوس ، وزيت بذور بريلا ، وخلاصة البروبوليس.

على الرغم من أنه يمكن شراؤها بدون وصفة طبية ، إلا أنه من الجيد استشارة طبيبك قبل تناولها لأن تناول هذه المكملات بكميات زائدة قد يضر بصحتك.

كيفية تقوية جهاز المناعة بسرعة

لزيادة الدفاعات بسرعة بحيث يكون الكائن الحي أقوى لمحاربة العوامل العدوانية ، من الضروري:

• تبني عادات صحية جيدة ، والابتعاد عن المدخنين ، والنوم بشكل صحيح ، وتجنب الإجهاد ؛
• تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح ، بدون واقي شمسي ، من أجل إنتاج فيتامين د ؛
• تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات ، ويفضل أن تكون عضوية أو منتجة في المنزل بدون مبيدات حشرية ؛
• تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة قدر الإمكان ؛
• تناول مكمل غذائي لتعزيز المناعة ؛
• لا تأخذ الدواء بدون إرشادات الطبيب ؛
• تحسين صحة الأمعاء ، ومكافحة الإمساك.
• اشرب حوالي 2 لتر من المياه المعدنية أو المفلترة كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب الأماكن العامة المغلقة ، مثل مراكز التسوق والمسارح ودور السينما ، حيث يوجد دوران أقل للهواء ، واحتمال أكبر لتطوير الفيروسات والبكتيريا التي قد تبدو غير ضارة لمعظم السكان ، ولكن يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة لمن يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

إشنسا وجهاز المناعة

شاي إشنسا 

أنا ngredients

• 1 ملعقة صغيرة من جذر أو أوراق إشنسا ؛
• 1 كوب ماء مغلي.

تحضير

ضع ملعقة صغيرة من جذر أو أوراق إشنسا في كوب من الماء المغلي. اتركه لمدة 15 دقيقة ، يصفى ويشرب مرتين في اليوم. 

المصدر/ ecoportal.net