كيف يهدئ المغنيسيوم القلق. علم الأعصاب يشرح ذلك

بالعربي/ المغنيسيوم هو أحد أكثر العناصر الغذائية حيوية بالنسبة لنا كبشر. على الرغم من هذه الحقيقة ، ما يصل إلى 70 بالمائة منا ليس لديهم ما يكفي. هذا النقص يمثل مشكلة ، حيث يتفاعل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الكثير منها في الأعضاء الحيوية ، مثل الدماغ.

في هذه المقالة ، سوف نركز على دور المغنيسيوم في تخفيف القلق ، مشكلة الصحة العقلية رقم واحد في عصرنا. اضطرابات القلق لدى أكثر من 40 مليون أمريكي والعديد من الآخرين حول العالم. على الرغم من انتشاره ، إلا أن أقلية صغيرة من الناس تسعى للعلاج. نوصيك باتباع هذا الرابط إذا كنت تريد معرفة العلاجات الطبيعية الأخرى للقلق .

المغنيسيوم في الجسم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الخمسة الرئيسية في الجسم ، إلى جانب الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم. لحسن الحظ ، نجد هذا المعدن الأساسي في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية وحتى بعض الأدوية.

يتفاعل هذا المعدن الأساسي مع 300 نظام إنزيم آخر ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. العديد من هذه الوظائف الأساسية للجسم ، مثل سكر الدم وتنظيم ضغط الدم ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وتخليق البروتين.

تتطلب أجسامنا أيضًا المغنيسيوم لتحويل الطعام إلى طاقة وإنتاج طاقة. “Mg” يساهم في تطوير العظام وفي بناء DNA و RNA. يمكّن المغنيسيوم أيضًا من نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا ، وهو أمر بالغ الأهمية لتقلص العضلات وتوصيل النبضات العصبية ومعدل ضربات القلب الطبيعي.  

معظم احتياطيات المغنيسيوم في العظام ، وتعمل كنوع من الوسيط لتفاعل الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي عملية تعرف باسم تنظيم الأيونات. القلب هو مكان يحدث فيه هذا التفاعل. على هذا النحو ، من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من مشاكل متعلقة بالقلب مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وتشنجات العضلات ، وحتى الموت المفاجئ بسبب تشوهات القلب أو عيوبه.

تناقش الغالبية العظمى من الأبحاث حول المغنيسيوم تأثيره على الجسم. ومع ذلك ، فإن المعدن يؤثر أيضًا على الدماغ. في الواقع ، تشير الدلائل العلمية إلى أن تناول المغنيسيوم ضروري لوظيفة الدماغ السليمة.

يدخل المغنيسيوم بنشاط إلى الدماغ من خلال عملية نقل الطاقة الخلوية للدم (ATP). بمجرد دخوله إلى الدماغ ، يعمل المغنيسيوم في تنظيم الناقل العصبي الاستثاري الغلوتامات ، والذي بدوره ينظم دخول الكالسيوم إلى المشابك الدماغية.

الناقلات العصبية المثيرة ، كما يوحي اسمها ، تحافظ على نشاط الدماغ. الناقلات العصبية المثبطة ، مثل السيروتونين و GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) ، تتعارض مع الإجراء المثير. يحتاج الجسم إلى هذا التوازن من أجل الوظيفة الإدراكية المناسبة والمزاج المستقر.

من أين يأتي المغنيسيوم؟ حسنًا ، اتضح أن المغنيسيوم هو ناهض لنشاط GABA (نوع من عامل الحماية العصبية الذي يمكن أن يساعد في حماية الدماغ في علاج السكتة الدماغية الحادة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، “تشير آليات العمل هذه إلى نشاط مزيل القلق للمغنيسيوم ، التي تم تأكيدها في النماذج قبل السريرية. ”تشير الدلائل إلى أن المغنيسيوم ينظم أيضا الناقل العصبي السيروتونين.

يرتبط نشاط GABA المنخفض بالعديد من الاضطرابات ، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD) ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، ونوبات الهلع / الرهاب ، وحتى الخرف (مثل مرض باركنسون).

كما قام المعدن أيضًا بقمع القلق عن طريق تقليل تركيز هرمونات التوتر في الدماغ ، مثل الكورتيزول. ينتج الجسم الكورتيزول عندما نشعر بالتوتر. ويحد المغنيسيوم من إفراز الكورتيزول من خلال العمل كنوع من المرشح على حاجز الدماغ والجسم.

كيف يعمل المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أيضًا مرخٍ طبيعي للعضلات ، مما يقلل من التوتر الذي يحدث غالبًا ويؤدي إلى تفاقم أعراض القلق. تؤدي العضلات المشدودة إلى استجابتنا للقتال أو الهروب ، والمعروفة أيضًا باسم “استجابة الإجهاد الحاد” أو فرط اليقظة.

علاوة على ذلك ، فإن دخول الكالسيوم والغلوتامات إلى خلايا الدماغ مرتبط بكل من تنكس الخلايا العصبية وموت الخلايا. يعمل المغنيسيوم أيضًا على استرخاء العضلات الملساء بالأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم في المخ.

يمكن أن يقلل المغنيسيوم أيضًا من القلق ويقلل الالتهاب. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بارتفاع عدد الالتهابات في الجسم. والسبب في ذلك هو أن السيتوكينات ، وهي نواقل كيميائية تبدأ الاستجابة المناعية ، يمكن أن تسهم في اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. والمثير للدهشة أن الالتهاب المرتفع يرتبط حتى بالتفكير الانتحاري لدى بعض الناس.

الدراسات

ليس هناك فقط دراسات متعددة توضح خصائص مزيل القلق للمغنيسيوم ، بل وجدنا أيضًا بعض الحسابات القصصية على الشبكات.

في مقال بعنوان “المغنيسيوم والدماغ: حبوب التبريد الأصلية” ، تناقش الطبيبة النفسية إميلي دينز تجاربها وزملائها مع المرضى الذين تلقوا تعليمات بتناول المغنيسيوم. من بين الحالات المذكورة:

امرأة تبلغ من العمر 23 عامًا مصابة بإصابة في الدماغ (TBI).

بعد الإصابة ، ظهرت على المريض أعراض الاكتئاب من مجموعة من العوامل ، بما في ذلك بيئة العمل المجهدة ، والنظام الغذائي السيئ ، والأداء الأكاديمي السيئ. بعد أسبوع واحد فقط من العلاج بالمغنيسيوم ، استقر اكتئاب المريضة وتحسن معدل ذكائها وذاكرتها قصيرة المدى.

امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ولها تاريخ من اكتئاب ما بعد الولادة.

عند اكتشاف أنها حامل بطفلها الرابع ، تناولت المريضة 200 ملغ من جلايسينات المغنيسيوم قبل كل وجبة. لم تبلغ عن أي آثار سلبية خلال فترة الحمل بأكملها وبعد ذلك.

رجل يبلغ من العمر 40 عامًا وله تاريخ من القلق والاكتئاب وإساءة استخدام المواد.

بعد تناول 125 ملغ فقط من تورينات المغنيسيوم أربع مرات في اليوم ، لم يبلغ الرجل عن الرغبة الشديدة في تناول الكحول أو المخدرات أو التبغ. كما أنه يأكل بشكل صحي ويفقد الوزن الزائد.

رجل يبلغ من العمر 59 عامًا وله تاريخ من الاكتئاب والقلق وانعدام النوم.

بعد فشل الأدوية الموصوفة مثل الليثيوم ومضادات الاكتئاب في تحقيق أي فائدة ، أخذ المريض 300 مجم من جلايسينات المغنيسيوم مع كل وجبة. اختفى الأرق بعد ذلك ، وأبلغت عن انخفاض في القلق وأعراض الاكتئاب.

الجرعات الموصى بها من المغنيسيوم ومصادر الغذاء

البدل اليومي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم ما بين 320 و 420 ملليغرام (‘ملغ’) للبالغين. كما ذكرنا ، يعاني معظم البالغين من نقص المعادن. (يقدر أن معظم البالغين يحصلون على حوالي 250 مجم في اليوم).

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة (نعم!) والخضروات الورقية الخضراء والخضر والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

يمكنك العثور على مكملات غذائية عالية الجودة متوفرة بأسعار معقولة في السوق. إذا كنت تتناول المغنيسيوم للقلق ، فقد ترغب في تناول أملاح المغنيسيوم ذات التوافر البيولوجي العالي. غالبًا ما يستخدم مكمل المغنيسيوم النموذجي أكسيد المغنيسيوم (MgO) كمكون رئيسي ، وربما يرجع ذلك إلى تكلفته الرخيصة نسبيًا. ومع ذلك ، تظهر دراسات متعددة أن الجسم يمتص القليل من MgO.

وبالمثل ، في دراسة قارنت مستحضرات مكملات المغنيسيوم التجارية ، اختبر المرضى الذين استخدموا كلوريد المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وأسبارتات المغنيسيوم تركيزات أعلى من المغنيسيوم في البول (9 إلى 11 في المائة) من أولئك الذين تناولوا أكسيد المغنيسيوم (4 في المائة).

العلاجات الشاملة للقلق والاكتئاب

من الواضح جدًا من الأدلة ، والعديد من الروايات الشخصية ، أن المغنيسيوم واعد على الأقل كعلاج طبيعي محتمل للقلق.

وإذا كانت هناك حالة تتطلب نوعًا من العلاج البديل ، فهي للقلق. لأنه كما هو الحال الآن ، يبدو أن الأطباء حريصون جدًا على الحصول على وصفة طبية لـ Xanax أو Valium أو Ativan أو مادة أخرى شديدة الإدمان وكثيراً ما يتم إساءة استخدامها. في الواقع ، بصرف النظر عن المواد الأفيونية (مثل بيركوسيت وأوكسيكونتين وما إلى ذلك) ، فإن الأدوية المضادة للقلق والمهدئات هي أكثر العقاقير التي تستلزم وصفة طبية.

وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تسبب الأدوية المضادة للقلق آثارًا جانبية خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، ومشاكل الذاكرة ، والتنفس المتقطع. يرتبط إيقاف الدواء بأعراض الانسحاب الشديدة ، بما في ذلك فرط نشاط الجهاز العصبي وحتى النوبات.

تحذير: الجرعة الزائدة غالبا ما تؤدي إلى الغيبوبة أو الوفاة.

غالبًا ما يصف الأطباء مضادات الاكتئاب للقلق. في حين أن مضادات الاكتئاب تخدم غرضًا بالتأكيد ، إلا أن المرضى يجدون صعوبة في التوقف عن استخدام هذه الأدوية. يقول الكثير من الأشخاص الذين حاولوا التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب ، في جوهرها ، أن الأمر “لا يستحق كل هذا العناء”. الآثار الجانبية سيئة للغاية.

كل هذا يطرح السؤال: هل من الأفضل تناول بعض الأدوية التي تغير العقل؟ خاصة الآن ، عندما لا تزال العديد من البلدان ترى أعدادًا قياسية من القتلى بسبب الجرعات الزائدة من الأدوية؟

تستكشف معظم هذه المقالة آثار المعدن على القلق واضطراباته. ومع ذلك ، تشير الدلائل إلى أن المغنيسيوم قد يكون أيضًا علاجًا فعالًا لاضطرابات الاكتئاب. يتضمن ذلك أكثر الحالات التي يتم تشخيصها من قبل الأطباء ، أو اضطراب الاكتئاب الشديد ، أو MDD.

أفكار ختامية عن المغنيسيوم

حسنًا ، العلم واضح تمامًا – هناك بدائل طبيعية وشاملة تستحق على الأقل نظرة جيدة. أظهرت العديد من المواد الطبيعية نتائج واعدة في علاج وتخفيف القلق والاكتئاب.

قائمة قصيرة بهذه البدائل: المغنيسيوم ، جذر فاليريان ، الجينسنغ ، البابونج ، اللافندر ، الكافا ، نبتة سانت جون ، زهرة الآلام ، على سبيل المثال لا الحصر. أخيرًا ، دعونا لا ننسى أن نذكر العلاجات الفعالة والطبيعية بشكل واضح مثل العلاج بالروائح والتأمل والعلاج بالتدليك واليوغا.

نحن بحاجة إلى خيارات شاملة للأشياء التي نبتلي بها الآن أكثر من أي وقت مضى. لحسن الحظ ، لدينا العديد من الخيارات.

المصدر/ ecoportal.net