هل تعلم أن الكوابيس يمكن أن تكون صحية؟

بالعربي/ هل مررت بكابوس من قبل؟ لذلك ربما تكون على دراية بهذا الشعور بالارتياح الذي تشعر به عندما تستيقظ وتدرك أن الحلقة المفجعة كانت كلها من نسج خيالك. ومع ذلك ، شعرت أنها حقيقية ، أليس كذلك؟

يبدو أن الكثير منا على دراية بهذا الشعور. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، يعاني ما يصل إلى 85 بالمائة من البالغين من الكوابيس في بعض الأحيان. وفقًا للعديد من هؤلاء الخبراء أنفسهم ، يمكن أن يكون النوم السيئ في بعض الأحيان صحيًا حقًا.

من المهم ملاحظة الكلمة المتقطعة.

هذا لأنه ، للأسف ، هناك ظروف يكون فيها الإنسان عرضة لـ “تكرار حدوث أحلام مرعبة تسبب الاستيقاظ من النوم”. وهذا يشمل اضطرابًا شائعًا نسبيًا يُعرف باسم اضطراب الكابوس.

فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها في المستقبل:

1. سنناقش كيف يمكن أن تكون الكوابيس صحية للنفسية. ومع ذلك ، يتفق معظم علماء النفس وخبراء النوم على أن الكوابيس الناتجة عن اضطراب نفسي أساسي ربما لا تحمل نفس الفوائد. على سبيل المثال ، الكوابيس الناتجة عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).

2. تظهر بعض الدراسات أيضًا وجود علاقة ارتباط بين تكرار الكوابيس والتفكير في الانتحار. وفقًا للدراسة المذكورة ، فإن الأشخاص الذين حاولوا (لكنهم لم ينتحروا) كانوا أكثر عرضة للشكوى من تكرار الكوابيس مقارنة بباقي السكان.

باختصار ، يجب على أولئك الذين لديهم كوابيس مصحوبة بمشكلة في الصحة العقلية مناقشتها مع طبيب نفساني أو شخص لديه خبرة مماثلة.

وبغض النظر عن هذه الاكتشافات ، يمكن أن تكون الكوابيس صحية.

دعونا نناقش علم الكوابيس للحصول على فهم أولي لما يجري تحت الغطاء.

أعصاب الكوابيس

الأحلام هي نتاج الشبكة العصبية الافتراضية (RND) ، “الطيار الآلي” الخاص بنا. RNDs هي مناطق من الدماغ تميل إلى البقاء نشطة حتى خلال فترات الهدوء النسبي. واحدة من تلك الأوقات هي أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تمثل حوالي خمس إجمالي وقت نومنا.

تتضمن فترات حركة العين السريعة عمومًا توحيد الذكريات ، مما يؤدي غالبًا إلى عرض صور حية من العقل الباطن. على هذا النحو ، إذا كانت هذه الصور غير سارة حقًا ، فقد يواجه الفرد حلمًا سيئًا.

مع زيادة فترات حركة العين السريعة ، تزداد فرص حدوث كابوس.

هناك حالات طبية معينة ، تسمى باراسومنياس ، يتم الخلط بينها وبين اضطراب الكابوس أحيانًا. وتشمل هذه:

الذعر الليلي: نوبات الارتباك التي تتبع نوم الموجة البطيئة وتنتج أعراضًا شديدة مثل الركل أو الصراخ أو الضرب. في بعض الأحيان ، قد ينهض الشخص الذي يعاني من الرعب الليلي من الفراش دون وعي. يمكن للحالة المشوشة التي تميز الرعب الليلي أن تجعل الشخص غير قادر على تذكر الحدث ، وهو ما لا يحدث غالبًا بالنسبة لشخص يمر بكابوس. سيحدث الرعب الليلي بشكل عام في غضون ثلاث ساعات من بداية النوم.

اضطراب نوم حركة العين السريعة: عادةً ما يكون الجسم ساكنًا أثناء النوم ، وهي حالة تسمى شلل النوم ، لمنعنا من تحقيق أحلامنا. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نوم حركة العين السريعة أن يتحركوا بسبب إنتاج الموجات غير المنتظم داخل الدماغ. وذلك لأن الدماغ يمكن أن يوقف دوائر الدماغ المسؤولة عن شلل النوم. يعد اضطراب نوم حركة العين السريعة أكثر شيوعًا بين الرجال في منتصف العمر.

ملاحظة حول الشبكة العصبية الافتراضية (RND)

على الرغم من أن هذا قد يكون بعيدًا عن الموضوع قليلاً ، إلا أنه يجدر مناقشة المشكلات المحتملة لشبكة الوضع الافتراضي المفرط النشاط. مرة أخرى ، يكون RND أكثر نشاطًا عندما يكون الدماغ في حالة راحة أو لا يشارك في مهمة معرفية.

يشير البحث إلى نشاط RND في اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD) ومشاعر القلق. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف باحثو هارفارد بالفعل أن نشاط RND يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتفكير وسلوكيات “الطيار الآلي” ، والتي تعد بدورها مصادر رئيسية للتعاسة وعدم الرضا عن الحياة.

وفقًا لـ Wikipedia ، في أوقات أخرى يكون فيها RND نشطًا بالإضافة إلى النوم ، تشمل “عندما يفكر الفرد في نفسه ، ويتذكر الماضي ويخطط للمستقبل”.

يبدو من العدل أن نستنتج ، إذن ، أن إجراء تعديلات على نمط الحياة أو تدريب الدماغ على قضاء وقت أقل في اجترار الأفكار ، وهو نشاط RDN صريح ، يمكن أن يؤدي إلى تقليل أو القضاء على نوبات الكوابيس غير الصحية. سنتحدث أكثر عن كيفية القيام بذلك في قسم “الأفكار النهائية”.

عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب الكوابيس

فيما يلي بعض عوامل الخطر التي قد تترافق مع المزيد من الكوابيس:

– اضطراب النوم المتزامن (على سبيل المثال ، الأرق ، توقف التنفس أثناء النوم ، إلخ)

– حالة طبية غير معالجة

– بعض الأدوية الموصوفة (على سبيل المثال ، مضادات الاكتئاب ، وحاصرات بيتا ، وأدوية الخرف ، وربما بعض الأدوية الأخرى).

– اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

– تعاطي المخدرات (مثل إدمان الكحول وإدمان المخدرات)

الإحصائيات والاتجاهات

فيما يلي بعض الإحصاءات والاتجاهات المتعلقة بالكوابيس التي قد تجدها مثيرة للاهتمام وذات صلة مصنوعة في أمريكا:

– في 3 إلى 7 في المائة من سكان الولايات المتحدة يمكن اعتبار الكوابيس “مشكلة”. (بكلمة “مشكلة” ، ربما يعني هؤلاء الخبراء النوم المضطرب الناجم عن الكوابيس).

– تكون الكوابيس أكثر شيوعًا بين سن 3 و 6 سنوات (تميل الكوابيس إلى الزيادة ثم تنخفض بعد ذلك في سن العاشرة تقريبًا).

– يعاني 1 من كل 20 شخصًا من كابوس واحد على الأقل كل أسبوع.

– يعاني حوالي 75 بالمائة من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) و 50 بالمائة من اضطراب الشخصية من كوابيس منتظمة.

كيف يمكن أن تكون الكوابيس صحية

“إذا كان لديك في بعض الأحيان كوابيس مختلفة ، فهذه فرصة جيدة جدًا لفهم المزيد عن المخاوف والقلق اللاواعي الذي قد ينشأ.”

~ ديدري باريت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب الصدمات والأحلام (المصدر)

في مقال من دراستين نُشر في مجلة Human Brain Mapping ، سعى الباحثون لتحديد صحة نظرية نفسية ناشئة ؛ على وجه التحديد ، تسمح تلك الكوابيس للناس بحل الضيق العاطفي مع تثبيت المشاعر المتقلبة أثناء اليقظة.

لاختبار هذه النظرية ، قام فريق البحث بتحليل وتحليل البيانات من دراستين.

دراسة # 1

في الدراسة الأولى ، استخدم فريق البحث طريقة “اليقظة التسلسلية” ليسألوا عما إذا كانوا قد عانوا من أي خوف في أي حالة من أحلامهم. تضمن ذلك إيقاظ الأشخاص بشكل متكرر بعد فترات قصيرة من النوم.

كان الهدف الرئيسي من الدراسة الأولى هو إعادة التأكيد على أن مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف في الأحلام هي أيضًا تلك التي ترتبط بمعالجة المشاعر غير المرغوب فيها أثناء فترات الاستيقاظ.

دراسة # 2

في الدراسة الثانية ، أبلغ 89 مشاركًا عن مستوى الإثارة العاطفية لديهم أثناء ساعات الاستيقاظ. حددت تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف أثناء حالة اليقظة.

كان الهدف الرئيسي من الدراسة الثانية هو مقارنة مستويات التنظيم العاطفي لدى الناس أثناء ساعات الاستيقاظ مع مستويات الخوف التي يمرون بها أثناء النوم.

نتائج الدراسة

في الدراسة الأولى ، تم تقييم 12 من 18 مشاركًا من أجل تحليل “الخوف مقابل الحالات الشجاعة [تصوير الدماغ]” أثناء النوم غير الريمي (NRM) ، بينما خضع الثمانية الآخرون المتبقون لنفس الظروف أثناء نوم حركة العين السريعة.

ذكر الباحثون أن الخوف في الأحلام يشمل بشكل أساسي منطقتين من الدماغ. هم العزلة والقشرة الوسطى.

ووجدت الدراسة الثانية أن “أولئك الذين أبلغوا عن ارتفاع معدل الإصابة بالخوف” أثناء الحلم أظهروا انخفاضًا في الاستثارة العاطفية أثناء اليقظة وانخفاض نشاط المخ في القشرة الجزرية والوسطى “استجابة لمحفزات توليد الخوف” خلال ساعات الاستيقاظ.

باختصار ، يمكن للكوابيس أن تقوي قدرتنا على التحمل العاطفي وتسمح لنا بفك وحل مشكلات النفس التي تظل عمومًا تحت السطح.

الأفكار النهائية: هل الكوابيس مفيدة؟ (الإجابة: إنها تعتمد).

تمتص الكوابيس في البداية ، خاصةً عندما تتداخل مع النوم المريح الذي نحتاجه جميعًا بشدة.

الآن من أجل التفكير العقلاني. هل تكشف الكوابيس حقًا هياكل عظمية نفسية مخفية بعمق؟ أم أن التجربة المؤقتة تستحق المعاناة؟

ربما يستحق كل هذا العناء للأشخاص الذين يتعاملون بانتظام مع قدر كبير من التوتر والتهيج. والسبب هو أن الكابوس العرضي يمكن أن يساعد في التخلص من السبب الأساسي وتقوية مرونتك العاطفية عندما تواجه موقفًا مشابهًا في المستقبل. لذا فإن المردود قد يكون عظيماً.

لكن الأشخاص الذين يعانون من صدمات عميقة الجذور أو مشاكل الصحة العقلية لا يحصلون على هذه الفوائد.

تتطلب الكوابيس الناتجة عن اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الصدمات ، مساعدة أخصائي مدرب.

المصدر/ ecoportal.net