أطعمة لتقليل احتباس السوائل

اية الخطيب آخر تحديث : 9 أكتوبر، 20210 363

بالعربي/ إنه الصيف ، مما يعني أن القميص بدون أكمام والسراويل القصيرة وموسم ملابس السباحة! إذا كان هناك شيء واحد نحاول جميعًا تجنبه خلال هذا الوقت ، وهو احتباس السوائل ، ولهذا نقدم لك قائمة الأطعمة التي تمنع الإزعاج ، والتي كتبها سمير بيكيك في كتاب:

ماء

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمياه ، اشرب واشرب واشرب أكثر. اشرب كوبًا بمجرد استيقاظك واستمر في الشرب طوال اليوم ، بهدف الحصول على 3 لترات يوميًا. أضف بضع شرائح من الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال ، حيث أن الحمضيات غنية بالبوتاسيوم ويمكن أن تخفف من الانتفاخ.

البطيخ

تساعد البطيخ والحمضيات والفواكه الأخرى الغنية بالبوتاسيوم على تقليل احتباس الماء لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المعدني الذي يوازن مستويات الصوديوم.

المكسرات والحبوب الكاملة

تعتبر المصادر اللذيذة لفيتامين B6 ، وهو عنصر غذائي مرتبط بتخفيف الدورة الشهرية ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات طبقًا جانبيًا جيدًا عندما تشعر بالانتفاخ. تأكد من عدم إضافة الملح.

الجرجير

الأخضر المورق الذي غالبًا ما يتم تجاهله ، وهو مدر طبيعي للبول وغني أيضًا بالبوتاسيوم. يمكن لمركبات الفلافونويد الموجودة في الخضار (والفواكه) أن تخفف من احتباس الماء (تشمل الأطعمة الأخرى لمكافحة الانتفاخ الخضروات الورقية الأخرى ، والكرفس ، والطماطم ، والجزر ، والبصل ، والفلفل).

أعشاب

العديد من الأعشاب هي مدرات بول طبيعية ويعتقد أنها تساعد في تقليل احتباس الماء. بذور الكرفس (لا تأخذيها إذا كنتِ حاملًا) وزيت زهرة الربيع المسائية وجذر الهندباء ليست سوى عدد قليل من الخيارات لمحاربة الانتفاخ.

زبادي يوناني

تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. إذا كنت قد أعطيت نفسك الكثير وتشعر بالآثار ، عالج معدتك بكوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم الذي يحتوي على ثقافات نشطة. تساعد الثقافات النشطة في الهضم وتزيد من البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والبروتين الموجود في الزبادي اليوناني سيبقيك ممتلئًا.