آثار الكافيين على جسمك

بالعربي/ يعتمد الكثير منا على فنجان من القهوة في الصباح أو القليل من الكافيين في فترة ما بعد الظهر لمساعدتنا على قضاء اليوم. الكافيين متاح على نطاق واسع لدرجة أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تقول إن حوالي 80 في المائة من البالغين الأمريكيين يشربون بعض أشكال الكافيين كل يوم. لكن آثار الكافيين لا تقتصر فقط على إبقائك مستيقظًا. إنه منشط للجهاز العصبي المركزي يؤثر على جسمك بعدة طرق.

إن معرفة أعراض الكافيين وآثاره طويلة المدى على جسمك يمكن أن يجعلك تفكر مرتين في تناول كوب القهوة الرابع. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه التأثيرات.

لا يوفر الكافيين قيمة غذائية من تلقاء نفسه. إنه عديم النكهة ، لذلك لن تعرف بالضرورة ما إذا كان في طعامك أيضًا. حتى بعض الأدوية يمكن أن تحتوي على مادة الكافيين دون علمك.

يتسبب هذا المكون دائمًا في ظهور بعض الأعراض. على أقل تقدير ، قد تشعر بمزيد من النشاط ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين أعراض الانسحاب. وفقًا لمايو كلينك ، من الآمن لمعظم البالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا. ضع في اعتبارك أن حجم كوب القهوة القياسي هو ثمانية أونصات. إذا كنت تستخدم كوبًا أو تحصل على الإصلاح في أحد المقاهي ، فمن المحتمل أنك تشرب 16 أونصة أو أكثر ، لذا من المهم قراءة الملصقات.

نظرًا لأنك تستهلك نفس الكمية من الكافيين يوميًا ، فإن جسمك يطور تحملاً له. يمكن أن تحدد عوامل أخرى مثل عمرك وكتلة جسمك وصحتك العامة مدى تحملك للكافيين. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الكافيين التي تشربها ، فمن الأفضل تقليل تناولك ببطء.

الجهاز العصبي المركزي

يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي. عندما تضرب عقلك ، فإن التأثير الأكثر وضوحًا هو اليقظة. ستشعر بمزيد من الاستيقاظ وأقل تعبًا ، وهذا هو سبب كونه عنصرًا شائعًا في الأدوية لعلاج أو السيطرة على النعاس والصداع والصداع النصفي.

ووجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف ، ويقللون من خطر الانتحار بنسبة 45٪. تقتصر هذه الفوائد على الأشخاص الذين يشربون القهوة عالية الأوكتان وليس منزوعة الكافيين. يعتبر بعض الناس القهوة مشروبًا صحيًا ، ولكن مثل معظم الأطعمة ، يمكن أن يسبب الانغماس في تناول القهوة آثارًا جانبية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين الصداع. هذا مرتبط بشكل أساسي بسحب الكافيين. تعتاد الأوعية الدموية في دماغك على تأثيرات الكافيين ، لذا إذا توقفت فجأة عن تناوله ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع.

تشمل أعراض انسحاب الكافيين الأخرى ما يلي:

• القلق
• التهيج
• النعاس

في بعض الأشخاص ، يمكن أن يتسبب الانسحاب المفاجئ في حدوث ارتعاش.

على الرغم من ندرته الشديدة ، من الممكن أيضًا تناول جرعة زائدة من الكافيين. تشمل أعراض الجرعة الزائدة:

• الالتباس
• الهلوسة
• التقيؤ

يمكن لجرعة زائدة أن تسبب الوفاة من النوبات. تحدث الجرعة الزائدة من تناول كميات كبيرة من الكافيين ، غالبًا في مشروبات الطاقة أو حبوب الحمية. وفقًا لمايو كلينك ، يُعتبر ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين آمنًا. هذا يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة ، على الرغم من أن كمية الكافيين في المشروبات تختلف بشكل كبير.

الجهاز الهضمي والإخراج

يزيد الكافيين من كمية الحمض في معدتك ويمكن أن يسبب حرقة في المعدة أو اضطرابًا في المعدة. كما لا يتم تخزين الكافيين الإضافي في جسمك. تتم معالجته في الكبد ويخرج عن طريق البول. هذا هو سبب زيادة التبول بعد فترة وجيزة من تناول الكافيين.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، مثل ارتجاع المريء أو القرحة ، فاسأل طبيبك عما إذا كان من الجيد تناول الكافيين.

الجهاز الدوري والجهاز التنفسي

الكافيين يمتص من المعدة. يصل إلى أعلى مستوياته في مجرى الدم خلال ساعة إلى ساعتين.

يمكن للكافيين أن يرفع ضغط دمك لفترة قصيرة. يُعتقد أن هذا التأثير يُعزى إلى زيادة الأدرينالين أو انسداد مؤقت للهرمونات التي توسع الشرايين بشكل طبيعي. في معظم الناس ، لا يوجد تأثير طويل المدى على ضغط الدم ، ولكن إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، فإن الكافيين يمكن أن يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو مشاكل متعلقة بالقلب ، فاسأل طبيبك عما إذا كان الكافيين آمنًا لك.

يمكن لجرعة زائدة من الكافيين أن تسبب ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة ومشاكل في التنفس. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من الكافيين إلى الوفاة بسبب النوبات أو عدم انتظام ضربات القلب.

أنظمة الهيكل العظمي والعضلي

يمكن أن يتداخل الكافيين بكميات كبيرة مع امتصاص واستقلاب الكالسيوم. يمكن أن يساهم ذلك في ترقق العظام (هشاشة العظام). إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين ، فقد يتسبب أيضًا في تقلص عضلاتك.

إذا كنت تعاني من انسحاب الكافيين ، فقد تشمل إحدى الأعراض آلام العضلات.

الجهاز التناسلي

ينتقل الكافيين إلى مجرى الدم ويعبر إلى المشيمة. نظرًا لأنه منبه ، يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي لطفلك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى بطء نمو الجنين وزيادة خطر الإجهاض. في معظم الحالات ، يكون القليل من الكافيين آمنًا أثناء الحمل.

وفقًا لمايو كلينك ، يجب أن تحد من تناول الكافيين بما يتراوح بين 200 و 300 ملليغرام يوميًا إذا كنت تحاولين الحمل. هناك بعض الأدلة على أن الكميات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين والتمثيل الغذائي اللازم للحمل.

المصدر/ ecoportal.net