نصائح للوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية
بالعربي/ أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية هو زيادة “الكوليسترول الضار” في أجسامنا. لذلك من المهم أن نعرف إذن ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة شمعية توجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها وكذلك في خلايا أجسامنا. تحتاج أجسامنا إلى بعض الكوليسترول لتعمل بشكل طبيعي ويمكنها إنتاج كل الكوليسترول الذي تحتاجه. يستخدم الكوليسترول في إنتاج الهرمونات وفيتامين د ، كما أنه يلعب دورًا في الهضم.
يوجد نوعان رئيسيان من الكوليسترول في الجسم:
البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL. يساعد البروتين الدهني مرتفع الكثافة ، الذي يُسمى غالبًا الكولسترول الجيد ، على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم.
البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL. إنه كوليسترول سيء. يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما يمكن أن يزيد من الكوليسترول السيئ ، LDL
- الوراثة: ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يكون أكثر عرضة في بعض العائلات.
- العمر: مع تقدمنا في العمر ، تزداد مستويات الكوليسترول لدينا.
- الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن ترفع مستويات الكوليسترول.
- السمنة: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول.
- النظام الغذائي: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار.
- الخمول: قلة النشاط البدني تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
- التدخين: منتجات التبغ تخفض HDL وتزيد من LDL. العلاقة بين التدخين وارتفاع الكوليسترول أكبر بالنسبة للنساء.
كيفية خفض الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار
قلل من تناولك للدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان. وجد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يزيد من نسبة الكوليسترول الضار. أظهرت الدراسات أيضًا أن استبدال مصادر الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. للمساعدة في تقليل تناولك للدهون المشبعة:
- اطبخ بالزيوت النباتية ، مثل الزيتون وعباد الشمس والقرطم.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز والكتان المطحون.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي الخالي من الدسم ، أو الأجبان قليلة الدسم ، مثل جبن الفيتا.
- استبدل الزبدة والسمن بخيارات الزيوت النباتية الصحية.
- تجنب الدهون المتحولة – وُجد أنها تزيد من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة وتوجد في الأطعمة عالية المعالجة.
أغذية فعالة لمنع الكولسترول السيئ LDL
هناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها فعالة في منع الكوليسترول الضار. هذه هي الشوفان والشعير والحبوب الكاملة الأخرى والبقوليات والباذنجان والبامية والمكسرات والزيوت النباتية (يمكن تمييز زيت الزيتون) والفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة والحمضيات ، وإذا لزم الأمر ، الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على يمكن اعتبار الستيرولات والستانولات والألياف بمثابة مواد مساعدة للعلاج الغذائي للسيطرة على فرط كوليسترول الدم الحدودي أو المعتدل (بين 200 و 249 مجم / ديسيلتر) ، دائمًا تحت المشورة الطبية ، يمكنك العثور على المنتجات التي تحتاجها في مواقع مثل الصيدليات على الإنترنت. يجب أن نعلم أن أخذها لا يحل المشكلة دائمًا وأنه يجب إجراء اختبارات دورية للتحقق من تطور اضطراب شحميات الدم.
التمارين البدنية واليوجا
تقلل التمارين البدنية واليوغا من مستويات التوتر ، وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL ، وبالتالي تقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول الضار LDL.
التنفس بشكل صحيح هو مفتاح السيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يرتكب معظم الناس أخطاء في عملية التنفس عندما يتنفسون ويسحبون بطنهم وعندما يتنفسون ويسحبونها للخارج. الأسلوب الصحيح للتنفس هو: عندما تستنشق ، اسحب بطنك للخارج ، عند الزفير ، اسحبه للداخل. يجب أن تتم هذه العملية بأبطأ ما يمكن. حاول اتباع هذا النمط دائمًا.
تساعد تقنية Bhastrika للتنفس السريع والعميق على استنشاق المزيد من الأكسجين وتحسين الأداء السليم لخلايا الجسم. وفقًا لأشاريا كيشاف ديف ، فإن ممارسة براناياما المنتظمة تساعد على التخلص من الدهون من الجسم ، وتقليل الكمية الإجمالية للكوليسترول وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، مما يمنع تكوين رواسب حمض الكوليسترول ويحسن الجسم ، ويستهلك الدهون الزائدة ويجعل أخف وزن الجسم.
المصدر/ ecoportal.net
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.