كيفية الوقاية من السرطان من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة

بالعربي/ يمكن أن تؤثر العديد من خيارات نمط الحياة وعوامل الخطر على خطر إصابتك بالسرطان ، وكل يوم هو وقت مناسب لتذكير الناس بأن السرطان يمكن أن يصيب أي شخص في أي وقت في حياتهم ، ولكن هذا الإجراء ممكن أيضًا.

تشمل الوقاية من السرطان الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) بتناول الأطعمة النباتية بشكل أساسي والحد من تناول اللحوم الحمراء بشكل كبير ، وخاصة اللحوم المصنعة. كما يوصون بممارسة النشاط البدني اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر ، والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي.

تلاحظ AICR أن إرشادات الوقاية من السرطان لا تقلل فقط من خطر الإصابة بالسرطان ، ولكن أيضًا الأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب. أيضًا ، ستشعر بالرضا وستكون لديك ثقة أكبر.

اختر الأطعمة النباتية

في حين أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى ، لا يتعين عليك أن تكون نباتيًا تمامًا لتلقي جميع الفوائد الصحية لاختيار نظام غذائي نباتي. حتى الحد من تناول اللحوم يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا في صحتك.

توصي AICR بتناول ما لا يزيد عن 250 جرامًا من قطع اللحم الخالية من الدهون أسبوعيًا ، وتجنب تمامًا أي لحوم مصنعة مثل لحم الخنزير والهوت دوج ولحم الخنزير المقدد. أصدر تقرير الصحة العالمية (WHO) مؤخرًا تقريرًا يفيد بأن اللحوم الحمراء المصنعة تسبب السرطان وهي مادة مسرطنة مثل تدخين السجائر. كان أكبر قدر من الأدلة التي وجدوها هو الصلة بين سرطانات القولون والمستقيم.

قم ببناء وجباتك حول الخضروات

بدلًا من إعداد وجباتك حول منتجات اللحوم ، اجعل الأطعمة النباتية محور وجباتك. إذا اخترت أن تأكل اللحوم ، فتناول جزءًا صغيرًا فقط مع وجباتك. ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والدهون الصحية. تشمل الدهون الصحية الأفوكادو وزيوت بذور الكتان وجوز الهند والمكسرات والبذور والزيتون وزبدة الفول السوداني العضوية والتوفو العضوي وحليب الصويا والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين.

في كثير من الأحيان ، تجنب الوجبات الخفيفة المعبأة ، والسلع المخبوزة التجارية ، والدهون الصلبة مثل المارجرين أو السمن ، والأطعمة المقلية ، والمنتجات المخلوطة مسبقًا مثل خليط الكيك ، والدهون غير المشبعة.

قم بتمارينك اليومية

النظام الغذائي الصحي وحده لا يكفي لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، والنشاط البدني هو إجراء وقائي مهم آخر. يقترح AICR ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات أو الجري أو المشي أو الرقص أو اليوجا أو حتى التنظيف بالمكنسة الكهربائية! إذا لم تتمكن من الالتزام بـ 30 دقيقة كاملة في اليوم ، فحاول تفكيكها على مدار اليوم من خلال الذهاب في نزهة أثناء استراحة الغداء أو الصعود والنزول على الدرج.

بالإضافة إلى النشاط البدني اليومي ، فإن الوزن الصحي مهم جدًا للوقاية من السرطان. يرتبط الوزن الزائد بسبعة أنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطانات المريء والبنكرياس والقولون والمستقيم والثدي (خاصة بعد انقطاع الطمث) وبطانة الرحم والكلى والغدة الدرقية والمرارة. يمكن أن يقلل فقدان الوزن وممارسة الرياضة من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.

يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 ، ونقص الوزن هو أي رقم أقل من 18.5. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعانى من زيادة الوزن ، ويعتبر 30 وأكثر من السمنة. تحقق من مؤشر كتلة جسمك هنا. يختلف مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للرضع ومرحلة ما قبل المدرسة والأطفال أو المراهقين. شاهد هذه الأرقام هنا .

المصدر/ ecoportal.net