كيفية إنقاص الوزن – السباحة: أسرار وروتين

بالعربي/ لا شك في أن السباحة موصى بها بشدة لأنها واحدة من أكثر التمارين اكتمالاً: فهي ليست مثالية فقط لتنمية قدرات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ولكن أيضًا لفقدان الوزن.

تضع السباحة ضغطًا أقل على القلب لحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. هذا بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في الماء. يساعد الماء على “حمل” وزنك ؛ وفي الوضع الأفقي ، يسهل على القلب توصيل الأكسجين إلى الجسم. وفقًا لتقرير المركز الطبي بجامعة ماريلاند لعام 2008 ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب التدريبي المستهدف 12 نبضة في الدقيقة ، أي أقل من معدل ضربات القلب على الأرض ، نظرًا لانخفاض معدل التمثيل الغذائي أثناء التدريب.

السباحة هي واحدة من أفضل الرياضات لفقدان الوزن وتقوية الجسم واستعادة لياقته. فوائده متعددة وفي كل شيء: فهو يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العضلات دون التأثير على المفاصل ، ويصفي العقل ويحفز الرفاهية ، ويصمم الشكل ، وهو حليف كبير لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.

بدون تردد ، يضع مجال الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، المعروف باسم الطب الطبيعي ، هذه الرياضة على منصة التوصيات عند اختيار نشاط بدني لمرضاه.

في الأساس ، تعتبر السباحة تمرينًا هوائيًا ، والذي على عكس التخصصات الأخرى ، مثل الركض أو ركوب الدراجات (أو الدوران) ، يمكن ممارسته بطريقة أكثر هدوءًا. يمكن أيضًا أن يمارسها الناس في أي عمر.

قبل البدء يجب أن تعرف شدة السباحة ، من أجل تحقيق أعلى حرق ممكن للسعرات الحرارية ، لذلك يمكنك استخدام نبضات قلبك. لحرق الدهون ، يجب أن ينتقل معدل ضربات القلب من 120 نبضة في الدقيقة إلى 170 نبضة في الدقيقة. لحسابها ، يجب أن تعرف عدد مرات الراحة (الساعة الأولى بعد الاستيقاظ هي الأكثر فعالية) وأقصى تكرار بعد التمرين.

بعض تمارين السباحة التي ينصح بها الخبراء لحرق السعرات الحرارية:

200 متر: أول 50 مترًا (مسبح مشترك أو نصف بركة أولمبية) يزحف ، ثم 50 مترًا مزدوجًا على الظهر ، والزحف الأسرع بمقدار 50 مترًا التالية ، والسكتات الدماغية الأخيرة والتنفس للجانبين.
400 متر: 100 متر (بركة ذهاب وإياب أو حمام سباحة أولمبي كامل) ظهر ، 100 ضربة ، 100 أسلوب و 100 زحف.

نصائح أخرى يجب مراعاتها لفقدان الوزن بالسباحة:

– من المهم الحفاظ على الترطيب الكافي ، حتى لو كان عليك التوقف عن شرب السوائل: الماء ضروري لحرق الدهون ، وإذا كنت عطشانًا أو تعاني من الجفاف قليلاً ، فلن تكون العملية بنفس الفعالية.
– من الجيد عدم تناول الطعام إلا بعد ساعة من التمرين ، وذلك لمواصلة حرق الدهون لفترة بعد توقفك عن الحركة.
– من المهم أن يكون لديك تناسق وانتظام في التدريب لتحقيق نتائج جيدة. لا يعني ذلك التدريب يوميًا ولكن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وبطريقة مستدامة بمرور الوقت.

المصدر/ ecoportal.net