8 طرق لتخفيف الآلام المزمنة بشكل طبيعي

بالعربي/ على الرغم من تخصصي في أمراض القلب ، فإن مرضاي ، وحتى الأشخاص الذين لم يكونوا مرضاي ، يميلون دائمًا إلى مشاركة ما يؤلمهم. ظهورهم ، ركبهم ، رقابهم ، أكتافهم … يبدو أنهم جميعًا يعانون من نوع من الألم أو الانزعاج.

لم أكن محصنا أيضا. لسنوات ، واجهت مشكلة في الورك ، بفضل أيام المصارعة في الكلية.

حتمًا ، ستنتهي حسابات وأوصاف هذه الآلام المزمنة بالطريقة نفسها. “هل لديك أي اقتراحات بالنسبة لي؟”

تخفيف الآلام الطبيعية بطريقة الاهتزاز العالي

أفضل طريقة للتخفيف من الألم المزمن هو الذهاب إلى أسبابه الجذرية ، وبالنسبة لي ، هذا كل شيء عن الطاقة.

الألم هو في الأساس مصدر للانتباه. في الواقع ، ربما تكون الطريقة الأكثر فاعلية لأجسامنا لإعلامنا بأن شيئًا ما غير متوازن ويجب أن يتغير.

ومع ذلك ، فإن المشكلة الكبيرة هي أننا لا نتعامل معها بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك ، نحن على استعداد أن نثقل كاهل أنفسنا بالأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية سامة ومسببة للإدمان. بالنسبة للمبتدئين ، ثبت مؤخرًا أن مسكنات الألم (سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية) تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. والأسوأ من ذلك ، أن هذه الأدوية لا تحل المشكلة حتى. إنهم يغطونك فقط لفترة من الوقت ، حتى تتطور لديك القدرة على تحمل جرعتك. ثم يصفون أكثر.

هذا ليس دواء جيد!

لماذا ا؟ بادئ ذي بدء ، تجاهل حكمة الشفاء الطبيعية للجسم. ولكن الأهم من ذلك أنه يقلل من اهتزاز الخلية. من المعروف أن الأدوية الموصوفة تسبب نقصًا في المغذيات وآثارًا جانبية أخرى لخفض الاهتزاز. يجب أن يكون هدفك دائمًا هو أخذ القليل منها وليس أكثر.

النهج الأفضل هو استخدام العلاجات الطبيعية التي تزيد من اهتزاز الخلايا وتحسن تدفق الطاقة في المناطق المؤلمة. يبدو لي أن هذه يمكن أن تخفف الآلام بشكل كبير. ونظرًا لأن العديد منها يتضمن أيضًا اتصال العقل / الجسم ، فيمكنها أيضًا المساعدة في تقليل التأثير العاطفي للألم المزمن.

في الواقع ، هذه الأساليب فعالة للغاية لدرجة أن الكلية الأمريكية للأطباء أدرجت العديد من المفضلة في إرشاداتهم الجديدة للعلاج غير الجراحي لآلام أسفل الظهر ، والتي تم تصميمها لتقليل الاعتماد على مسكنات الألم الأفيونية. هنا

مسكن طبيعي للآلام # 1: نظام غذائي مضاد للالتهابات

نظرًا لأن الألم غالبًا ما يكون سببًا أو يتفاقم بسبب الالتهاب ، فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات مثل نظام PAMM ( نظام البحر الأبيض المتوسط ​​المعدل لعموم آسيا) يعد مهمة سهلة. هناك العديد من الفوائد لذلك ، ولكن أهمها أنه كلما قل تناول الأطعمة التي تحفز الاستجابة الالتهابية لجسمك ، كلما تحسنت شعورك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في PAMM يساعد جسمك على التخلص من السموم التي يمكن أن تسبب التهابًا إضافيًا.

لتناول الطعام بطريقة PAMM ، ركز على الأطعمة عالية الاهتزاز مثل الفواكه والخضروات العضوية الطازجة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، جنبًا إلى جنب مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الغنية بالأوميغا 3. تذكر أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو أسلوب حياة طويل الأمد ، ومن المرجح أن يكون تخفيف الآلام تدريجيًا. ولكن إذا حدت نفسك بذلك ، فستجد الفوائد في النهاية.

مسكن الآلام الطبيعي # 2: الوخز بالإبر

قد لا يكون هناك مثال أفضل للشفاء بالاهتزاز من الوخز بالإبر. تعتمد الممارسة بأكملها على تعزيز تدفق تشي (وضوحا “تشي”) ، أو الطاقة ، في جميع أنحاء الجسم.

في الطب الصيني التقليدي (جنبًا إلى جنب مع الممارسات الشرقية الأخرى) ، يُعتقد أن تشي يتدفق من خلالنا على طول مسارات محددة ، تمامًا مثل تدفق الدم عبر الشرايين. التدفق الجيد يعني صحة جيدة. ولكن عندما يتم حظر تشي ، يمكن أن يسبب أعراض جسدية ، مثل الألم ، حول المنطقة التي يتوقف فيها التدفق. إذا كنت تفكر في مجرى أو نهر يتم حظره ، ونوع التعرية والفيضان الذي يحدث ، فهذا ما يحدث أساسًا مع qi.

يمكن لأخصائيي الوخز بالإبر أن يخففوا الألم عن طريق إزالة كتل تشي بالإبر الصغيرة. لا تخف من فكرة أن تكون وسادة دبوس بشرية ، فإن الإجراء الفعلي هو في الواقع خالٍ من الألم!

مسكن طبيعي للآلام # 3: تدليك

يساعد التدليك على التخلص من التوتر والتوتر الذي يتراكم في الأنسجة العضلية ويحفز تدفق الدم ، مما يسمح بتدفق الطاقة بحرية أكبر. كما أنه مفيد في تحسين الدورة الليمفاوية ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم. لأن التدليك هو علاج عملي ، فإنه ينقل أيضًا طاقة المعالج ونية الشفاء. في أيدي متخصص يتسم بالضمير والذكاء في استخدام الطاقة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مستوى آخر من الشفاء.

مسكن الآلام الطبيعي # 4: العلاج بتقويم العمود الفقري

يضبط العلاج بتقويم العمود الفقري محاذاة عظامك ، وتحديداً العمود الفقري. ويستند إلى فكرة أن الفقرات المنحرفة يمكن أن يكون لها تأثير مضاعف على الأعصاب والعضلات والعظام المحيطة ، مما يؤدي إلى مشاكل في الحركة وألم. يمكن أن تساعد التعديلات المنتظمة في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة ، مما يسمح لطاقة الجسم وقدرته على الشفاء الذاتي بالتدفق بحرية أكبر.

مسكن طبيعي للألم # 5: تمرين

عندما تشعر بالألم ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التحرك ، لكنه في الواقع أحد أفضل الأشياء بالنسبة لك. تعمل التمارين المعتدلة والمنتظمة (15-20 دقيقة في اليوم) على تدفق طاقتك وزيادة تنفسك وتدفق الدم ودرجة حرارة الجسم. (الحرارة تشير إلى طاقة اهتزازية أعلى). كما أنه يساعد في الحماية من “متلازمة الباب الصدئ” التي تبدأ عندما لا نتحرك بشكل كافٍ. مثل المفصلات الموجودة على باب قديم منسي ، تتيبس مفاصلنا وعضلاتنا عندما لا تكون قيد الاستعمال. التمرين يبقيهم طليقين ويتأرجحون بحرية.

ومع ذلك ، مع التمرين ، عليك توخي الحذر بشأن شيء واحد ، وهو عدم المبالغة فيه. يمكن أن يؤدي بذل الكثير من الجهد إلى زيادة الالتهاب والألم ، مما يؤدي إلى خفض الاهتزاز وليس رفعه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب التمارين الشديدة الإجهاد التأكسدي ، مما يقلل أيضًا من طاقة الاهتزازات.

مسكن طبيعي للآلام # 6: تقليل التوتر القائم على اليقظة

MBSR ، كما يُطلق عليها أيضًا ، هي ممارسة شبيهة بالتأمل حيث تركز على التواجد الكامل في كل لحظة من خلال ملاحظة محيطك وعواطفك وأفكارك ، بالإضافة إلى الأحاسيس الجسدية في جسمك. عندما يكون جسمك وعقلك مرتبطين بهذه الطريقة ، فمن غير المرجح أن تتراكم “طاقة التوتر” – توتر العضلات والألم الذي يبدأ عندما تكون في وضع الطيار الآلي. (إذا سبق لك أن نظرت من مشروع ما وشعرت فجأة بألم أو تصلب في رقبتك وكتفيك ، فأنت تعرف ما أعنيه!)

هناك قاعدة واحدة فقط لـ MBSR ، وهي عدم الحكم على نفسك أو أفكارك. فقط أخرج الزفير واتركهم يذهبون.

مسكن الآلام الطبيعي # 7: اليوجا

من بين كل هذه المسكنات الطبيعية للألم ، ربما تكون اليوجا هي المفضلة لدي. لقد كنت أفعل ذلك منذ سنوات وأحب ما يجعلني أشعر به. أعتقد أنها أم جميع أنشطة العقل والجسد والروح.

عندما يتعلق الأمر بالألم ، فإن اليوجا تساعد في المرونة ، مما يساعد بشكل طبيعي على استرخاء العضلات وتحسين القوة ومدى الحركة في المفاصل المقرمشة. (لقد ثبت أنها طريقة فعالة للمساعدة في إدارة آلام أسفل الظهر المزمنة ، على وجه الخصوص.) لا تخيف من كل الوضعيات. القاعدة الأساسية لليوغا هي أن تحترم حدودك وتفعل ما تستطيع. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على صنع “بسكويت بشري”. ومع ذلك ، لا أوصي بممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من ألم حاد ، إلا إذا كنت تأخذها خفيفة جدًا ولا تضغط على أي شيء.

اليوجا هي أيضًا وسيلة رائعة لتقليل التوتر. هذا مهم للألم ، لأن الألم المزمن يمكن أن يتفاقم بسهولة بسبب الإجهاد. يمكن أن يؤدي الألم في الرقبة إلى الضغط على رقبتك حرفيًا!

لقد ألقيت نظرة مباشرة على قوة اليوغا التي تكسر التوتر عندما قادت ورشة عمل في منتجع يوغا قبل بضع سنوات. بعد ممارسة محددة تسمى التنفس البديل من الأنف ، تحسن تقلب معدل ضربات القلب لدى اليوغيين (HRV) بشكل ملحوظ. HRV هو مقياس لمدى مرونة القلب عن طريق النبض. كلما ارتفع معدل ضربات القلب الخاص بك ، كلما كنت أكثر استرخاءً وقدرة على التدفق.

مسكن الآلام الطبيعي رقم 8: اتصال الأرض

أحب التأريض (أو “الهبوط”) تقريبًا بقدر ما أحب اليوغا ، للعديد من الأسباب نفسها. إنها طريقة رائعة للمساعدة في تحقيق التوازن بين استجابة جسمك للضغط وتحسين تقلب معدل ضربات القلب.

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن التأريض يمكن أن يساعد في تخفيف الألم عن طريق المساعدة في تقليل الالتهاب. عندما تمتص إلكترونات سالبة الشحنة من سطح الأرض ، فإنها تعمل على تحييد الجذور الحرة المشحونة إيجابياً ، مما يؤدي إلى تقصير العملية الالتهابية.

التأريض بنفسك أمر سهل. ما عليك سوى المشي حافي القدمين على سطح طبيعي (عشب ، أو رمل ، أو طين ، أو حجر) لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم ، أو استخدم جهاز التأريض ، مثل الملاءة. تربطك كلتا الطريقتين بالطاقة العلاجية الطبيعية لكوكبنا.

عندما لا يكون تخفيف الآلام الطبيعي كافياً

على الرغم من أن هذه التقنيات جيدة لتخفيف الآلام ، يجب أن أعترف أنه ربما لا تزال هناك أوقات تحتاج فيها إلى مساعدة من الطب التقليدي للتخفيف. مع فخذي ، استسلمت أخيرًا واستبدلت مفصلي بالكامل.

نأمل ألا تحتاج إلى شيء جذري مثل الجراحة. ومع ذلك ، قد يتبين أنك تستفيد بالفعل من وصفة طبية لتسكين الآلام. إذا كنت قد جربت البدائل وما زلت لا تحصل على النتائج التي تحتاجها ، فيمكنك متابعة ذلك. ما عليك سوى اتباع نفس النصيحة التي كنت أقدمها لمرضى القلب. تناول الأدوية ، لكن استمر في استخدام العلاجات الطبيعية أيضًا. سوف يساعدون في تقليل الجرعة التي تحتاجها ، مما يعني سمية أقل في جسمك.

تذكر أن الألم لا يحتاج إلى تحديد حياتك. يمكنك اتخاذ خطوات صحية وطبيعية للسيطرة عليه.

المصدر/ ecoportal.net