“طريقتك في التنفس تؤثر عليك في كل شيء”

بالعربي/ التنفس هو عمل يومي يقوينا يومًا بعد يوم ، ونحن نفعل ذلك دون تفكير. لكن هذا النقص في الاهتمام بالعملية التنفسية غالبًا ما لا يؤدي إلى اضطرابات صحية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تغيرات على مستوى عواطفنا وأفكارنا.

يدعونا جيمس نيستور ، الصحفي الاستقصائي في هذا الموضوع ، إلى إدراك التنفس وتغيير بعض العادات لتحسينه في وظيفة صحتنا الجيدة.

ألغى نيستور ، في كتابه الأفضل مبيعًا “Respira” بقلم Planeta الافتتاحي ، جميع أبحاثه التي استمرت لأكثر من 5 سنوات. وهي تفعل ذلك من قبيل الصدفة في لحظة حاسمة للبشرية ، في سياق جائحة يؤثر على جهازنا التنفسي.

” إنه وضع سريالي تمامًا بالنظر إلى أنني كنت أبحث منذ أكثر من 5 سنوات لكتابة هذا الكتاب. لقد أجريت مقابلات مع العديد من الباحثين الذين شعروا بالإحباط لأنه لم يكن أحد يتحدث عن التنفس أو القلق بشأن مدى أهميته بالنسبة لصحة أجسامنا ” ، كما يقول جيمس نيستور.

” حقيقة أن نشر الكتاب تزامن مع هذا” وباء الجهاز التنفسي “هو صدفة ، لا أكثر. يستنتج نيستور أن هناك العديد من الأشخاص الذين ، في الواقع ، بسبب هذا الوضع ، يقدّرون ويقدرون تنفسهم أكثر من أي وقت مضى ، لأنه يبدو أننا كبشر حتى نفقد شيئًا لا نقدره حقًا “.

التنفس يحددنا

بالنسبة للمؤلف ، “التنفس” هي ” مغامرة علمية من خلال الفن المنسي وعلم التنفس. اكتشف التحول الذي يحدث داخل أجسامنا كل 3.3 ثانية ، وهو متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه الشهيق والزفير. يشرح كيف أن بلايين الجزيئات التي نتنفسها مع كل نفخة قد بنيت عظامنا وبطانات العضلات والدم والأدمغة والأعضاء ، ويستعرض العلم الناشئ عن كيفية تأثير هذه الأجزاء المجهرية على صحتنا وسعادتنا غدًا ، الأسبوع المقبل. الشهر والعام المقبل والعقود القادمة “.

“كيف يمكن لأي شخص أن يحسن تنفسه؟”
– حسنًا ، هناك العديد والعديد من الطرق البسيطة جدًا حقًا. قلة قليلة من الناس يعتقدون أنه يمكن أن يكون لهم أي تأثير على مدى صراحتهم وبساطتهم. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التنفس يؤثر على طريقة تفكيرنا ، وكيفية هضمنا ، وكيفية عمل جميع أجزاء الجسم المختلفة عمليًا.

الخطوة الأولى لتحسين التنفس هي التنفس من خلال أنفك. إنها نصيحة بسيطة ، لكن القليل من الناس يفعلونها بشكل جيد: 25٪ من سكان العالم يتنفسون من خلال أفواههم. تنجم العديد من المشاكل الصحية عن تنفس هذا الفم. الخطوة الثانية هي: عندما تكون قادرًا على الاستيعاب والتنفس من خلال أنفك ، تنفس ببطء مع أنفاس خفيفة وعميقة. الأمر بسيط ، لكن قلة من الناس يفعلون ذلك.

– هل يمكن تحسين العديد من اضطرابات القلق وتقلبات المزاج ببساطة عن طريق التنفس بشكل جيد؟
-نعم بالتأكيد. وأنا لا أجيب من تجربتي الشخصية. إجابتي مدعومة بالعشرات والعشرات من الدراسات العلمية. يمكن للتنفس أن يحسن الأمراض مثل الاكتئاب والأمراض المرتبطة بالخوف ، وحتى أمراض مثل فقدان الشهية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الذين يعانون من نوبات الهلع ، فإن التحكم في تنفسهم وإجرائه من خلال الأنف سيقلل بشكل كبير من التوتر. إنه شيء يمكن التحقق منه باستخدام جهاز بسيط لمراقبة معدل ضربات القلب: بعد دقيقتين من التنفس الواعي والتحكم من خلال الأنف ، يمكننا أن نرى كيف يتغير معدل ضربات القلب لدينا وكيف يؤثر ذلك على نظامنا العصبي. إنه مبدأ بيولوجي أساسي.

– أوضحت في كتابك أن تنفس البشر تدهور نتيجة تناول الطعام ليونة ، لأن ذلك تسبب في تغير الفكين ونفقد قدرتنا على التنفس. ما هي العوامل الأخرى التي تجعلنا نتنفس بشكل أسوأ من أسلافنا؟
– جميع العوامل التي أدت إلى تدهور تنفسنا مرتبطة بأسلوب حياتنا الحديث ، مما جعلنا أسوأ أجهزة التنفس الصناعي في مملكة الحيوان. إذا نظرنا إلى حالة الجماجم اليوم ، فسنرى أن أفواهنا أصغر بكثير من أفواه أسلافنا. لدينا فرصة بنسبة 90٪ في أن ينتهي بنا الحال مع أسنان ملتوية.

قد يتساءل المرء لماذا لم يكن أسلافنا بحاجة للذهاب إلى طبيب الأسنان … ومن المفهوم مقارنة جماجمهم بجماجمنا: نظرًا لأن أفواهنا أصغر بكثير ، فقد قللت مجاري الهواء لدينا أيضًا من حجمها. تم إضافة عناصر ثقافية إلى هذا أيضًا.

-على سبيل المثال؟
– بعد أن انتقلنا للعيش في المدن الكبيرة ، بدأنا في استنشاق هواء ملوث ، مما يؤدي أيضًا إلى معاناتنا من عوائق تنفسية مختلفة. 40٪ من السكان الحاليين يعانون من انسداد الأنف المزمن وحوالي نصفنا يتنفس من خلال أفواهنا.

وأيضاً لبس الملابس الضيقة والكورسيهات والأحزمة … يمنعنا من أخذ نفس طويل وعميق. بالإضافة إلى ذلك ، قبل أن يعيش جنسنا البشري يمشي في الهواء الطلق. الآن ، بدلاً من ذلك ، نقضي 14 ساعة في اليوم جالسين ، لذلك لا يمكننا التنفس بشكل صحيح ، لأننا منحنين. لهذا نضيف الآن استخدام القناع بسبب الوباء … إنه طويل إلى آخره.

– ما هو روتين تمارين الجهاز التنفسي الذي توصي به؟
– إنه سؤال يسألني كثير من الناس. لكنني صحفي علمي ولست معالجًا للجهاز التنفسي. الآن يبدو أنني أصبحت شيئًا من معلم التنفس الشبيه بالعمامة … ولم أفعل ، على الرغم من أنني تحدثت إلى العديد منهم. أستطيع أن أقول أنه بعد إجراء مقابلات مع العديد من الباحثين والعلماء ، قمت بتطبيق بعض النصائح وقد ساعدتني بطريقة مهمة للغاية. في الواقع ، تمت ملاحظة الفوائد التي تم الإبلاغ عنها لي في الماسحات الضوئية المختلفة التي تم إجراؤها علي.

– لكنك عانيت من مشاكل في التنفس .. ما هو الروتين الأفضل لك؟
– مرة أخرى ، أول شيء هو أن تتنفس دائمًا من أنفك ، إما عند النوم أو عند الجري أو عند القيام بأي تمرين آخر.

من ناحية أخرى ، في الصباح أستنشق أنفاسًا طويلة وعميقة. إذا لم أفعل هذا الروتين ، فلن أشعر أنني بحالة جيدة. أنا الآن تحت ضغط كبير وهذه التقنيات تساعدني كثيرًا. على مدار اليوم ، أستخدمها أيضًا ، وفي بعض الحالات ، أتلقى إلهامًا مزدوجًا للأنف يسمح لي بالتركيز والاسترخاء في جهازي العصبي.

– من بين جميع الأشخاص الذين قابلتهم ، تسميهم “رواد النبض” ، أيهم أثار إعجابك أكثر؟
– أود أن أذكر حالة امرأة في السبعينيات من عمرها عانت طوال حياتها تقريبًا من العديد من مشاكل الربو لدرجة أنها كفتاة لم تستطع حتى الخروج للعب مع أصدقائها. لم يستطع المشي لمسافة مبنيين لأنه كان يغرق. كان يستخدم جميع أنواع الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات وموسعات الشعب الهوائية ، وقد تفاقم الربو الذي يعاني منه على مر السنين.

نزل إلى العمل واتقن تقنيات التنفس الأنفي المختلفة. من خلال تدريب نفسه على التنفس بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة من خلال أنفه ، نجح في جعل الربو يختفي بمرور الوقت. الآن يسافر ويمارس رياضة المشي لمسافات طويلة ويمكنه أن يعيش حياة طبيعية.

– هل من غير المعتاد أن يتحسن شخص ما من الربو مع تمارين التنفس؟
– لا ، ليست حالة منعزلة. لقد قابلت أكثر من 300 شخص حققوا نتائج مماثلة. تظهر العديد من الدراسات العلمية أن الربو هو مرض تنفسي يزداد سوءًا بسبب عادات التنفس لدينا وأنه عندما نغير هذه العادات ، يمكننا عكسها.

– يروي أيضًا حالة إميل زادوبيك ، العداء الذي فاز بالعديد من الميداليات الأولمبية والذي تدرب على التركيز على التنفس. في هذه الحالة يزداد وقت انقطاع النفس. هل يمكنك تحسين الأداء الرياضي بتمارين التنفس؟
– عندما سمعت قصتك لأول مرة ، لم أصدقها. بدا الأمر جنونيًا بالنسبة لي. طور Emil Zádopek أسلوب التنفس الخاص به لتحسين أدائه الرياضي. لقد كان شخصًا بدون أي خبرة كعداء وأصبح أحد أفضل العدائين في العالم. كان أسلوب تدريبه هو نقص التهوية ، والذي يتكون أساسًا من تقليل التنفس.

يشبه هذا النوع من التدريب ما يفعله العديد من الرياضيين عندما يسافرون للتدريب في المناطق الجبلية العالية والارتفاعات ، مما يجبر الجسم على تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي ، يمكن نقل المزيد من الأكسجين إلى كل خلية.

– هل توجد دراسات حول العلاقة بين التنفس والأداء الرياضي؟
– قام باحث بدراستها لمدة 30 عامًا وأظهر أن التنفس الكافي فقط يمكن أن يحقق تحسينات تتراوح بين 10 و 30 ٪ في الأداء الرياضي وأن أوقات التعافي تقل بمقدار النصف.

لماذا لم يتحدث أحد عن ذلك؟ هناك العديد من المدربين الذين يتصلون بي الآن لتعميق الموضوع. وهذا أكثر من مجرد تناول طعام صحي ، أكثر من احترام ساعات نومنا ، ما نحتاجه هو التنفس الأنفي الفعال. إنه ما يسمح للجسم بالحصول على طاقة كافية وتحسين الأداء. هذا هو المفتاح. تم تسجيل تحسينات في النتائج تصل إلى 36٪.

تظهر العشرات من الدراسات أن نقص التهوية يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون بشكل ممتاز ويساعد الأشخاص المصابين بمرض السكري ومشاكل القلب.

المصدر/ Ecoportal.net