5 علامات تدل على نقص الفيتامينات المزمن عند النساء

بالعربي/

نقص الفيتامينات هو خبر سيء لنظام أي شخص. يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض وتجعلك تشعر بتوعك أو تعب أو غير عادي. في الأساس ، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات إلى أداء يومي أقل من المثالي.

النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية لصحة الجسم. يجب أن تزودك الأطعمة التي تتناولها بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك الجرعات الموصى بها من الفيتامينات. المشكلة هي أنه إذا لم تكن منتبهًا ، فقد يكون من السهل أن تفقد بعض الفيتامينات الضرورية هنا وهناك.

ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تفتقد بعض العناصر الغذائية الأساسية؟ الجواب بسيط: انتبه لجسمك. فيما يلي بعض علامات نقص الفيتامينات المزمن عند النساء وكيفية التخفيف منها.
فيما يلي 5 علامات على نقص الفيتامينات المزمن عند النساء

ضعف صحة الفم

يمكن أن يكون انخفاض صحة الفم علامة مباشرة لنقص الفيتامينات. فيما يلي بعض المجالات التي يجب الانتباه إليها

قرحة المعدة

تُعرف القرحة أيضًا باسم تقرحات الفم ، وغالبًا ما تحدث بسبب نقص الحديد ونقص فيتامينات ب. وهذا شائع جدًا لدرجة أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه القرحة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بمقدار الضعف ، حتى لو كانت بسيطة.

نقص فيتامين ب الأكثر شيوعًا المرتبطة بقرحة الفم هو فيتامين ب 2 ، ويسمى أيضًا الريبوفلافين. فيتامين ب 1 ، ويسمى أيضًا الثيامين ؛ وفيتامين ب 6 ، ويسمى أيضًا البيريدوكسين.

تشقق أو نزيف أو انشقاق

المعروف طبيا باسم التهاب الشفة الزاوي ، يمكن أن يكون الانقسام والنزيف حول زوايا الفم نتيجة لانخفاض مستويات الحديد وفيتامين ب. وهذا ينطبق بشكل خاص على فيتامين B2 أو الريبوفلافين.

ضع في اعتبارك أن التهاب الشفة الزاوي يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن الجفاف أو الجفاف. على هذا النحو ، إذا كنت تعاني من هذا فقط ولا توجد أعراض أخرى ، فستحتاج ببساطة إلى شرب المزيد من الماء.

نزيف اللثة

تحدث مشاكل اللثة بشكل أكثر شيوعًا بسبب انخفاض تناول فيتامين سي. وذلك لأن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، لذلك يجب استهلاكه للحفاظ على الصحة.

يزيد فيتامين ج من قدرة الجسم الإيجابية على شفاء نفسه وحماية نفسه من الأمراض. على هذا النحو ، يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من فيتامين سي إلى ألم اللثة التي تنزف بسهولة. لا تأخذ هذا الأمر باستخفاف ، لأن ما يصل إلى 17٪ من السكان يعانون من نقص في فيتامين سي.

ضع في اعتبارك أن كونك قاسيًا جدًا عند تنظيف أسنانك يمكن أن يتسبب أيضًا في نزيف اللثة ، كما يمكن أن يؤدي بقايا الطعام إلى التهابات اللثة. إذا كنت تعاني فقط من نزيف اللثة ، فتحدث إلى طبيب أسنان أو استبدل فرشاة أسنانك بواحدة ذات شعيرات أكثر نعومة. ولمكافحة هذه الأعراض ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

• عين الجمل
• لحمة
• سمكة
• خضروات
• دواجن
• بذور
• أوراق خضراء داكنة
• كل الحبوب

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، بما في ذلك:

• ألبان
• سمكة
• دواجن
• عين الجمل
• لحم عضوي
• بيض
• خضروات خضراء
• خضروات نشوية
• خضروات
• بذور

لمشاكل اللثة ، اختر الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وخاصة الفواكه والخضروات الطازجة. لا تنس أن تأكل 3 حصص على الأقل من الخضار و 2 حصص من الفاكهة في اليوم. تذكر أن النقص الحاد في فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى الإسقربوط. تتضمن أشد التحذيرات من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين سي ما يلي:

Pérdida de dientes
Piel escamosa
Huesos debilitados
Músculos debilitados
Aumento de hemorragias nasales.
Moretones frecuentes
Enfermedad frecuente
Letargo
Disminución de la velocidad de curación de la herida.
Fatiga

متلازمة تململ الساق.

يُعد مرض ويليس إكبوم ، المعروف باسم RLS أو متلازمة تململ الساقين ، حالة تصيب الأعصاب. في الأساس ، يتميز بعدم الراحة الذي يحدث في الساقين مما يؤدي إلى الرغبة في تحريكهما. عادة ما يكون هذا سلوكًا قهريًا ولا يمكن مقاومته.

يعاني حوالي 10 ٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة من متلازمة تململ الساق (RLS) ، وتتعرض النساء لخطر متزايد من التعرض له. إذا كنت مصابًا بمتلازمة تململ الساق ، فقد تواجه أسوأ نوباتها عند الاسترخاء ، خاصةً إذا كنت تحاول النوم.

لسوء الحظ ، فإن متلازمة تململ الساق (RLS) ليست مرضًا مفهومًا ، لذلك لا يزال يتعين على الأطباء معرفة أسبابها على وجه اليقين. ولكن تم اكتشاف روابط تشير إلى أن مستويات الحديد في الدم قد تكون السبب الكامن وراء ذلك.

أيضًا ، يمكن أن يكون تناول المزيد من فيتامين سي مفيدًا لأنه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة أكبر للمساعدة في نقص الفيتامينات المزمن. إذا كنت تتناول كمية كافية من الحديد ولكنك تقلل من تناول فيتامين ج ، فلن تصل التأثيرات الإيجابية للحديد إلى أقصى إمكاناتها.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

Nueces
Carne
Pez
Legumbres
Aves de corral
Semillas
Verdes oscuros y verdes frondosos
Granos integrales

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي:

Frutas frescas
Vegetales frescos

ضعف صحة العين.

لا أحد يريد أن يعاني من مشاكل في الرؤية. إذا لاحظت أن صحة عينك تتدهور ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الفيتامينات.

أحد أكثر أسباب مشاكل الرؤية شيوعًا هو نقص فيتامين أ ، وأحد أكثر مشاكل الرؤية شيوعًا التي تأتي من القليل جدًا من هذه المغذيات هو ما يسمى بالعمى الليلي. كما يوحي الاسم ، هذا يعني أنك قد تواجه مشكلة في الرؤية بشكل صحيح في ظروف الإضاءة المنخفضة.

لماذا حدث هذا؟ فيتامين (أ) هو عنصر أساسي في إنتاج صبغة تسمى رودوبسين. رودوبسين يجلس على شبكية العين ويساعد في الرؤية الليلية. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من هذه الصبغة ولا تبذل جهدًا لعلاجها بتناول فيتامين أ ، فلن تتمكن من الرؤية جيدًا في الليل فحسب ، بل قد تسوء عينيك أيضًا.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ غير المعالج إلى جفاف العين. يتسبب هذا المرض في تلف القرنية ويمكن أن يسبب العمى. واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا في المراحل المبكرة من جفاف الملتحمة هي البقع المعروفة باسم بقع بيتوت. هذه زيادات بيضاء صغيرة تبدو رغوية ومرتفعة على بياض العين.

تحدث إلى أخصائي العيون إذا لزم الأمر ، لأن العلاج يمكن أن يزيل هذه الزيادات. ومع ذلك ، فإن علاج نقص الفيتامينات هو الطريقة الوحيدة لإزالة بقع Bitot بشكل كامل ودائم.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين نقص فيتامين أ هي:

Verduras de hojas verdes oscuras.
Huevos
Lechería
Carne de organo
Verduras amarillas
Verduras de naranja
Pez

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ مادة سامة. على هذا النحو ، يجب تجنب معظم المكملات الغذائية لهذه المغذيات. يتم تخزين فيتامين أ الزائد في دهون الجسم ويمكن أن يسبب التسمم. تشمل الأعراض:

Dolores de cabeza
Irritación de la piel
Náusea
Dolor de huesos
Dolor en las articulaciones
Pérdida de consciencia

ضعف صحة الشعر والأظافر.

الأظافر والشعر قريبان جدًا من بعضهما البعض. عادة ما تؤثر الأعراض التي تصيب أحد هذه الأجزاء من الجسم على الأخرى أيضًا. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء تدهور صحة الشعر والأظافر ، لكن نقص فيتامين B7 ، المعروف أيضًا باسم نقص البيوتين ، شائع جدًا.

البيوتين هو الفيتامين المسؤول عن تحويل الغذاء وتحويله إلى طاقة للجسم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين مزمن في البيوتين ، فقد تلاحظ تقصف الأظافر وهشاشة الشعر. يمكن أن ينفصل هذان الجزءان من الجسم بسهولة أو يصبحان رقيقين أو ينكسران.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين ما يلي:

Obstáculo
Hormigueo en las extremidades
Dolor en los musculos
Fatiga
Fatiga cronica

يعد نقص البيوتين نادر الحدوث ، لكنك أكثر عرضة للإصابة به إذا:

Fumar y / o beber mucho.
Tiene un trastorno digestivo.
Estan actualmente embarazadas
Utilizar medicamentos anticonvulsivos.
Comer claras de huevo crudas

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البيوتين في نظامك الغذائي ، خذ مكمل بيوتين 30 مجم تحت إشراف الطبيب ، أو تناول أطعمة مثل:

Nueces
Carne
Carne de organo
Pez
Semillas
Brócoli
Espinacas
Patatas dulces
Plátanos
Pez
Coliflor
Granos integrales
Levadura
Lechería

من الأعراض الأخرى لنقص الفيتامينات المرئي في صحة الشعر قشرة الرأس أو المناطق المتقشرة في فروة الرأس التي تسبب التقشر أو الحكة. يمكن أن تظهر هذه المناطق الحاكة والمتقشرة ، والمعروفة طبياً باسم التهاب الجلد الدهني ، في:

Cara
Ingle
Axilas
Pecho

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لهذه المشاكل ، ولكن نقص الفيتامينات المزمن هو أحدها. يمكن أن يسبب القليل جدًا من الزنك مشاكل الشعر هذه ، كما أن نقص فيتامين ب من الأسباب الشائعة جدًا.

الفيتامينات التي ينقصها بشكل عام في هذه الحالات هي فيتامين ب 2 ، المعروف باسم الريبوفلافين. فيتامين ب 3 ، المعروف باسم النياسين. وفيتامين B6 المعروف باسم البيريدوكسين.

تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تمنحك المزيد من فيتامين B2 و B3 و B6 ما يلي:

Vegetales verdes
Vegetales con almidon
Aves de corral
Pez
Carne
Carnes de organo
Huevos
Legumbres
Nueces
Lechería
Semillas

لمزيد من الزنك ، يمكنك أن تستهلك:

Nueces
Carne
Legumbres
Mariscos
Granos integrales
Lechería

قد تعاني بعض النساء اللائي يعانين من نقص الفيتامينات أيضًا من تساقط الشعر ، وهو أمر يعاني منه ما يقرب من نصف جميع النساء مع تقدمهن في العمر. إذا واجهت هذا ، فقد تكون ناقصًا في:

Vitamina B3, o niacina
Vitamina B7, o biotina
Zinc
Ácido linoleico
Planchar

إذا تم التأكد من أنك تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، فإن تناول المكملات الغذائية لمنع تساقط الشعر يمكن أن يساعدك ، لأنها توفر مجموعة من المكونات الضرورية.

نتوءات ومشاكل الجلد

من العلامات الأقل شيوعًا لنقص الفيتامينات المزمن والتي لا تزال تستحق المتابعة وجود نتوءات صغيرة على الجلد. يُعرف هذا باسم التقرن الشعري. إنها حالة تسبب نتوءات صغيرة حمراء أو بيضاء تشبه قشعريرة تظهر على الظهر والذراعين والفخذين والخدين. في بعض الأحيان تأتي هذه النتوءات مع نمو الشعر تحت الجلد.

ليس من المؤكد 100٪ سبب ظهور هذه الكتل ، ولكن بشكل عام ، يُفترض أنها ناتجة عن الكيراتين الزائد المصنوع من البصيلات. على الرغم من وجود أسباب وراثية وراء ذلك ، يُعتقد أن نقص الفيتامينات المزمن في فيتامينات A و C يسبب التقرن الشعري.

أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين نقص فيتامين أ هي:

Verduras de hojas verdes oscuras.
Huevos
Lechería
Carne de organo
Verduras amarillas
Verduras de naranja
Pez

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين نقص فيتامين سي هي:

Frutas frescas
Vegetales frescos

الأفكار النهائية حول علامات نقص الفيتامينات المزمن لدى النساء

قد يكون نقص الفيتامينات الخطير نادر الحدوث اليوم ، ولكن عدم تلبية متطلبات الفيتامينات اليومية يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم. يمكن أن يؤثر على لياقتك وجهازك المناعي وأجزاء مختلفة من جسمك. يمكن أن يؤثر حتى على صحتك العقلية ، مما يؤدي إلى انخفاض في التفكير الإيجابي وفقدان الإنتاجية.

لمنع هذه الأعراض السلبية ، راقب علامات نقص الفيتامينات المزمن في محاولة للبقاء بصحة جيدة. إن تناول كمية متوازنة من كل فيتامين ، ليس قليلًا جدًا أو كثيرًا ، سيفعل المعجزات لجسمك.

إذا لاحظت أعراضًا خطيرة جدًا ، فلا تنس زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي! وبالطبع ، لا تتناول مكملات الفيتامينات أبدًا دون موافقة مسبقة من الطبيب.

المصدر/ ecoportal.net