7 فوائد عظيمة لقيلولة الطاقة (وكيفية تحقيقها)

بالعربي/ القيلولة ليست قيلولة لمدة ثلاث ساعات لتقصير الوقت بين الغداء والعشاء. كما أنها ليست بالضرورة ساعة طويلة.

أعني بقيلولة قصيرة فترة الظهيرة من 20 إلى 30 دقيقة. أعلم أن الأمر لا يبدو كثيرًا للوهلة الأولى ، لكن ثق بي ، بعد القراءة عن فوائد قيلولة الطاقة أدناه ، ستصبح مؤمنًا.

أهم 7 فوائد لقيلولة الطاقة

1. زيادة الإنتاجية واليقظة

قيلولة قصيرة مدتها حوالي 30 دقيقة تعمل على تحسين اليقظة والإنتاجية وحتى أوقات رد الفعل في جميع أنواع الأنشطة.

القيلولة مفيدة جدًا للدماغ والجسم ، في الواقع ، حتى وكالة ناسا قد لاحظت ذلك. اتبعت إحدى الدراسات الطيارين الذين سُمح لهم بالقيلولة لمدة 25 دقيقة كل يوم ، ووجدت أن هذا القدر الصغير من الوقت فقط أدى إلى أداء أفضل ويقظة (1).

وجدت دراسة أخرى أن القيلولة المخططة في مكان العمل أدت إلى تحسين مستوى اليقظة والأداء لدى أطباء وممرضات قسم الطوارئ. تابع الباحثون 49 طبيبًا وممرضة عملوا ثلاث نوبات ليلية متتالية في أقسامهم ، وأمروهم بأخذ قيلولة لمدة 40 دقيقة في الساعة 3 صباحًا.

نام معظم المشاركين لمدة 25 دقيقة (يوجد رقم القيلولة السحرية هذا) ثم خضعوا لاختبارات المهارات الحركية في الساعة 7:30 صباحًا.

وجد الباحثون أن المجموعة التي قيلت كانت تعاني من هفوات أقل في الأداء ، وتعب أقل ، ونعاس أقل ، وكانت قادرة على إدخال الحقن الوريدي بسرعة أكبر (2).

يبدو أن كل شخص يجب أن يأخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة في العمل ، ولكن بشكل خاص أول المستجيبين والطيارين وغيرهم من المهنيين الذين لديهم حياتهم في أيديهم.

2. يحسن الذاكرة والتعلم.

كما تمت دراسة قيلولة الطاقة على نطاق واسع لقدرتها على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم.

وجد الباحثون أنه بغض النظر عن عمرك ، فإن قيلولة الطاقة لمدة 6-10 دقائق يمكن أن تزيد من اليقظة ، وتعزز اليقظة ، وتحسن القدرة على التعلم.

من ناحية أخرى ، ارتبط القيلولة لأكثر من 30 دقيقة بزيادة معدل الوفيات. لذا خذ هذا على ما يستحقه وقم بتعيين مؤقت (3).

في غضون ذلك ، إذا كنت تبحث عن الإبداع ، فقد تكون القيلولة أفضل صديق لعقلك الأيمن. وجدت دراسة أجريت في مركز التصوير الوظيفي والجزيئي بجامعة جورجتاون أنه أثناء استراحتنا ، يكون النصف المخي الأيمن (الذي يشارك في المهام الإبداعية) مشغولًا جدًا في الواقع بالدردشة حول نفسه.

يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون سببًا لقدرة الغفوة على تعزيز الإبداع والتعلم ، ولكن حتى الآن هذه مجرد تكهنات.

3. يحسن صحة القلب

إذا كانت هناك طريقة لخفض ضغط الدم والاعتماد بشكل أقل على وصفات القلب ، فهل ستفعل ذلك؟ اتضح أنه يمكنك فقط أخذ قيلولة يومية.

وجدت الأبحاث التي أجراها طبيب القلب الدكتور مانوليس كاليستراتو أن الأشخاص الذين ينامون في منتصف النهار يعانون من انخفاض في ضغط الدم وتلف أقل من ارتفاع ضغط الدم في الشرايين والقلب (4).

ومن المثير للاهتمام أن دراسة أخرى وجدت أيضًا أن مجرد توقع الحصول على قيلولة بعد الظهر يخفض ضغط الدم (5).

4. يمنع تلف الخلايا

غالبًا لا نأخذ في الاعتبار نوع الضرر الذي يحدث عندما نحرم من النوم. لا نفقد التركيز ونصبح مضطربين فحسب ، بل يتأثر جسمنا أيضًا حتى المستوى الخلوي.

وجد الباحثون أن قلة النوم تدمر الخلايا بالفعل ، وهي قاسية بشكل خاص على خلايا الكبد والرئتين والأمعاء الدقيقة.

بالطبع ، يتسبب هذا النوع من تلف الخلايا في زيادة خطر الإصابة بالأمراض. لحسن الحظ ، وجد الباحثون أن استعادة النوم بعد الحرمان من النوم يشفي الضرر (6).

5. يزيد من هرمون التستوستيرون

فيما يلي بعض النتائج العكسية ، حيث وجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

من ناحية أخرى ، تتزايد مستويات هرمون التستوستيرون باستمرار فيما يتعلق بكمية النوم التي تحصل عليها. انظر إلى هذه الدراسة ، التي وجدت أن الرجال الذين ناموا لمدة أربع ساعات لديهم هرمون تستوستيرون في الدم أقل بنسبة 60 في المائة من الرجال الذين ناموا لمدة ثماني ساعات (7).

هذه أيضًا نقطة مهمة جدًا إذا كنت تبحث عن حرق الدهون وبناء العضلات ، حيث يلعب التستوستيرون دورًا كبيرًا في كلتا الحالتين.

6. يخفف التوتر ويقوي جهاز المناعة

بالإضافة إلى القدرة على خفض ضغط الدم ، كما تعلمنا سابقًا ، فقد ثبت أيضًا أن القيلولة تقلل من علامات الإجهاد وتعزز جهاز المناعة.

وفقًا لدراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ، يمكن للقيلولة عكس التأثير الهرموني للنوم السيئ ليلاً.

وهذا يشمل استعادة المؤشرات الحيوية للغدد الصماء العصبية وصحة المناعة إلى المستويات الطبيعية في أقل من 30 دقيقة (8).

أحد أسباب حدوث ذلك هو مستويات إفراز. Norepinephrine هو هرمون وناقل عصبي يلعب دورًا في استجابة “القتال أو الهروب” ، ويكون أعلى مستوى في المواقف العصيبة.

في الدراسة ، زاد النوربينفرين 2.5 مرة لدى المشاركين الذين ناموا قليلاً. ومع ذلك ، لم يظهر المشاركون الذين غفوا أي تغيير في مستويات النوربينفرين ، حتى مع قلة النوم.

7. رفع مزاجك

بالطبع ، يحب الجميع تقريبًا قيلولة جيدة.

ولكن الآن ، يدعم العلم هذا التأثير المريح للقيلولة ، ويظهر أن القيلولة المنتظمة تحسن الصحة العقلية والمعرفية. في كبار السن ، يمكن أن تقلل القيلولة أيضًا من الإحباط والارتباك ، حيث أن القيلولة لديها القدرة على زيادة التنسيق ووقت رد الفعل لدى البالغين (9).

لماذا الغفوة مفيدة جدا

ومن المثير للاهتمام ، أن الفوائد التي نراها مرتبطة بالقيلولة قد تكمن في حقيقة أن الباحثين لا يعرفون حتى الآن بالضبط نمط النوم الأمثل للبشر.

خذ ، على سبيل المثال ، حقيقة أن 85 في المائة من الثدييات (مثلنا) هي في الواقع نائمة متعددة الأطوار ، مما يعني أنها تنام لفترات قصيرة طوال اليوم. البشر ، بالطبع ، يقسمون أيامنا ، وينامون في الليل ، ويبقون مستيقظين طوال اليوم.

بالنظر إلى الآثار المفيدة التي نراها الآن في القيلولة ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كنا قد قطعنا قيلولة بعد الظهر.

على أي حال ، يبدو أن فوائد القيلولة ترجع إلى تعويض النوم المفقود ، مما يتيح للدماغ والجسم بضع لحظات إضافية من الراحة الثمينة لتنظيم الهرمونات وتحسين الوظيفة الإدراكية.

كيف تأخذ قيلولة

من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى الحصول على قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة (خذ حوالي 40 دقيقة إجمالاً لأن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن تغفو) بين الساعة 1 ظهراً و 4 مساءً. نوم متقطع ليلاً.

كيف تأخذ قيلولة مثالية

كما أن القيلولة لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن تؤدي إلى ما يسميه الباحثون “خمول النوم”. ربما تكون قد شعرت به من قبل ، شعور مترنح للغاية يكاد يكون من المستحيل هزه ، حتى مع القهوة.

ابحث عن مكان بارد وهادئ ومظلم للنوم ، حتى لا تضيع وقتك في محاولة النوم وسط الضوضاء والضوء. اضبط عداد الوقت إذا لزم الأمر.

استرخ ، وتخلص من أي شعور بالذنب قد تشعر به لأخذ قيلولة ، واستمتع.

مستقبل القيلولة

لحسن الحظ ، بدأت الشركات الحديثة في رؤية التأثيرات الإيجابية للقيلولة على موظفيها ، وهي تتكيف وفقًا لذلك.

على سبيل المثال ، شركة MetroNaps ، وهي شركة تقدم حلولاً للنوم في العمل ، تم توظيفها من قبل شركات رفيعة المستوى مثل Google ، وحتى كلية سافانا للفنون والتصميم ، لتركيب كبسولات نوم مصممة خصيصًا للموظفين.

قيلولة من أجل صحتك

كما ترى ، فإن حساب 20-30 دقيقة لقيلولة يومية يمكن أن يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.

يزيد الإنتاجية واليقظة والمزاج والصحة العامة ، خاصة إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم.

المصدر/ ecoportal.net