ظهرك يؤلمك. اكتشف لماذا وكيف تصلحها
بالعربي/ سيعاني ما بين 80 و 90٪ من سكان العالم من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم .
في الواقع ، يعاني 1 من كل 5 أشخاص من توتر في أسفل الظهر لأكثر من 3 أشهر ، لذلك يعتبر هذا الانزعاج مزمنًا.
عندما تظهر آلام الظهر ، يسعى معظمهم إلى تخفيفه عن طريق تناول الأدوية أو العلاجات الطبيعية ؛ يستريح لفترة من الوقت في إجازة مرضية ؛ يتم عمل تدليك أو شد للمنطقة.
في حين أن هذه الطرق لتخفيف الألم صحيحة ، أعتقد أنها لا تصل إلى جذور المشكلة. وبالتالي ، فهي بقع لا تقضي على التوتر.
في الواقع ، أحد أكثر التفسيرات شيوعًا لآلام الظهر هو ربطه بالتوتر وضعف الموقف. لكن هذه البيانات لا تزال غير كاملة ولا توضح شيئًا.
بالنسبة لي ، يجب معالجة آلام الظهر بطريقة شاملة.
لحلها ، من الضروري الحضور إلى:
- أسباب عاطفية
- الموقف الحيوي وتحمل الوزن
- حركة صحية للجسم
إذا حاولت تخفيف آلام ظهرك بالتركيز على واحدة فقط من هذه الإرشادات ، فقد يعود الألم مرارًا وتكرارًا حتى توضح المشكلات التي لم تعالجها.
إذا كنت تنتمي إلى غالبية السكان ولديهم حظ أقل في هذا الأمر ، فابق هنا لأنني سأشرح لك في هذه المقالة نقطة تلو الأخرى كيفية التعامل مع الانزعاج في ظهرك.
فسيولوجيا العمود الفقري
لعلاج آلام الظهر ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على عمودك الفقري . لماذا العمود؟ لأن معظم التوترات في هذا المجال مرتبطة بها.
كما في هذه المقالة سأقوم بتسمية بعض المجالات المحددة ، وأرى أنه من الضروري تفصيل بعض العناصر التي تشكل هذا المجال.
ستكون نقطة موجزة. انتظر ، دعنا نذهب إلى ما يثير اهتمامك لاحقًا!
يتكون العمود الفقري من 33 فقرة وينقسم إلى 5 مناطق:
- منطقة عنق الرحم: 7 فقرات صغيرة تسمح بحركة العنق.
- منطقة الصدر: 12 فقرة متصلة بالأضلاع لحماية الرئتين والقلب والأوعية الدموية الكبيرة.
- منطقة أسفل الظهر: 5 فقرات كبيرة تتحمل معظم الوزن وتتمتع بحركة كبيرة. هنا تتركز معظم الآلام والبلى التي نعانيها نحن البشر.
- المنطقة العجزية: 5 عظام تلتحم في نهاية العمود الفقري.
- منطقة العصعص: 4 أو 5 عظام صغيرة وتندمج في نهاية كل شيء.
يوجد بين كل من الفقرات المنفصلة الأقراص الفقرية ، والتي تكون على شكل كعكة دائرية وتعمل كممتص للصدمات. عندما تتحرك ، فإنها تمنع اصطدام فقراتك.
من خلال الظهر ، يمر نخاع العظم وهناك امتدادات للجانبين ، تسمى العمليات ، والتي تعمل على تثبيت العضلات في العمود الفقري.
والآن ننتقل إلى ما يثير اهتمامك: كيفية التخلص من آلام الظهر. سنبدأ بالأصل العاطفي لهذا المرض.
الأسباب العاطفية لآلام الظهر
لفهم الانزعاج العاطفي الذي يعبر عنه أي جزء من الجسم ، من الضروري النظر إلى الوظيفة الجسدية التي يؤديها.
على سبيل المثال ، تستخدم العيون للرؤية. لذلك ، فإن المشكلة في هذا المجال مرتبطة بما لا تراه جيدًا في حياتك.
لفهم الاستعارة التي يعبر عنها ظهرك ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على وظيفة العمود الفقري.
العمود الفقري هو دعم أجسامنا.
مع تطورنا كبشر ، تحدى هذا الجزء الجاذبية وبدأنا خطوة تطورية عظيمة. ومع ذلك ، فإن ما سمح لنا بالتقدم كنوع جلب أيضًا بعض التعقيدات التي زادت في مجتمعاتنا المستقرة.
في الواقع ، يؤثر وزن الجاذبية كثيرًا لدرجة أننا نفقد 8 مم من الارتفاع يوميًا بسبب قوتها. في الليل ، من خلال الاستلقاء على الأرض ، نستعيدهم.
لكن دعنا ننتقل إلى ما يهمنا: العمود الفقري هو المحور الذي يدعم الوضع القائم.
عندما تبحث عن السبب العاطفي لألم ظهرك ، من الضروري أن تلاحظ كيف تدعم نفسك ، ما هو دعمك في الحياة.
واعتمادًا على المنطقة المؤلمة ، سيكون هذا الدعم مرتبطًا بقضية معينة.
السبب العاطفي لألم عظم الذنب
يظهر الشعور بعدم الراحة في هذا الجزء من هذا الشريط عند الجلوس. يتعلق بالاحتياجات الأساسية.
إذا استمر التوتر هنا ، فقد تشعر بالاعتماد على الآخرين ، حتى لو لم تتعرف عليه . داخليًا ، لا تثق بقدرتك على تزويد نفسك بما تحتاجه في الحياة ، وبالتالي تعتبر نفسك عاجزًا.
ينعكس هذا الصراع الداخلي في الاعتقاد بأن الآخرين هم الذين يعتمدون عليك. لكن لا تزال هذه قصة تخبرها لنفسك حتى لا تدرك أنك بحاجة إليها.
سبب عاطفي للألم في منطقة العجز
يرتبط التوتر في العجز بالخوف على بقاء المرء والرغبة في التمتع بحرية الحركة.
تذكرني الصراعات في هذا الجزء بالزواحف (وبالتالي دماغ الزواحف) ، حيث تتمتع هذه الحيوانات بقدرة كبيرة على تمييز ما يحلو لهم وما لا يحبونه. إذا أحبوا ذلك وساعدهم في بقائهم على قيد الحياة ، فهم يبقون. إذا لم يكن كذلك ، فإنهم يغادرون. ما مدى سهولة العيش بدون مشاكلنا العقلية ، أليس كذلك؟
لحل الصعوبات المرتبطة بألم العجز لديك ، عليك أن تقدر حدودك. أي أنك تحتاج إلى معرفة إلى أي مدى أنت على استعداد لتقديمه دون إجهاد نفسك.
ولهذا ، ستكون الإدارة الجيدة للغضب ضرورية.
سبب عاطفي لألم أسفل الظهر
يشمل أسفل الظهر الفقرات التي تمتد من الخصر إلى أسفل الظهر.
ترتبط هذه المنطقة بالدعم على المستوى المادي للوجود. هنا يتم التعبير عن التضارب مع العمل والمال والمنزل والدراسة وما إلى ذلك.
إذا كان الأمر مؤلمًا هنا ، فقد تتعرف على ما لديك ، حتى لو كان من الصعب عليك التعرف عليه. وبالتالي سيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً أن تتصالح مع الجوانب المادية للحياة.
تذكرني هذه المنطقة بشيء شائع جدًا بين المهتمين بالتنمية الشخصية: ننتقل من كوننا روحانيين فائقين ونقول إن المال لا يهمنا ، وأننا فوقها.
لكن هذا مهم. في مجتمعنا ، نحتاجه لنعيش. ولذلك يجب أن يشفى الارتباط بالمال.
سبب عاطفي للألم في منطقة الصدر
تضم المنطقة الصدرية الفقرات التي تمتد من الخصر إلى الجزء السفلي من الرقبة.
يرتبط الألم هنا بعدم الأمان العاطفي . إذا كنت تشعر بعدم الراحة هنا ، فقد تفعل الكثير للآخرين ليشعروا بأنهم محبوبون.
تعتمد طريقة طلب الحب هذه على الاعتقاد بأنك إذا أعطيت الكثير ، فسيقدره الآخرون وسيعيدونه إليك بتعبيرات عن المودة.
ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد يعني أنه عندما لا يتم تقييمك أو مكافأتك بالطريقة التي تريدها ، فإنك تشعر بسوء فهمك.
هذا النوع من انعدام الأمن العاطفي شائع جدًا ، لأن معظمنا يؤسس ارتباطًا غير آمن مع شخصيات المودة الأساسية لدينا.
للشفاء من ذلك ، من المهم العمل على احترامك لذاتك لتصبح مصدر الحب الخاص بك. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من إقامة علاقات عاطفية قائمة على الحرية والضعف والأمن.
سبب عاطفي للألم في منطقة عنق الرحم
تتكون هذه المنطقة من فقرات العنق.
يرتبط هذا التوتر بمستوى الأفكار. إذا كان لديك أي إزعاج هنا ، فقد تكون شخصًا عقليًا للغاية يعطي الأولوية للعقل على المشاعر.
تظهر آلام الرقبة عند الأشخاص الذين يفكرون في ما يرونه ويبدو الأمر غير عادل ، لكنهم لا يتصرفون في العالم. لا يزالون مشلولين ، يدورون رؤوسهم.
لحل هذا الصراع ، من المهم أن تعطي مكانًا لمشاعرك وغرائزك للسماح لها بتوجيه حياتك.
لتحقيق ذلك ، من الضروري النزول إلى الجسد والاستماع إليه. العقل يحيرك لأن كل شيء فيه ممكن وليس في الجسد. يخبرك الجسد بوضوح شديد بما يجب عليك فعله للوصول إلى المسار الصحيح.
قبل الانتهاء من موضوع الأسباب العاطفية ، أود توضيح جانب واحد.
التعريفات التي قدمتها هنا هي تعريفية وليست مطلقة.
النظرية التي أشرحها في هذه المرحلة يجب أن تمر عبر مرشح تجربتك الخاصة. لا تصدق كل شيء في ظاهره. استخدمها لفهم مشاعرك بشكل أفضل ، وليس لإعطاء نفسك تفسيرات منطقية من أين يأتي الألم.
وضعيتك الحيوية: اترك الوزن الذي تحمله
أحد الأسباب التي يعزوها الكثير من الناس لآلام الظهر هو وضع الجسم السيئ.
دعنا نتوقف عند هذه النقطة: ما هو الموقف السيئ؟
على هذا السؤال ، قد تجيب على شيء مشابه لـ: وضع الجسم السيئ ، على سبيل المثال ، عندما تجلس وتثني ظهرك. الوضعية السيئة لا تحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
أول شيء أريد دحضه هو أن “الظهر يجب أن يكون مستقيماً”. بادئ ذي بدء ، تحتوي هذه المنطقة من الجسم على انحناءين طبيعيين. إذا كنت تحاول باستمرار الحفاظ على استقامتها ، فقد ينتهي بك الأمر بصلابة جسدية وعقلية وعاطفية تمنعك من التكيف مع المواقف المختلفة التي تواجهك.
ثانيًا ، أريد أن أقدم لكم تعريفي لوضع الجسم الذي ، بالنسبة لي ، هو الوضع الحيوي.
الموقف الحيوي هو الطريقة التي تواجه بها الحياة.
وهذا يعني ، بناءً على كيفية تفسيرك للدور الذي استوعبته ، ستفترض وجود انحناء أو تصلب معين في ظهرك.
على سبيل المثال ، من المحتمل جدًا أن ينحني الشخص الذي يميل إلى الخضوع الجزء العلوي من ظهره بشكل مفرط ويأخذ رقبته إلى الأمام. هذا هو المكان الذي ستحمل فيه وزن جسمك.
لذلك ، لفهم تصحيح الوضع ، من الضروري فتح المنظور. لا يتعلق الأمر بتقويم ظهرك عندما تكون جالسًا أمام الكمبيوتر ، ولكن عليك أن تفهم ما هو ميولك الطبيعية ؛ ما هو الموقف الحيوي الذي تبنته مقارنة بما كان عليك أن تعيشه.
فقط عندما تتعرف على وضعك الحيوي وتفهم الأصل العاطفي (نعم ، نعود إلى المشاعر) ، سيكون لديك الأدوات اللازمة لتبني وضعية حيوية صحية.
إذا التزمت بالوقوف طويلًا عندما تتذكر ، فسينتهي بك الأمر دائمًا بالعودة إلى ميولك الطبيعية.
كيف تصحح وضعيتك السيئة
لتصحيح وضعك السيئ في الجسم ، بالإضافة إلى التحقق من سبب تبنيك لهذا التوتر ، تحتاج إلى التخلص من كل ثقل توتراتك . ولهذا ، عليك أن تسمح لحوضك أن يدعمك.
يجب أن تكون عضلات قاع الحوض هي التي تدعم الحمل على رأسك وجذعك. ومن هناك ، يجب أن ينزل الوزن إلى الأرض من خلال رجليك وقدميك ، والتي يجب أن تكون مثل عمودين يدعمان المعبد الذي أنت عليه.
ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن حوضك وعضلاته ليست مستعدة لتحمل هذا الحمل. تتأثر قدرة وركيك على دعم وزنك بعدة عوامل: الأحذية التي ترتديها ، كيف تشعر ومدى شعورك ، كيف ومتى تمشي ، ضغطك العاطفي ، ودرجة قمعك الجنسي.
اعتمادًا على كيفية تعاملك مع هذه المشكلات ، سيكون حوضك أكثر صحة أو أقل.
باختصار ، لتصحيح وضعيتك السيئة ، من الضروري أن يكون لديك حوض خالي من التوتر وأن تكون متجذرة.
حركة لظهر مرن
للتخفيف من هذا النوع من الانزعاج ، يستخدم العديد من الأشخاص لوح تمدد أو يسبحون في حياتهم.
وهذا جيد جدا. ومع ذلك ، من وجهة نظري ، فإن هاتين الطريقتين هما بمثابة تخفيف مؤقت للألم ، وليست وداعًا نهائيًا للتوتر.
للحصول على ظهر صحي ، من الضروري إدخال الحركة في يومك ليومك. في المقابلة التي أجريتها مع روبرت قبل شهرين ، يمكنك أن ترى العواقب الكارثية لنمط الحياة المستقرة على الصحة.
لا يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أو شد عضلاتك بقوة. عليك أن تمنح نفسك حركة واسعة وذات مغزى تسمح لعمودك الفقري بالقيام بمجموعة كاملة من الحركات الممكنة:
- انثناء
- انثناء جانبي
- تمديد
- دوران
عندما يتم استخدام عمودك الفقري للحركة ، يكون مرنًا. وسيتم نقل تلك المرونة الجسدية إلى المستوى العقلي والعاطفي ، بحيث يكون لديك مجموعة من الخيارات المختلفة للتكيف مع الأحداث.
ستكون شجرة متجذرة في الأرض مع تاج متأرجح لن ينكسر.
جسمك مصمم للتحرك. عندما تتحرك ، فإن سوائل جسمك تفعل الشيء نفسه. وبذلك تتجنب الركود والتصلب.
إرشادات الحركة الصحية الأساسية لظهرك
ستوفر هذه الخطوة الصحية لعدد قليل من العناصر. لكنني لم أرغب في التوقف عن كتابة بعض التوصيات الأساسية لصحة ظهرك. سألني بعض القراء أسئلة حول هذا الموضوع ؛ هذه النقطة تأتي من تلك الشكوك.
- الانتقال لا يمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع . إنها تدمج الحركة في حياتك اليومية. لديك المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في المقابلة المذكورة في بداية هذا القسم.
- يجب أن تكون الحركة متنوعة وواسعة قدر الإمكان . نظرًا لأننا نعيش في مجتمعات فائقة الاستقرار ، فإن التحرك بطرق مختلفة يتطلب عملية تكيف أولية. ما زلت في هذه المرحلة.
- إذا كان ظهرك يؤلمك ، فلا تؤثر على الرياضات مثل الجري أو التنس.
- السباحة ، على النحو الموصى به ، ستكون مفيدة جدًا في تخفيف الانزعاج. لقد تعلمت السباحة هذا العام وأنا أحملها.
الآن إذا كنت ستفكر في السباحة من أجل ظهرك ، فتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح وتطبيق الأسلوب الصحيح . سباحة الصدر ، وتسمى أيضًا أنماط الضفدع ، والفراشة قاتلة لأنها تجبرك على شد أسفل ظهرك.
أفضل الخيارات هي الظهر المزدوج والظهر الطبيعي والزحف الأمامي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعلمت التنفس بشكل ثنائي من أجل الزحف ، فسوف تعوض عن عدم التوازن الذي يحدث عندما تأخذ الهواء من جانب واحد فقط.
تحياتي لباني ونوري مدرستي السباحة! - كما قلت من قبل ، يجب أن تسمح حركتك لظهرك بالقيام بجميع وظائفه الحركية.
المصدر/ecoportal.net
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.