انسحاب الكافيين. يجب مراقبة الأعراض

بالعربي/ كل الأشياء الجيدة يجب أن تؤخذ باعتدال … والتي يمكن أن تكون صعبة عندما يتعلق الأمر بشيء يعطي دفعة للطاقة عند الحاجة! ومع ذلك ، هناك عدة أسباب للتوقف عن تناول الكافيين ، خاصة إذا طور الجسم اعتمادًا على تحفيزه.

قد يسبب لك تناول الكافيين آثارًا جانبية مزعجة … لذلك قررت الإقلاع عن القهوة والشاي والصودا … ولكن بمجرد التوقف عن تناولها ، قد تشعر بأعراض انسحاب غير مريحة. النبأ السار هو أن هذه كلها مؤقتة ، لذلك لا تيأس!

فيما يلي بعض الأعراض التي قد تواجهها إذا كنت مدمنًا على الكافيين:

الصداع:

يفيد الكثير من الناس أن الصداع هو أحد أعراض الانسحاب الرئيسية. من المعروف أن الكافيين يضيق الأوعية الدموية في الدماغ. بدونها ، تتسع أوعيتك الدموية. قد تؤدي الزيادة الناتجة في تدفق الدم إلى حدوث صداع أو تسبب أعراض انسحاب أخرى وفقًا لهذه الدراسة .

الإرهاق بسبب نقص الكافيين:

يشرب الناس الكافيين لمنحهم الطاقة ، وعندما يتوقفون ، فإنه عادة ما يجعلهم متعبين. يحسن الكافيين الطاقة ويقلل من النعاس عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين لدينا وفقًا لهذه الدراسة . الأدينوزين هو ناقل عصبي يمكن أن يسبب التعب ، لذلك بمجرد عدم تناول الكافيين ، يتضخم الشعور بالتعب.

مزاج سلبي:

يمكن أن يؤدي إيقاف الكافيين إلى تغير مزاج يسمى ديسفوريا ، وهي حالة من الشعور بالضيق أو التعاسة أو الانزعاج. يعاني بعض الأشخاص من مجموعة متنوعة من الحالات المزاجية السلبية ، بدءًا من الشعور بالاكتئاب إلى الشعور بالقلق أو الانفعال. أوضح البحث في هذه النظرية أن أحد أعراض انسحاب الكافيين لدى البشر هو الحالة المزاجية المزعجة.

من الصعب التركيز:

مثل الشعور بالإرهاق ، يفيد العديد من الأشخاص أيضًا بأنهم يواجهون صعوبة في التركيز عندما يقطعون الكافيين فجأة. في حالة عدم وجود الكافيين ، يمكن أن تؤثر جزيئات الأدينوزين نفسها التي تعزز الشعور بالتعب أيضًا على قدرة الشخص على التركيز. في دراسة وجدت أن صعوبة التركيز هي أعراض أخرى شائعة يواجهها العديد من الناس عندما توقف اعتمادا على ذلك.

ضباب الدماغ انسحاب الكافيين:

يقول الأشخاص الذين يعانون من أعراض انسحاب الكافيين إنهم يواجهون صعوبة في التفكير في أفكار متماسكة أو صعوبة في التفكير أو صعوبة في أداء المهام الشائعة. يتفق البحث مع هذا التأثير الجانبي ، مشيرًا إلى أن الأشخاص الذين يشربون الخمر قد يكون لديهم أفكار غامضة عند عدم استخدام المنشطات.

الغثيان / القيء:

الغثيان هو الشعور المزعج بالغثيان وهو أحد أعراض الانسحاب الشائعة. لا يحدث القيء في كثير من الأحيان ، ولكن يتم التعرف عليه أيضًا نتيجة انسحاب الكافيين. A دراسة حول انسحاب الكافيين توضح أنه بالإضافة إلى الغثيان والقيء والانفلونزا مثل أعراض وآلام في العضلات واعتبرت / صلابة لتمثيل فئات أعراض صالحة.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه الأعراض ، فإليك بعض الطرق للتعامل معها والتخفيف من حدتها. الطريقة الجيدة هي عدم التوقف عن تناول الكافيين فجأة ، ولكن تقليله تدريجيًا. القاعدة العامة هي تقليل تناولك بنسبة 10٪ كل أسبوعين.

المصدر/ ecoportal.net