من فيتامين د إلى سرطان الجلد ما هي كمية الشمس المفيدة للصحة؟

بالعربي/ كل عام ، تتخلل الدراسات حول فوائد حمامات الشمس بجرعات معتدلة مع تلك التي تؤكد مخاطر القيام بذلك بشكل مفرط.

وبالتالي ، على الرغم من أن الأشعة الشمسية فوق البنفسجية (UV) تتدخل في تطور الحمامي الشمسية والسرطان وشيخوخة الجلد ، فإنها تقلل أيضًا من ضغط الدم وتوليف فيتامين د وتحسن علاج الأمراض المختلفة.

الآن ، قامت مجموعة أبحاث الإشعاع الشمسي بجامعة البوليتكنيك في فالنسيا (UPV) بتحليل وقت التعرض اللازم للحصول على الجرعات الموصى بها من فيتامين (د) دون الإضرار بصحتنا. تم نشر النتائج في مجلة Science of the Total Environment.

تشرح ماريا أنطونيا سيرانو ، عالمة ومؤلفة UPV ، لـ Sinc: “في إسبانيا ، على الرغم من كونها بلدًا به ساعات طويلة من أشعة الشمس ، فقد أبلغت مقالات مختلفة عن نسبة عالية من نقص فيتامين (د) بين طبقات مختلفة من السكان الإسبان”.

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة في مرحلة البلوغ. نظرًا لأن القليل جدًا من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين ، فإن تركيبه في الجلد من التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الطبيعي الرئيسي الموجود.

قدر سيرانو وزملاؤه الوقت اللازم للحصول على الجرعات الموصى بها – وهو ما يعادل تناول 1000 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د – في منطقة مثل مدينة فالنسيا ، التي تتلقى جرعة كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية. طوال العام.

ما هي كمية الشمس المفيدة للصحة؟
قدر باحثون إسبان الوقت اللازم للتعرض للإشعاع الشمسي للحصول على الجرعات الموصى بها من فيتامين د ، بينما في الربيع والصيف تكون 10 إلى 20 دقيقة في الشمس كافية ، وفي أشهر الشتاء قد يستغرق الأمر ما يقرب من ساعتين ، بحيث من الصعب تحقيق القيم المثلى للغالبية العظمى من السكان.

تعمل الأشعة فوق البنفسجية على خفض ضغط الدم ، وتوليف فيتامين (د) وتحسين علاج الأمراض المختلفة.

كل عام ، تتخلل الدراسات حول فوائد حمامات الشمس بجرعات معتدلة مع تلك التي تؤكد مخاطر القيام بذلك بشكل مفرط.

وبالتالي ، على الرغم من أن الأشعة الشمسية فوق البنفسجية (UV) تتدخل في تطور الحمامي الشمسية والسرطان وشيخوخة الجلد ، فإنها تقلل أيضًا من ضغط الدم وتوليف فيتامين د وتحسن علاج الأمراض المختلفة.

الآن ، قامت مجموعة أبحاث الإشعاع الشمسي بجامعة البوليتكنيك في فالنسيا (UPV) بتحليل وقت التعرض اللازم للحصول على الجرعات الموصى بها من فيتامين (د) دون الإضرار بصحتنا. تم نشر النتائج في مجلة Science of the Total Environment.

في شهر يوليو ، يجب ألا يقضي الفرد أكثر من 29 دقيقة في الشمس إذا أراد تجنب الحروق.

تشرح ماريا أنطونيا سيرانو ، عالمة ومؤلفة UPV ، لـ Sinc: “في إسبانيا ، على الرغم من كونها بلدًا به ساعات طويلة من أشعة الشمس ، فقد أبلغت مقالات مختلفة عن نسبة عالية من نقص فيتامين (د) بين طبقات مختلفة من السكان الإسبان”.

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة في مرحلة البلوغ. نظرًا لأن القليل جدًا من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين ، فإن تركيبه في الجلد من التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الطبيعي الرئيسي الموجود.

قدر سيرانو وزملاؤه الوقت اللازم للحصول على الجرعات الموصى بها – وهو ما يعادل تناول 1000 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د – في منطقة مثل مدينة فالنسيا ، التي تتلقى جرعة كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية. طوال العام.

يحترق في 30 دقيقة
حلل العمل الإشعاع الشمسي فوق البنفسجي (UVER) حوالي الظهر (بين 12:30 ظهرًا و 1:30 مساءً) خلال أربعة أشهر من العام (واحد لكل موسم) من 2003 إلى 2010. مع هذه الأرقام ، وقت إنتاج الحمامي – احمرار الجلد الناتج عن الحروق.

وبالتالي ، تؤكد البيانات أنه في شهر يوليو ، يجب ألا يقضي الشخص ذو النوع الثالث من الجلد (المعتاد لدى السكان الإسبان) أكثر من 29 دقيقة في الشمس إذا أراد تجنب ذلك. ومع ذلك ، في يناير ، يمكن للفرد نفسه البقاء في الشمس لمدة 150 دقيقة.

بالطريقة نفسها ، تم الحصول على الحد الأدنى من وقت التعرض للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د. “يمكن أن تظهر المشكلة في الشتاء بسبب انخفاض مستويات الأشعة فوق البنفسجية وحقيقة أن الناس يغطون معظم الجسم” يضيف الخبير.

Mª Antonia Serrano ، في حرم جامعة البوليتكنيك في فالنسيا. / لويس زورانو (UPV)

وبهذا المعنى ، وجد أنه في حوالي ظهر شهر يناير ، مع تعرض الجسم بنسبة 10٪ ، يستغرق الأمر حوالي 130 دقيقة للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د.

نظرًا لأن هذا الوقت أقل من الوقت الذي قد ينتج عنه حمامي ، فلا يوجد خطر من الإصابة بحروق الشمس.

من ناحية أخرى ، في شهري أبريل ويوليو ، مع تعرض الجسم بنسبة 25 ٪ ، فإن حوالي 10 دقائق ستكون كافية للحصول على الفيتامين. وفي أكتوبر ، على سبيل المثال ، سيستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة.

يقول سيرانو: “تم إجراء هذه الحسابات للنوع الثالث من الجلد ، ولكن إذا كانت أفتح أو أغمق ، فإن الأرقام ستتغير”.

“عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أننا قد أخذنا في الاعتبار نسبة الجسم الطبيعية لهذا الموسم. إذا كان هذا أطول ، فسيتم تقليل وقت التعرض “.

وبالمثل ، تم حساب الوقت الذي تم الحصول عليه لإنتاج الحمامي لمتوسط ​​الأيام. يجب أن يؤخذ بحذر. بالنسبة للأيام المتطرفة ، ستكون أوقات التعرض المسموح بها أقصر بكثير “، كما يؤكد.

حفظ فيتامين د في الشتاء
تظهر النتائج أنه على الرغم من وجود إشعاع كافٍ في بلدان مثل إسبانيا ، إلا أنه من الصعب الوصول إلى الجرعات الموصى بها من فيتامين (د) في الشتاء (من نوفمبر إلى فبراير) عند خط عرض منتصف الشمال ، نظرًا لأن وقت التعرض اللازم مفرط (130) دقائق).

في هذه الأشهر ، مع تعرض الجسم بنسبة 10٪ ، ستكون هناك حاجة إلى ساعتين من التعرض للشمس أثناء الظهيرة الشمسية للحصول على جرعة مثالية من فيتامين د – ولكن في الساعة 10:00 صباحًا ، سيستغرق الأمر حوالي 9.7 ساعة وفي الساعة 4:00 مساءً. : 00 حوالي 5.7 ساعة.

في حوالي ظهر شهر يناير ، يستغرق الأمر حوالي 130 دقيقة للحصول على RDA لفيتامين د

على العكس من ذلك ، في الساعات المركزية لأيام الربيع والصيف ، مع تعرض الجسم بنسبة 25 ٪ ، وحوالي 10 دقائق من التعرض للشمس حوالي الساعة 1:00 مساءً ، وحوالي 20 دقيقة من الساعة 3:00 مساءً وحتى 5:00 مساءً. 00 h ستكون كافية لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د.

علاوة على ذلك ، فإن تلقي الإشعاع يعتمد على الموقف وشكل الجسم والملابس. كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع مناطق الجلد في الجسم لا تصنع فيتامين د بنفس الكفاءة “، كما يكشف سيرانو.

يلعب عمر الأفراد أيضًا دورًا مهمًا في تخليق فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية ، حيث أنه على مر السنين هناك انخفاض في القدرة على إنتاج فيتامين د ، حيث يمتلك البالغون في منتصف العمر 66 ٪ من الإمكانات مقارنة بالأطفال .

ويخلص الباحث من جامعة بوليتكنيكا دي فالينسيا إلى أن “هذه النتائج يمكن أن تساعد في اعتماد تدابير مناسبة للتعويض عن النقص المحتمل ، مثل إعلام المجتمع الطبي حول استصواب زيادة تناول فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي أو المكملات”.

المصدر/ Ecoportal.net