6 عيوب غذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب

بالعربي/ الاكتئاب هو اضطراب مزاجي. يتميز بالظهور المستمر لمشاعر الحزن والتهيج وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والحياة بشكل عام.

في الوقت الحاضر ، تعتبر مشكلة صحية عامة ، لأنها شائعة جدًا بين السكان ، وخاصة في البلدان المتقدمة.

حتى عقود قليلة مضت ، كان يُعتقد أن ظهورها كان فقط بسبب بعض المواقف العاطفية.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، وجد أنه يرجع إلى الاختلافات في كيمياء الدماغ التي يمكن أن تسببها العوامل البيئية والتغيرات الهرمونية والوراثة.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم تحديد أن تطوره له علاقة كبيرة بالعادات الغذائية ، حيث أن نقص بعض العناصر الغذائية يزيد من حدوث المعاناة منه بشكل متكرر.

نتيجة لذلك ، من الضروري تحسين النظام الغذائي ، وزيادة استهلاك تلك الأطعمة التي تساعد قيمتها الغذائية على تجنب هذه المشكلة ومكافحتها.

تحقيقا لهذه الغاية ، أدناه نريد أن نشارك بالتفصيل تلك العيوب الستة التي ارتبطت بتطورها.

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

توفر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية فوائد متعددة للجسم وبالمناسبة للصحة العاطفية.

يلعب تناوله دورًا رئيسيًا في تطوير وعمل الجهاز العصبي المركزي لأنه يتحكم في الالتهاب وينظم نشاطه.

كما أنه أساسي لموازنة إفراز المواد الكيميائية في الدماغ وتقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة.

حتى أنه يوصى به كجزء من علاج الاكتئاب ، لأنه يزيد من إنتاج السيروتونين مع تقليل الكورتيزول الزائد.

يمكن الحصول عليها من خلال:

• البذور والمكسرات
• خضروات
• بيض
• خضروات

2. فيتامين د

لا يؤدي نقص فيتامين د فقط إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل العظام والمفاصل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى نوبات شديدة من الاكتئاب والخرف.

هذا الفيتامين أساسي في إفراز السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج الجيد والسعادة.

إن الامتصاص الصحيح لهذه المغذيات يقلل من مخاطر الاختلالات العاطفية ، ويؤدي بدوره إلى تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة.

الطريقة الأكثر شيوعًا لامتصاصها هي أشعة الشمس ، ولكنها توجد أيضًا في أطعمة مثل:

• الحبوب ومنتجات الصويا المدعمة
• بيض
• الفطر

3. الزنك

الزنك هو من المغذيات الدقيقة الأخرى التي تشارك في تنظيم المشاعر وتحفيز بعض وظائف الخلايا العصبية ونشاط الجهاز العصبي.

عند المستويات المناسبة ، فإنه يزيد من إنتاج الناقلات العصبية للرفاهية. 

وهي بدورها تشارك في أكثر من 250 مسارًا كيميائيًا حيويًا مستقلًا لها علاقة بعمل الأعضاء الرئيسية.

تشمل الأطعمة لتصحيح هذا النقص ما يلي:

• البيض
• البقوليات
• المكسرات
• البذور
• كل الحبوب
• منتجات الألبان العضوية

4. السيلينيوم

هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الدماغ المناسبة والتحكم في المزاج السيئ.

يلعب دورًا مهمًا في وظيفة الغدة الدرقية ، والتي بدورها ضرورية لصحة عقلية جيدة.

تأثيره المضاد للأكسدة والتصالحي هو مفتاح الوقاية والعلاج من اضطراب الاكتئاب.

يمكن الحصول عليها من:

• الفول والبازلاء
• بيض

5. المغنيسيوم

لسوء حظ الجميع ، يعد المغنيسيوم من أصعب المعادن التي يمتصها الجسم.

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن العديد من الأمراض الجسدية والعقلية لها علاقة بنقص هذه المغذيات.

وله دور رئيسي في علاج الاكتئاب ، ليس فقط لأنه يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين ، ولكن أيضًا لأنه يقلل من إنتاج الكورتيزول.

زيادة استهلاك:

• بدأت
• لوز
• افوكادو
• موز
• فاصوليا
• بذور اليقطين
• كل الحبوب
• تم الحفظ
• الخضار الورقية الخضراء

6. الحديد

يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لفقر الدم والتعب العقلي واضطرابات الاكتئاب

هذا لأنه عنصر أساسي في التطور والأداء الإدراكي والحسي الحركي.

انخفاض مستوياته يسبب نقص خلايا الدم الحمراء. يؤثر على الأوكسجين الخلوي ويزيد من الأعراض مثل عدم التوازن العاطفي والتعب والارتباك الذهني.

لزيادة مستوياته من الضروري تناول:

• جذور الشمندر
• دقيق الشوفان
• السبانخ والخضروات الخضراء
• قنابل يدوية
• بيض
• فاصوليا
• زبدة الفول السوداني

يمكن أن تكون مكافحة أوجه القصور المذكورة أساسية في علاج هؤلاء المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والخسارة العاطفية.

ومع ذلك ، من الضروري تحليل الجوانب الأخرى لتحديد مصدرها وما هي التدابير الأخرى المطلوبة.

المصدر/Ecoportal.net