هل تواجه مشكلة في النوم؟ جرب تناول الفستق
بالعربي/ الفستق من المكسرات التي يمكن أن تساعد في تحسين اضطرابات النوم لأنها تساعد في إنتاج الميلاتونين.
إن دمج الفستق في نظامك الغذائي اليومي ، خاصة قبل النوم بفترة وجيزة ، سيساعدك بالتأكيد على النوم والراحة بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، لها خصائص أخرى لصحتك.
من الطبيعي أن يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الميلاتونين عندما يحل الظلام وبالتالي تبدأ عملية الراحة الليلية. حوالي الساعة 2 صباحًا ، يكون الميلاتونين في أعلى ذروته.
النوم الجيد ضروري لتكون قادرًا على مواجهة اليوم التالي بالطاقة. الراحة الليلية هي أحد ضرورياتنا البيولوجية الأخرى من أجل الأداء السليم لجسمنا ولكي يعمل بشكل صحيح ، من الضروري أن يكون لديك مستويات متوازنة من الميلاتونين.
كم هو الميلاتونين في الفستق؟
تحتوي العديد من الأطعمة على مادة الميلاتونين ، لكن الفستق الحلبي هو المثالي ، نظرًا لكمياته وسهولة استهلاكه. يساهم هذا الهرمون في زيادة الإنتاج الطبيعي للجسم ويسهل الراحة الجيدة.
تحتوي حصة 30 جم من الفستق المقشر على 6 ملغ من الميلاتونين ، وهي كمية مماثلة لتلك المتوفرة في بعض المكملات التجارية.
من الدراسات التي أجريت على مكملات الميلاتونين ، تقدر الجرعة التي تصل إلى 10 ملغ بأنها آمنة وأفضل وقت لتناولها هو ما بين ساعة إلى ساعتين قبل النوم.
الأطعمة الأخرى التي توفر الميلاتونين
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الميلاتونين هي الفطر والحبوب الكاملة.
- الفستق: 230.000 نانوجرام من الميلاتونين لكل جرام
- الفطر: 4300 إلى 6400 نانوجرام لكل جرام
- الشوفان: 91 نانوجرام لكل جرام
- الكرز: 10-20 نانوجرام لكل جرام
- الطماطم: من 1 إلى 67 نانوجرام لكل جرام
على الرغم من أنه يمكن الاعتماد على الفستق في زيادة الميلاتونين ، إلا أنه يجب أن نتذكر أن أفضل طريقة لدعم إنتاجه الداخلي هو تقليل شدة ووضوح الضوء الذي نتعرض له مع حلول الليل.
من الأفضل استخدام الأضواء الناعمة والدافئة خلال الساعات التي تسبق النوم. عندما ننام ، يجب أن يكون الظلام في الغرفة مطلقًا
الأسس العلمية
أظهرت دراسة أجريت على 50 شخصًا يعانون من الأرق أن تناول الميلاتونين قبل النوم بساعتين ساعد الناس على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم بشكل عام.
خلص تحليل آخر لـ 19 دراسة على الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم إلى أن الميلاتونين قلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم ، وزاد إجمالي الوقت ، وحسن نوعية نومهم.
يمكن أن يكون لعمل الميلاتونيا أيضًا تأثير على الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والذي يُطلق عليه أيضًا الاكتئاب الموسمي ، والذي يمكن أن تظهر أعراضه في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء نتيجة لتقليل ساعات النهار.
وفقًا لدراسة أجريت على 68 شخصًا ، فإن تناول كبسولات الميلاتونين يوميًا كان فعالًا في تقليل الأعراض ، ولكن هناك بحثًا متضاربًا.
ملاحظة:
إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر أو الصرع ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكمل الميلاتونين
لا ينصح بمكملات الميلاتونين للأطفال والكبار ، ولكن يمكنهم تناول الفستق بكميات طبيعية.
المصدر/ Ecoportal.net
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.