بهذه البساطة: المشي يغير دماغك عندما تعاني من الاكتئاب
بالعربي/ عندما تعاني من الاكتئاب ، ينتقل عالمك إلى إيقاع آخر. يمر الدماغ الذي يمر بهذه العملية بمستوى أقل بكثير من النشاط ويوجد عدد أقل من الوصلات العصبية.
كما أوضحت دراسة أجرتها جامعة إلينوي (الولايات المتحدة) ، فإن اللوزة ، تلك البنية التي تعمل تقريبًا كحارس لمشاعرنا ، تتميز بوظائفها على مستوى أقل بكثير خلال حالات الاكتئاب.
كل هذه الخصائص لها هدف محدد للغاية: إجبارنا على التركيز على أنفسنا. قم بالوظيفة إلى الحد الأدنى بحيث يسمح لنا هذا الاستبطان بتحليل هذا العالم الداخلي وفهمه وحلها.
الآن ، تحقيق هذا ليس بالأمر السهل. لا يشفى الاكتئاب مثل الشخص الذي ينتهي به المطاف بالأنفلونزا أو العدوى. للتغلب على هذا المرض ، يجب التعامل مع المشكلة من خلال مناهج مختلفة.
في المقام الأول ، وإذا قرر طبيبنا ذلك ، فسوف نتبع علاجًا دوائيًا ، مكملًا بعلاج مناسب.
وبالمثل ، يتعامل أطباء الأعصاب حاليًا مع هذه العملية من خلال الحديث عما يُعرف بالمرونة العصبية العصبية.
يمكن أن تؤدي تجربة منبهات جديدة وأحاسيس جديدة قوية وهامة إلى “إعادة تنشيط” اتصالنا العصبي. شيء سهل مثل المشي كل يوم عبر بيئة طبيعية يمكن أن يكون علاجيًا للغاية.
أدناه نقدم لك جميع البيانات. من الجدير أن نأخذ في الاعتبار.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب فلا تنساه: اذهب في نزهة على الأقدام
يوضح سكوت لانجنيكر ، وهو طبيب نفسي في جامعة إلينوي ، أن أحد العوامل التي تؤدي عادةً إلى الاكتئاب هو “التفكير المجتر”.
يعاني الناس من أوقات أصبحنا فيها مهووسين ببعض الأفكار السلبية والقدرية.
إنه مثل اللحن المستمر. إلى هذه الأفكار السلبية ، يُضاف البعض الآخر إلى أن نولد ، بعد فترة وجيزة ، عملية عاطفية مميتة لدرجة أننا نقع في ثقبنا الأسود.
يعيش الكثير منا اليوم في المدن. علاوة على ذلك ، مجال حركتنا محدود.
يمكن أن يؤدي الروتين ، أو العيش في مساحات صغيرة أو حتى التفاعل دائمًا مع نفس الأشخاص إلى زيادة تكثيف “التفكير المجتر”.
لدرجة أن المنخفضات تكون أكثر شيوعًا في السياقات الحضرية منها في المدن التي تكون على اتصال بالطبيعة.
الآن ، لا يتعلق الأمر بترك كل شيء والذهاب للعيش في جبل. علينا فقط أن نجد بضع ساعات لأنفسنا نتواصل خلالها مع الطبيعة.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، اذهب في نزهة كل يوم إلى حديقة أو غابة أو إلى الشاطئ. إلى منطقة خضراء يوجد بها منطقة معدة للسير بسهولة.
هذا ما سنلاحظه بعد أيام قليلة
يتغير مزاجنا
عندما نقوم ببعض التمارين – في الواقع ، يكفي المشي لمدة نصف ساعة – يفرز دماغنا الإندورفين.
- يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من الإحساس بالحزن والسلبية وحتى الألم.
- كما يشرح أطباء الأعصاب ، يمنحنا الإندورفين إحساسًا لطيفًا ، يصفه الكثيرون بأنه “نشوة العداء”.
- إنه شعور إيجابي ومنشط يكسر التفكير الهوس والقدري. إنها تساعدنا على جعل أشياء كثيرة نسبية.
يعزز الاتصال العصبي
كنا نتحدث من قبل عن الانفصال العصبي المرتبط بالاكتئاب. من المثير للاهتمام معرفة أن التمارين البدنية المعتدلة ولكن المستمرة تعمل على تحسين أداء عقولنا.
يتم تحقيق شيء رائع بعدة طرق.
- أولاً ، يظهر شيء يسمى “تكوين الخلايا العصبية” ، أي يتم إنشاء خلايا دماغية جديدة.
- يتم تنظيم معدل ضربات القلب ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ، بالإضافة إلى ذلك ، نشجع على إطلاق مواد كيميائية عصبية أكثر متعة وإيجابية وتحفيزًا.
- كل هذه “الكيمياء” الداخلية تخلق خلايا جديدة وتفضل روابط عصبية أقوى.
لن نلاحظ هذه الفوائد في اليوم الأول أو الثاني. نحن بحاجة إلى أن نكون متسقين في إجراءات التمرين اليومية هذه.
يكفي الخروج في نزهة على الأقدام كل يوم لمدة نصف ساعة ، مع العلم ، بالطبع ، أنها “لحظة بالنسبة لنا وحدنا”.
لحظة من المتعة
المشي يعزز إبداعنا
قد تتساءل كيف يمكن للإبداع أن يساعدك عندما تعاني من الاكتئاب. صدق أو لا تصدق ، هذه القدرة قوية بشكل لا يصدق لتعزيز التحسين ، لرؤية مسار أكثر إيجابية نحو التعافي.
المشي يرتاح. كل خطوة تخطوها وكل نفس أكسجين تتلقاه يحفز عقلك.
في لحظات التواصل هذه مع الذات والرفاهية عندما ، فجأة ، ننسب أشياء كثيرة. في المقابل ، نفكر في أفكار جديدة.
كل التفكير الجديد والمنشط والإيجابي هو وسيلة لكسر القيود الصغيرة التي تسجننا في سجننا الاكتئابي.
من المحتمل جدًا أنه إذا ذهبت في نزهة اليوم ، سيكون لديك فكرة جديدة. لا يجب أن يكون هذا الإبداع مرتبطًا بشيء فني. نتحدث عن تلك البراعة الشخصية التي تساعدنا على الخروج من أعماقنا.
التغلب على الاكتئاب ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، في يوم من الأيام ، فجأة ، ظهر وهم جديد ، مشروع ، رغبة ، وبعد ذلك ، قرار يغير كل شيء.
الأمر يستحق وضعه موضع التنفيذ. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، اذهب في نزهة واسمح لعقلك بالشفاء شيئًا فشيئًا.
المصدر/ Ecoportal.net
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.