المكملات الغذائية النباتية للأطفال

بالعربي/ من المهم جدًا التأكد من أن أطفالنا يتلقون هذا المكمل لأن نقص فيتامين ب 12 عند الأطفال ، وخاصة عند الأطفال ، خطير جدًا ويسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للدماغ. يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات التأكد من تناول المكملات بانتظام.

الأطفال الذين يأكلون بانتظام منتجات الألبان والبيض ، أو حليب الصويا والخميرة الغذائية المخصبة بفيتامين B12 ، يحتاجون فقط إلى جرعة أسبوعية من B12 ، وفقًا لأعمارهم:

• من 6 شهور إلى سنتين: 250 ميكروجرام
• 2-5 سنوات: 500 ميكروجرام
• 5-10 سنوات: 750 ميكروجرام
• أكبر من 10 سنوات: 1000 ميكروجرام

يجب على النباتيين الذين لا يأكلون الأطعمة المدعمة أن يأخذوا نفس هذه الكميات ، ولكن مرتين في الأسبوع. يجب على الحوامل والمرضعات تناول 1000 ميكروجرام ثلاث مرات في الأسبوع.

لا يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة النباتية ، ولكنه ينتج في الجلد من التعرض لأشعة الشمس. ينتج الأطفال الذين يلعبون في الخارج كل يوم ما يكفي من فيتامين د ، إلا إذا كانوا يعيشون في مناطق شديدة البرودة مع القليل من ضوء الشمس. في هذه الحالات ، قد يكون من المستحسن أن يحصلوا على مكمل فيتامين د على الأقل خلال فصل الشتاء. ينصح الأطفال بتلقي جرعة يومية من هذا الفيتامين للسنة الأولى من العمر.

بدءًا من العام ، من المهم أن نشجع أطفالنا على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم. كما أن التعرض لأشعة الشمس له آثار إيجابية أخرى على صحتك العامة والعاطفية.

من الملائم أن الملح الذي نستخدمه في المنزل معالج باليود. التربة في إسبانيا فقيرة باليود. يضمن استخدام الملح المعالج باليود حصول أطفالنا على الإمداد باليود الذي يحتاجونه لنموهم وتطور عقولهم.

لا يتطلب نظام غذائي نباتي أو نباتي جيد التخطيط مكملات فيتامينات أو معدنية أخرى.

توفر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور أكثر من كميات كافية من جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بالإضافة إلى توفير مضادات الأكسدة والمواد الأخرى المفيدة للصحة.

المصدر/ Ecoportal.net