فوائد المشي بانتظام للصحة

بالعربي/ المشي هو مصدر فوائد لا حصر لها لصحتنا. أولاً وقبل كل شيء ، يساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة على مدار اليوم ، فضلاً عن المساعدة في استعادة دورات النوم وتحسين الحالة المزاجية من بين العديد من المساهمات المهمة الأخرى لجسمنا.

للمشي العديد من الفوائد الصحية واليوم نضع قائمة تلخص بعضها. هدفنا هو تشجيعك على عيش حياة أكثر صحة بأبسط طريقة ممكنة.

الجزء الأكبر في المشي هو أنه نشاط بدني ممتع منخفض التأثير يمكننا القيام به يوميًا. من الممكن تبديل الإيقاع وتغيير المسار لاكتشاف مناظر طبيعية جديدة ، مما سيساعدنا على تشتيت انتباهنا. أفضل جزء هو أنك لا تحتاج إلى أي نوع من المعدات الخاصة ، مجرد زوج من الأحذية والرغبة في الخروج في نزهة على الأقدام.

الفوائد الصحية للمشي اليومي
تمكنت العديد من التحقيقات من إظهار أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يوفر تحسنًا في حالتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. لقد تمكنوا حتى من إقامة علاقة بين المشي اليومي والحافز للإبداع والإنتاجية أثناء روتين العمل.

وبهذا المعنى ، فإن بعض الفوائد التي يمكننا الحصول عليها من المشي اليومي تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:

يقوي صحة القلب
يقلل المشي بانتظام من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وذلك لأن النشاط يقلل من مستويات الكولسترول السيئ في الدم والذي يرتبط بحسن سير الدورة الدموية. وبالتالي ، سيبقى ضغط الدم عند المستويات المثلى.

يقلل من مخاطر المعاناة من الأمراض المختلفة
بالإضافة إلى ما سبق ، فإنه يقلل أيضًا من فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع الثاني والربو ، والتي ترتبط بنمط حياة خامل وعادات غذائية سيئة. الأشخاص الذين يحافظون على روتين يتضمن المشي اليومي لمدة 20 دقيقة على الأقل هم أقل عرضة بنسبة تصل إلى 20٪ للإصابة ببعض أنواع السرطان.

يمنع هشاشة العظام
المشي يعمل على تمرين العضلات ولكنه أيضًا ينشط العظام ويقويها ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام ، وهو أمر أساسي في الوقاية من هشاشة العظام.

يقلل من مستويات التوتر
من الطبيعي تمامًا أن يظل الناس بعد يوم العمل في حالة من التوتر الجسدي والعاطفي الذي يغير مزاجهم حتى. يمكن أن يكون المشي حلاً ، لأنه يساعد على تصفية الذهن وتقليل مستويات التوتر . جنبا إلى جنب مع الدوبامين والإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء النشاط ، يتحقق تنظيم الحالة المزاجية.

يحسن حياتنا الجنسية
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى إظهار زيادة في الرغبة الجنسية وفي مستوى الرضا الذي يتحقق أثناء الفعل.

محاربة السمنة
فهو يزيد من قوة العضلات ، ويعزز فقدان الوزن ويذيب رواسب الدهون ، وبالتالي يساعد في محاربة السمنة. يمكن أن يكون المشي يوميًا ممتازًا لتنظيم عملية الأيض لدينا ، وله نفس تأثير الروتين الهوائي المعتدل.

زيادة مستويات فيتامين د
يشجع المشي في وضح النهار على تكوين فيتامين (د) في الجسم ، وهو عنصر غذائي يصعب الحصول عليه من خلال الطعام ويلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام وعمل الجهاز المناعي بشكل سليم.

ستجعلك تشعر بسعادة أكبر في الحياة
هناك علاقة وثيقة بين ممارسة الرياضة البدنية والمزاج. يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي من مستوى من التوتر والتوتر أقل من المتوسط ​​، ويشعرون بمزيد من الحماس تجاه أنشطتهم ، وبشكل عام ، يتمكنون من أن يكونوا أكثر سعادة في حياتهم اليومية وعملهم.

المصدر/ ecoportal.net