نصائح لمكافحة نمط الحياة المستقرة في العمل عن بعد
بالعربي/ أدى ظهور فيروس كوفيد -19 إلى تعميم العمل عن بعد بقانونه الخاص بالفعل. يواصل العديد من الأشخاص حاليًا العمل من المنزل ومن المتوقع أن يستمر هذا النموذج على المدى المتوسط على الأقل.
يقدم هذا البديل مزايا مختلفة. والأهم أنها تدبير وقائي كبير في انتشار فيروس كورونا. ومع ذلك ، يتم ملاحظة المزيد والمزيد من مساوئ العمل عن بعد ، خاصة على المستوى الصحي.
من أهم نتائج العمل من المنزل نمط الحياة المستقرة. كانت بيانات النشاط البدني في إسبانيا مقلقة بالفعل قبل وصول كوفيد -19. قبل كل شيء ، لأنه ثبت أن نمط الحياة المستقرة مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 أو أنواع معينة من السرطان.
العمل من المنزل يؤدي حتما إلى انخفاض في النشاط البدني لأنه لا ينطوي على أي نوع من السفر إلى مكان العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تنطوي على تغيير في الروتين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نمط الحياة المستقرة ، فضلاً عن تبني عادات غير صحية مثل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، أو الوضع السيئ أو الاستخدام المفرط للشاشات.
وبالتالي ، من المهم اتباع بعض التوصيات الخاصة بالعمل عن بعد لمكافحة نمط الحياة الخاملة ومنع آثاره على الصحة.
- إنشاء روتين عمل . معرفة كيفية تنظيم العمل من المنزل هو الإجراء الأول لتطبيق العمل عن بعد بكفاءة ودون عواقب سلبية على الصحة البدنية والعقلية.
للقيام بذلك ، من المهم تحديد ساعات عمل منتظمة ، تبدأ دائمًا وتنتهي اليوم في نفس الوقت. كما أنه من الملائم تحديد فترات الراحة لتناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة لتجنب تناول الطعام بين الوجبات.
بقدر الإمكان ، من الملائم إتاحة مساحة للعمل معزولة قدر الإمكان عن بقية المنزل. ويفضل أن يكون مكاناً هادئاً خالياً من الضوضاء وفيه ضوء طبيعي ومكيف جيداً.
من الضروري تجنب إطالة ساعات العمل أثناء الليل أو في عطلة نهاية الأسبوع وفصلها جيدًا عن لحظات الراحة أو الأسرة أو الراحة.
- 2 . خذ فترات راحة من العمل . أحد العيوب الرئيسية للعمل عن بعد هو أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن فترات الراحة الطوعية أو غير الطوعية التي تتم في المكتب. على سبيل المثال ، للذهاب إلى اجتماع أو الذهاب لتناول الطعام. هذا يعني أنه يتم الحفاظ على نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن.
يؤدي الجلوس لعدة ساعات في كل مرة إلى حدوث آلام في العضلات .
لمنع هذه المضايقات ، خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة كل 45 دقيقة أو ساعة. من الجيد برمجة التنبيهات على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر.
يجب ألا تخصص فترات الراحة هذه في العمل لقراءة أو استشارة هاتفك المحمول. يُنصح بإراحة عينيك لمنع الإرهاق البصري. ما ينصح به هو المشي قليلاً للإرخاء والتمدد.
اقتراح آخر هو النهوض وعمل دوائر مع الوركين ، اغتنام الفرصة لفتح وإغلاق الذراعين ورفع الركبتين.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بشكل أكثر شدة ، والنهوض والجلوس من الكرسي لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا.
“يعد التنقل أثناء فترات الراحة وجدولة نشاط بدني يوميًا من التدابير الأساسية لمكافحة نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة في العمل عن بُعد”
- إجراء تغييرات في الموقف في العمل. يعد اتخاذ المواقف المريحة في العمل أمرًا ضروريًا لتجنب آلام الظهر والمفاصل.
بينهما ، ضع شاشة الكمبيوتر على طول ذراع تقريبي وعلى ارتفاع مناسب للرؤية والرقبة مستقيمة.
نفس القدر من الأهمية هو إجراء تغييرات الموقف. أي لتغيير الطريقة التي تستقر بها على الكرسي. على سبيل المثال ، اعمل بظهرك على مسند الظهر وبعد فترة ، اجلس في مقدمة الكرسي مع ظهرك مستقيمًا. هذا التمرين ، بالإضافة إلى تفضيل تغيير الموقف ، يجعل من الممكن أيضًا تقوية أسفل الظهر والبقاء في وضع مستقيم.
خيار جيد آخر هو الاستيقاظ في كل مرة يتعين عليك التحدث فيها على الهاتف ، وبشكل مثالي ، العمل واقفًا على طاولة مرتفعة بنسبة 30٪ من اليوم.
- مارس الرياضة البدنية يوميًا. لمكافحة نمط الحياة الخامل الناجم عن العمل عن بعد ، من الضروري جدولة نشاط بدني يومي.
يمكن أن يكون هذا من المشي أو الجري أو أي رياضة أخرى تتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية. يُنصح بدمج هذا النوع من النشاط البدني مع التمارين لتجنب آلام العضلات وقوتها للوقاية من آلام الظهر .
يمكن أن تكون بعض الممارسات مثل اليوجا مفيدة بشكل خاص لمكافحة نمط الحياة المستقرة في العمل عن بعد ، وكذلك الإجهاد ، من خلال الجمع بين تمارين القوة والتمدد والتنفس.
- عالج الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة . أبعد من التوصيات السابقة ، في حالة آلام العضلات أو المفاصل يمكنك اللجوء إلى وضع البرودة أو الحرارة في المنطقة المصابة واستخدام كريمات محددة مضادة للالتهابات.
ومع ذلك ، إذا استمر الانزعاج ، يجب عليك الذهاب إلى أخصائي.
المصدر/ saludymedicina.org المترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.