10 حلول طبيعية للتقلصات

بالعربي/ هل شعرت من قبل بألم في ساقيك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعلم أنها إحساس رهيب على العظم الجبهي الكبير في الأسفل. تُعرف هذه الحالة طبياً بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، ولكن المصطلح العامي لها هو “التشنجات”. 

تحدث تشنجات الساق عندما تفرط العضلات والأوتار وأنسجة العظام. يحدث هذا عادة في العدائين الجدد أو عندما يكثف المتسابقون روتين التمارين المنتظم. 

الأسباب الأكثر شيوعًا هي القدم المسطحة ، والأحذية التي لا تناسب أو توفر الدعم ، أو ممارسة الرياضة بدون شد ، أو ضعف الكاحلين والوركين. والخبر السار هو أن هناك علاجات لمنع وتقليل أعراض تقلصات الساق.

فيما يلي 10 حلول طبيعية للتشنجات 

 أرِح جسدك وتمدد: خذ استراحة من الرياضة والجري والأنشطة الأخرى لمنح عضلاتك وعظامك فرصة للتعافي. يمنح هذا جسمك الوقت الكافي للشفاء من أي ضرر أو إجهاد قد يكون سببه البثور. 

ابدأ ببطء وقم بزيادة مستواك وكثافة نشاطك بمرور الوقت ، وليس كل ذلك في غضون أسابيع قليلة. تجنب الزيادات المفاجئة في روتين الجري إذا لم تكن معتادًا على الجري السريع أو لمسافات طويلة. كمية الراحة الموصى بها هي 7-10 أيام.

وضع الثلج على البثور والتدليك:  يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة في تقليل التورم والألم. الوقت الموصى به للتطبيق هو 15 إلى 20 دقيقة ، حوالي 4 إلى 8 مرات في اليوم. بعد وضع الثلج ، تأكد من استخدام الضمادات الضاغطة إذا كانت أسفل ساقيك متورمة. يمكن أن يساعد رفع ساقيك وتدليكهما ليلاً في علاج أعراض تقلصات الساق.

ارتدِ ملحقات أو تقويم للأحذية:  القدم المسطحة سبب لألم القصبة. لتجنب الضغط على قصبتك ، ارتدِ حشوات الأحذية أو ابحث عن حذاء يدعم قدميك أثناء الجري. 

إذا كنت تعلم أن لديك قدمًا مسطحة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تقويم العظام لوضع النعال المناسبة على حذاء الجري. يوصي الخبراء أيضًا باستبدال الأحذية كل 300 ميل للحصول على دعم أفضل. 

لا تمارس الرياضة على الرغم من الألم –  إذا كنت ممن يواصلون ممارسة الرياضة خلال الألم بسبب فكرة أنه سيكون من الأسهل تحملها في المرة القادمة ، فلا تفعل ذلك! تحتاج البثور إلى وقت للشفاء. 

من الأفضل تجربة أحد علاجات الألم الموصى بها ودمج نشاط مختلف (أقل كثافة) في روتينك في هذه الأثناء. على سبيل المثال: جرب السباحة أو المشي أو اليوجا لمساعدة جسمك على التمدد والتعافي. 

الابتعاد عن الخرسانة:  الجري أو الركض على الخرسانة يمكن أن يؤذي قدميك إذا لم تكن معتادًا على ذلك أو لم تكن مدربًا على القيام بذلك. يمكن أن ترجع تقلصات الساق إلى مقدار القوة التي يجب أن تمتصها العظام والعضلات من الأرض ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد العضلات والإفراط في استخدامها. 

تجنب الأسطح الصلبة أو غير المستوية أو المرتفعة عند الجري. إذا كنت تجري بشكل متكرر ، ففكر في إضافة تمارين منخفضة التأثير إلى روتينك لمنح ساقيك قسطًا من الراحة من تأثير الإجهاد. 

الغذاء والفيتامينات

 عصير الكرز الحامض : عصير الكرز الحامض غني بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. إنها تشبه الكرز الحلو ، وهي ذات لون أغمق وليست حمراء زاهية مثل الكرز الحامض. بعض العناصر الغذائية والفيتامينات القوية في الكرز الحامض هي الألياف والبروتين والفيتامينات A و C و K والمنغنيز والبوتاسيوم. 

في هذه  الدراسة  ، تم إعطاء 54 عدّاءًا 355 مل من زجاجات عصير الكرز الحامض أو مشروبًا وهميًا مرتين يوميًا لمدة سبعة أيام قبل حدث السباق وفي يوم السباق. وخلص الباحثون إلى أن شرب عصير الكرز لمدة ثمانية أيام قلل من أعراض آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة بين العدائين. 

جذر الزنجبيل:  يحتوي  جذر الزنجبيل على العديد من مضادات الأكسدة والمركبات التي تمنع الإجهاد والأضرار التي تلحق بجسمك. ثبت أن جذر الزنجبيل يقلل الألم والالتهابات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. 

في إحدى  الدراسات  ، أظهرت أن المشاركين الذين تناولوا 60 ملغ من مستخلص الزنجبيل قبل ساعة واحدة من التمرين أدى إلى انخفاض ملحوظ في الألم. لذلك ، لتخفيف الآلام ، يوصى بقطع 1 إلى 2 بوصة من جذر الزنجبيل إلى قطع صغيرة وغليها في الشاي لشربها قبل التمرين القوي.

استهلك اللوز:   يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد الجسم بعدة طرق. يحتوي اللوز على البروتين ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات. 

على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على المغنيسيوم والألياف وفيتامين هـ.يساعد فيتامين هـ في حماية الخلايا من الأكسدة التي يمكن أن تقلل من مخاطر الالتهاب والشيخوخة والأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، توفر أونصة واحدة من اللوز 37٪ من المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين هـ.  

اشرب خل التفاح:  لهذا النوع من الخل تاريخ طويل من العلاجات المنزلية بسبب خصائصه المضادة للميكروبات والعناصر الغذائية. يمكن استخدامه لعلاج مشاكل مثل التهاب الحلق ، وفقدان الوزن ، وخفض الكوليسترول ، وتحسين صحة القلب ، والحصول على بشرة أكثر صفاءً. 

يوصى بتخفيف الخل في كوب ماء قبل الشرب نظرا لمستوى الحموضة فيه. لذلك ، اخلطي ملعقة صغيرة من الخل مع كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل مخاطر الالتهاب والألم. 

فيتامين د –  يساعد فيتامين د ، عند تناوله ، جسمك على امتصاص الكالسيوم ؛ هذا يساعد في بناء عظام قوية. ومن المعروف أيضًا أن هذا الفيتامين يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في التورم والألم. البدل اليومي الموصى به للأعمار من 1 إلى 70 هو 15 ميكروغرام.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com