14 تمرين معرفي لتحسين الذاكرة

بالعربي/ يعرف معظم الناس أن ممارسة الرياضة البدنية أمر ضروري للصحة الجيدة. ما لا يدركه معظم الناس هو أن تمرين الدماغ مهم لتحسين الذاكرة. تساعد التمارين المعرفية في الحفاظ على عقلك حادًا وتساعد على منع فقدان الذاكرة.

هناك العديد من ألعاب التمارين المعرفية المتاحة كتطبيقات تدعي تحسين الذاكرة. لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه الألعاب ليست مفيدة ومحفزة عقليًا. عادة ما يتطلب إيجاد طرق مفيدة لتحسين استدعاء الذاكرة الابتعاد عن هاتفك الذكي.

يمكن أن تساعد تمارين الدماغ في منع مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر ومقاومة الضرر العصبي. إنها تحفز عقلك ، مما يسمح بذاكرة وذاكرة أفضل. بالإضافة إلى أنه يحسن صحتك العقلية بشكل عام من خلال تخفيف التوتر وزيادة الإيجابية.

من خلال استعادة الذاكرة المحسّنة ، ستلاحظ أيضًا أنه يمكنك التركيز والتركيز بشكل أفضل. من المحتمل أن تشعر بمزيد من الحافز والإنتاجية والذكاء والإبداع. استفد من كل هذه الفوائد وحسّن ذاكرتك من خلال تجربة بعض تمارين الدماغ هذه.

أربعة عشر تمارين الدماغ لتحسين الذاكرة

جرب هذه النصائح لاستعادة الذاكرة لتعزيز قدراتك العقلية.

1. استخدم ذاكرتك لرسم خريطة للأماكن الجديدة

يمكن أن يؤدي رسم خريطة للذاكرة إلى تحفيز عقلك وإجبارك على التفكير بطرق قد لا تكون كذلك. في كل مرة تزور فيها مكانًا جديدًا ، أنهِ الرحلة برسم خريطة بمجرد العودة إلى المنزل. إنه ليس ممتعًا فحسب ، ولكنه سيحسن أيضًا ذاكرتك طويلة المدى حتى لو لم تفهمها تمامًا بشكل صحيح.

2. جرِّب تمرين الملاحظة الرباعية التفاصيل لتحفيز استعادة الذاكرة

في كل مرة تقابل شخصًا ما في الأماكن العامة ، حاول أن تتذكر أربعة أشياء عنه. يوضح الدكتور غاري سمول ، خبير تدريب صحة الدماغ والذاكرة ، أن هذا التمرين يمكن أن يحسن ذاكرتك. مثال على تمرين الذاكرة هذا هو ملاحظة أن شخصًا ما يرتدي قلادة من الألماس ، وشعر بني وساعة فضية وقميص أزرق.

انظر إلى التفاصيل الأربعة أولاً ، ثم تحدَّ نفسك لتذكرها لاحقًا. لا يتطلب أي تقنيات ذاكرة خاصة لأنه عليك فقط تذكر التفاصيل. يعمل هذا التمرين لأنه يتطلب من عقلك ممارسة الملاحظة والتذكر.

لا يساعد هذا التمرين في تحسين ذاكرتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على أن تكون مراقباً أفضل. ستلاحظ التفاصيل وتتخيلها بشكل أفضل ، مما يساعدك على تذكرها لاحقًا. إذا كان ذلك مفيدًا ، فابدأ بمراقبة شخص واحد يوميًا وزد نشاطك تدريجيًا.

3. تمارين رقم الممارسة

الحساب هو أحد أفضل الطرق لتحسين الذاكرة والإدراك. والمثير للدهشة أنه يساعد أيضًا في تحسين تفكيرك المنطقي.

أحد التمارين العددية التي يمكنك القيام بها هو اختيار أي رقم مكون من 3 أرقام ثم إضافة ثلاثة إلى هذا الرقم ثلاث مرات. ثم ، باستخدام العدد الجديد ، اطرح سبعة من هذا الرقم سبع مرات. كرر هذا التمرين خمس مرات ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فاختر رقمًا مختلفًا وابدأ من جديد.

لتحدي أكبر ، جرب عددًا مكونًا من أربعة أرقام وكرر العملية. يمكنك طرح وإضافة أرقام مختلفة مع كل تمرين ، لذلك لا تشعر بأنك مضطر للالتزام بالثلاثة والسابعة.

4. اختبر خرائط ذهنك

تخطيط العقل  هو شكل محدد من أشكال العصف الذهني والتخطيط. يستخدمه بعض الأشخاص أيضًا لتدوين الملاحظات ومراجعة المعلومات. تحفز الخرائط الذهنية الوظيفة المعرفية عن طريق إعادة إنتاج عملية التفكير على الورق.

عندما تقوم بعمل خريطة ذهنية ، فإنك تستخدم مناطق متعددة من الدماغ وتمنحهم كل القوة العقلية. إنه يسهل أي عملية في عقلك ، ويحسن سرعة المعالجة والاحتفاظ.

5. ابدأ في تعلم لغة أجنبية

عندما تتعلم لغة جديدة ، يجب أن تستمع جيدًا وتستمع إلى كل تفاصيل الكلمات. عملية الاستماع والاستماع هذه تحفز الدماغ ، مما يساعد على تحسين ذاكرتك. تشير الدراسات إلى  أن امتلاك مفردات ثرية ومعرفة لغات متعددة يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم لغة أخرى يجبرك على تذكر المعلومات باستمرار. الاتساق يحسن الذاكرة والوظيفة المعرفية.

6. خذ هواية جديدة

يمكن أن تساعدك الهوايات في تخفيف التوتر وحماية الدماغ من الشيخوخة. عندما تريد تحسين ذاكرتك ، مارس هواية جديدة تساعد في تخفيف الضغط عن عقلك. ضع في اعتبارك أنشطة مثل الموسيقى والرسم والتأمل والفنون والحرف اليدوية أو أي شيء آخر يساعدك على الشعور بالاسترخاء.

إذا استطعت ، ابحث عن نشاط يتضمن المهارات الحركية الدقيقة. باستخدام مهاراتك الحركية الدقيقة ، ستعمل على تحسين التنسيق بين اليد والعين وتحسين الوظيفة الإدراكية. الهوايات التي تتطلب هذه المهارات تشمل الحياكة ، الرسم ، أو حل ألغاز الفك.

7. استخدم جميع حواسك دفعة واحدة

يساعد استخدام كل حواسك في نفس الوقت على تحفيز عقلك وتحسين ذاكرتك. تتضمن بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتحفيز جميع حواسك التخييم والسفر والتسوق في سوق المزارعين.

فكرة أخرى لتحفيز كل حواسك تشمل أخذ دروس في الطبخ. عندما تتعلم طهي شيء جديد ، فإنك تستخدم رائحتك ولمسك وبصرك وتذوقك وسمعك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل ، يمكنك العمل على تحديد نكهة كل نوع من التوابل في طبقك.

8. استخدم تمارين التصوير

أحد تمارين التخيل التي يمكنك تجربتها هو إنشاء صور بالكلمات. تتطلب صور Word أن تتخيل تهجئة كلمة ثم البحث عن كلمات أخرى تبدأ أو تنتهي بالحروف نفسها. هذه الطريقة مثل لغز الكلمات الذي تفعله في ذهنك.

تمرين التخيل الآخر هو إنشاء صور في عقلك لتذكر ما يقوله الناس. فكر في الصور التي تذكرك بما سمعته. لا يحسن هذا التمرين ذاكرتك فحسب ، بل يحسن أيضًا علاقاتك ويخفف من حدة الخلاف.

9. تعلم كيفية القيام بممارسة التصفيق باستخدام المترونوم

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى ضبط بندول الإيقاع بسرعة بطيئة. ثم حاول التستر على صوت نقر المسرع عن طريق التصفيق بيديك على الإيقاع. يزيد هذا التمرين من تركيزك ويساعدك على التذكر بشكل أفضل.

يزيد تمرين التصفيق باستخدام المسرع من قدرتك على التركيز والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. كلتا المهارتين ضروريتان للصحة المعرفية وتحسين ذاكرتك. يمكنك ضبط سرعة المسرع حسب الحاجة ، وتقليلها أثناء تحسين التمرين.

10. تعلم كيف تلعب رياضة جديدة

تتطلب ممارسة الرياضة ، وخاصة اليوجا والجولف والتنس ، استخدام عقلك وجسمك في وقت واحد. عند القيام بذلك ، فإنه يحسن ذاكرتك عن طريق إبطاء علامات الشيخوخة. عندما تتعلم رياضة ما ، فإنك تستخدم أيضًا الحفظ الروتيني ، مما يعزز ذاكرتك.

يساعدك اتباع حركات الرياضة على استخدام ذاكرتك أثناء ضبط جسمك. أيضًا ، أثناء تحريك جسمك لأداء الرياضة ، يجب أن تستمر في تذكر الأسلوب. إذا نسيت خطوة ما ، ستساعدك أفعالك الجسدية على تكرار ما يجب القيام به ، وستحفظه أكثر.

11. اختبر مهاراتك لتذكر الذاكرة

عندما تقوم بإدراج شيء ما ، اقض بعض الوقت في حفظ كل عنصر. يمكن أن تكون هذه القائمة قائمة تسوق أو قائمة مهام أو أي شيء آخر تكتبه. ثم بعد ذلك بقليل ، حاول تذكر كل عنصر في القائمة وتتبع عدد الأشياء التي تذكرتها.

استمر في القيام بهذا التمرين حتى تحفظ كل عنصر في القائمة. إذا واصلت القيام بهذا التمرين ، فسوف يحفز عقلك أكثر فأكثر ، مما يحسن ذاكرتك. ابدأ بقوائم أقصر ، لكن قم بزيادة الطول مع تحسين تمرين الذاكرة.

12. تدرب على تناول الطعام مع الصغائر

إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام عيدان تناول الطعام ، فقد حان الوقت للتعلم. إن استخدام عيدان تناول الطعام يحفز عقلك ويتطلب منك استخدام التنسيق بين اليد والعين لتناول الطعام. في كل مرة يتم فيها تحفيز عقلك بهذه الطريقة ، تتحسن الذاكرة أيضًا.

إذا كنت تعرف بالفعل كيفية استخدام عيدان تناول الطعام ، فحاول القيام بذلك بطريقة مختلفة قليلاً. استخدم يدك غير المسيطرة للتحكم في الإناء ، مما يجبر عقلك على العمل بجهد أكبر قليلاً. أيضًا ، عند استخدام اليد المعاكسة ، سيكون عليك أيضًا استخدام عقلك بشكل مختلف ، مما يؤدي إلى تحفيزها بشكل أكبر.

13. قم بمهامك اليومية وعينيك مغلقة

عندما تقوم بنفس المهام كل يوم ، تصبح مهمة رتيبة لا تتطلب أي تفكير. في المرة القادمة التي تقوم فيها بالأعمال المنزلية ، قم بتمرين عقلك عن طريق إغلاق عينيك. عندما تغلق عينيك ، سيتعين عليك استخدام حواسك للقيام بالمهام.

لا تستخدم فقط جميع حواسك ، ولكن هذا التمرين أيضًا يجعل عقلك يستخدم مسارات عصبية مختلفة. إنه يحفز عقلك ويحسن الوظيفة المعرفية العامة وتذكر الذاكرة. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك القيام بذلك فقط في المهام الآمنة حتى لا تعرض نفسك للخطر.

14. افعل الأشياء الخلفية أو الخلفية لتحسين استعادة الذاكرة

ليس من السهل دائمًا القيام بالأشياء بالعكس أو بالعكس ، ولكن هذا هو الهدف من التمرين العقلي. حاول الكتابة بالعكس وربما ستتذكر المعلومات بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تعليق ساعتك رأسًا على عقب أو ارتدائها بطريقة خاطئة.

تأملات نهائية حول تمارين الدماغ لتحسين ذاكرة الذاكرة

تذكر أن رعاية عقلك أمر أساسي مثل العناية بجسمك. يمكن أن تساعد تمارين الدماغ هذه في تحسين قدرتك على التذكر حتى مع تقدمك في العمر. ضع في اعتبارك تغيير الطريقة التي تقضي بها وقت فراغك بحيث يمكنك استخدام تمارين الدماغ هذه أكثر من وقت الشاشة.

ركز على الأنشطة التي تحفز كل حواسك وتنشط عقلك. عندما تصبح الأنشطة أسهل بالنسبة لك ، تحدى نفسك بجعلها أكثر صعوبة. حدد أولويات وقت تمارين الدماغ وستكتشف سريعًا أن ذاكرتك تتحسن.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com