10 طرق لتأخير الشيخوخة

بالعربي/ السؤال قديم قدم الزمن … هل هناك طريقة لإبطاء الشيخوخة؟ صناعة الشيخوخة 760 مليار دولار ونحن جميعا نطارد ينبوع الشباب. 

لكن هل هناك طرق لتأخير الشيخوخة؟ كم هو تحت سيطرتنا؟ وفقا لدراسات مختلفة ، لا بأس به. ويمكن أن يكمن السر في علم التخلق لدينا: دراسة كيف يمكن لسلوكياتنا وبيئتنا أن تسبب تغييرات تؤثر على طريقة عمل الحمض النووي والجينات لدينا. 

إذن ما هو الفرق بين الشيخوخة البيولوجية والتاريخية؟ يشير العمر الزمني إلى مقدار الوقت الفعلي الذي عاشه الشخص ، ويشير العمر البيولوجي أو الفسيولوجي ، من ناحية أخرى ، إلى مدى تقدم العمر وهو أكثر مرونة ، ويعتمد على نمط الحياة والنظام الغذائي. 

في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتتبع ما يقرب من 1000 شخص في سن 38 عامًا ووجدوا أن معدل أعمار المشاركين متفاوتة بشكل كبير. تراوح “العمر البيولوجي للمشاركين من أقل من 30 إلى أكثر من 60 ، على الرغم من حقيقة أنهم جميعًا لديهم نفس” العمر الزمني. 

وجد الباحثون أن أولئك الذين عانوا من معدلات “الشيخوخة البيولوجية” الأسرع سجلوا درجات أقل في اختبارات الذكاء والقوة والتوازن.

10 طرق لتأخير الشيخوخة

حافظ على نشاطك وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات:  في  دراسة  تابعت 173 زوجًا من التوائم المتماثلة ، كان تناول الخضار والفواكه أكثر ارتباطًا بانخفاض العمر البيولوجي ، بينما جاء النشاط البدني في المرتبة الثانية. ما كان مثيرًا للاهتمام في هذه الدراسة بالذات هو أن العمل مع التوائم المتماثلة اللواقح (100 ٪ من الحمض النووي المتطابق) سمح للعلماء بتجاهل الاختلافات الجينية ، التي تلعب دورًا مهمًا في طول العمر.

الحد من الإجهاد على المدى الطويل:  العاملان الأكثر أهمية الذي يؤثران على الشيخوخة البيولوجية هما الشيخوخة الزمنية وعلم الوراثة ، لكن الإجهاد الآن على الخريطة باعتباره أحد أكثر المؤشرات اتساقًا على طول التيلومير الأقصر. طول التيلومير هو أحد مكونات الكروموسومات التي تؤثر على شيخوخة الخلايا (وأمراض القلب والسكري والسرطان). 

التفاعل الاجتماعي / تقليل العزلة:  إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عقلك ، فقد تبين أن زيارة الأصدقاء وحضور الحفلات وحتى الذهاب إلى الكنيسة يمكن أن تكون مفيدة لك تمامًا مثل الألغاز المتقاطعة. وفقا لجديد  البحوث  ، يمكن أن النشاط الاجتماعي المتكرر يساعد على منع أو تأخير التراجع الإدراكي في الشيخوخة.

تناول كميات أقل من الطعام:  وجدت  إحدى  الدراسات أنه إذا حدنا من الأحماض الأمينية في أجسامنا (من خلال الصيام) ، فإن TOR (إنزيم) يشير إلى أن الجسم يكون في حالة تأهب ، وهو ما يشير إليه علماء الحالة على أنه “استجابة ضغط خفيفة”. نحن نعلم الآن أن هذه “الاستجابة للضغط”  مفيدة للخلايا  والجسم بشكل عام وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. 

على سبيل المثال ، في  دراسة حديثة ،  نظر العلماء في معدل دوران البروتين داخل خلايا حيوانات مختلفة بمتوسط ​​عمر متوقع من أربعة إلى 200 عام. ووجدوا أن الحيوانات ذات العمر الأطول لديها معدل دوران أقل للبروتين ومتطلبات طاقة داخل خلاياها مقارنة بالخلايا قصيرة العمر.

الجرعات الصغيرة من الضغط المنخفض المستوى: تعتبر  عوامل الضغط الصغيرة ، مثل التعرض قصير المدى للبرد أو الحرارة أو التمرين أو نقص الأكسجة ، بمثابة هرمونات ، وفي الواقع تؤدي إلى استجابات بيولوجية إيجابية تعمل على تحسين مقاومة الأذى. من المعروف أن الإجهاد الهرموني ينشط آليات إصلاح الخلايا وتجديد شبابها. لذلك في حين أن الإجهاد السام يمكن أن يسرع من عمليات الشيخوخة البيولوجية ، فإن الإجهاد الهرموني يمكن أن يبطئ الشيخوخة.

إنجاب المزيد من الأطفال (إذا كنت امرأة):  أظهرت إحدى الدراسات ، على وجه الخصوص ، أن النساء اللائي لديهن أطفال أكثر لديهن تيلوميرات أطول. وتتبعت 75 امرأة ، جميعهن من شعب كاكتشيكيل يعيشان في المناطق الريفية في جنوب غرب جواتيمالا ، لمدة 13 عامًا. 

تميل Kaqchikel Maya إلى الزواج داخل المجتمع ، وجميع النساء في الدراسة كان لديهن أنماط حياة متشابهة ، مما ساعد في الحد من الإرباكات المحتملة. بعد 13 عامًا ، كان لدى النساء اللائي لديهن نسل أكثر بقيا تيلوميرات أطول من النساء اللائي لديهن عدد أقل من الأطفال.

المستويات الصحية لفيتامين د:  وجد فريق من العلماء البريطانيين أن المستويات الصحية لفيتامين د يمكن أن تساعد في تأخير الشيخوخة البيولوجية والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر. تابع العلماء أكثر من 2000 امرأة ووجدوا أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أظهروا أعظم علامات الشيخوخة البيولوجية.

العوامل الاجتماعية والاقتصادية:    أظهرت الأبحاث أدلة على وجود اختلافات كبيرة في نتائج الشيخوخة الصحية بين المجموعات الاجتماعية والاقتصادية. على سبيل المثال ،  الشيخوخة المتسارعة بين الأمريكيين من أصل أفريقي  تجعل عمرهم البيولوجي أكبر بثلاث سنوات تقريبًا من عمر أقرانهم البيض من نفس العمر الزمني. يُفترض أن هذا يرجع إلى ما تختبره المجموعات المختلفة في حياتهم بدلاً من التباينات الجينية.

معدل الذكاء المرتفع:  كشفت دراسة عن عامل مفاجئ يتعلق بعمرنا البيولوجي:  مستويات الذكاء التي تم قياسها في وقت مبكر من الحياة  . المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على درجات أعلى في اختبارات الذكاء مثل الأطفال كان لديهم باستمرار مقاييس عمر بيولوجي أصغر في مرحلة البلوغ من المشاركين الآخرين الذين لديهم ذكاء أقل في مرحلة الطفولة. 

أحد التفسيرات المحتملة لذلك: من المحتمل أن يتم تربية الأطفال ذوي معدلات الذكاء المرتفعة من قبل البالغين الذين يميلون إلى الحصول على وظائف كتابية أقل إجهادًا جسديًا وتتطلب تعرضًا أقل للضغوط ، ويوفر هؤلاء البالغون شبكة أقوى من الدعم الأسري والوصول إلى الموارد وفهم أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com