كيفية تدليك وجهك لتقليل الانتفاخ

بالعربي/ هل عانيت من قبل من مشكلة مع وجه منتفخ؟ يمكن أن يحدث عندما سئمت من عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. هناك طريقة سهلة لمعرفة كيفية تدليك وجهك لتصريف السائل اللمفاوي وتجعلك تبدو وتشعر بتحسن.

فهم نظامك الليمفاوي

 يعد الجهاز اللمفاوي أحد الأجزاء الحيوية في جهازك  المناعي . يحتوي على مئات من العقد الليمفاوية على شكل صمغ والتي ترتبط من الرأس إلى أخمص القدمين. تقوم هذه العقد الصغيرة بتصفية السائل اللمفاوي وإعادته إلى مجرى الدم. أثناء هذا النقل ، تساعد في منع العدوى عن طريق إزالة فضلات الجسم ونقل خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الجراثيم.

نظام تصريف مسدود

عادةً ما يكون للسائل الليمفاوي مسار واضح للدوران عبر العقد الليمفاوية في جسمك. ومع ذلك ، إذا واجه السائل انسدادًا ، فلن يتمكن من الحركة ويبدأ في التراكم. عندما يكون التورم مزمنًا ، فهي حالة تسمى الوذمة اللمفية.

ما الذي يسبب اللمفيديما؟

على الرغم من أن الوذمة اللمفية الحادة يمكن أن تسبب تورمًا في الوجه ، إلا أن الحالة المزمنة تحدث عادةً في الذراعين والساقين واليدين والقدمين. ما الذي يسبب انسداد الجهاز اللمفاوي والتهابه؟ يقدم مقال نشرته  Mayo Clinic  هذه الاحتمالات الأربعة:

1. العدوى

غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الاستوائية أو النامية بالطفيليات أو يصابون بعدوى لمفاوية. يمكن لهذه الحالات أن تسد الغدد الليمفاوية وتحد من حركة السوائل.

2. الجراحة / الإصابة

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي قد تصاب بها بالوذمة اللمفية هي إصابة بعض العقد الليمفاوية. تتطلب العديد من العمليات الجراحية إزالة العقد المحيطة ، وخاصة بعض أنواع السرطان. تقول المقالة إنه إذا خضعت لعملية جراحية تتضمن الأوعية الدموية ، فقد يحدث بعض تلف العقدة الليمفاوية.

3. السرطان

غالبًا ما تمنع الخلايا السرطانية تدفق السائل الليمفاوي وتسبب الوذمة اللمفية. إذا تسبب الورم في تضخم العقد ، فقد يتسبب أيضًا في حدوث تورم وتورم في الأنسجة. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تصريف السائل الليمفاوي مرة أخرى إلى التدفق الطبيعي.

4. العلاج بالإشعاع

غالبًا ما يستخدم الإشعاع لعلاج السرطان والحالات الأخرى. على الرغم من أنه يقتل الخلايا السرطانية المهددة ، إلا أن الإشعاع يمكن أن يترك ندوبًا ويتلف الأنسجة السليمة والعقد الليمفاوية. ليس من غير المعتاد أن تصاب بالوذمة اللمفية في المنطقة التي تلقيت فيها العلاج الإشعاعي.

استخدام علاج التدليك لتقليل الوذمة اللمفاوية

لعدة سنوات ، أوصى مقدمو الرعاية الصحية بالعلاج بالتدليك للوذمة اللمفية في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الأطراف. ومع ذلك ، فقد تضمنت الممارسات الحالية أيضًا تدليكًا لتورم وانتفاخ الوجه الحاد. هل يمكن تفتيحها بشكل فعال بالتدليك؟

وفقًا لمقال نشرته  مكتبة كوكرين  ، أظهر العلاج بالتدليك نتائج إيجابية للأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفية الناتجة عن الجراحة. يساعد الضغط اللطيف على تحريك السائل اللمفاوي ببطء ويقلل من التورم في المنطقة المصابة ، وفقًا للمقال.

ماذا عن استخدام العلاج بالتدليك لتصريف السائل اللمفاوي من الوجه؟ تقول دراسة نشرتها  مجلة Lymphology Journal   إنها تساعد في تقليل التورم بعد الجراحة والراحة بعد استئصال الأضراس المتأثرة بالمرضى. لذلك فمن المنطقي أن تدليك الوجه يمكن أن يقلل أيضًا من التورم والانتفاخ العرضي في أي وقت.

تصريف السوائل الليمفاوية كعلاج للجمال

عندما تصل إلى عمر معين ، فإن بشرتك لا تكون مشدودة ومتسامحة كما كانت عندما كنت أصغر سناً. قد تبدأ في ملاحظة الأمتعة تحت عينيك والانتفاخ والخطوط الدقيقة وتجاعيد الوجه. يمكن أن يكون سبب بعض هذه المضايقات هو بطء العقد الليمفاوية والأوعية.

وجدت دراسة نشرتها مجلة  الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية  نتائج واعدة من استخدام التدليك لتقليل سماكة الدهون لدى الأشخاص المصابين بالسيلوليت. تشير الدراسة إلى أن تصريف السائل اللمفاوي قد يكون له فوائد شد الجلد في المساعدة على تورم الوجه.

يستخدم بعض الأشخاص حاليًا تدليك الوجه في روتين جمالهم. يقول الكثير إنه يحسن بشرتك ويقلل من الانتفاخ والانتفاخ حول الوجه. كيف يمكن أن يفيدك تصريف السائل اللمفاوي على الوجه؟

إرشادات مهنية للعلاج بالتدليك الليمفاوي

إذا كنت تريد التصريف اللمفاوي لأسباب تجميلية فقط ، فإن معظم خبراء التجميل المعتمدين يمكنهم ذلك. وهي متوفرة في العديد من المنتجعات والعيادات في جميع أنحاء البلاد. فقط تأكد من أن ممارسك قد تم تدريبه واعتماده لهذا النوع من التدليك المتخصص.

قد تكون لديك حالة طبية تم تشخيصها والتي تسببت في حدوث وذمة لمفية في الوجه ؛ بعد ذلك ، يجب أن تفكر في محترف يتمتع بتدريب مكثف. وفقًا لمقال نشرته  إرشادات ترخيص العلاج بالتدليك  ، يجب أن يكون معالجك مرخصًا من قبل جمعية علم الغدد الليمفاوية في أمريكا الشمالية. عادة ما يكونون أعضاء في الشبكة الوطنية للوذمة اللمفية ، كما تقول المقالة.

كيف يستهلك المدلكون السائل الليمفاوي؟

فكر في جهازك اللمفاوي على أنه شبكة من العقد والأوعية التي تدور السائل اللمفاوي في جميع أنحاء جسمك. عندما يكون لديك انسداد ، تستخدم المدلك يديها لاستعادة التدفق الطبيعي. يمكنهم العمل في أي منطقة مصابة ، عادة الذراعين والساقين.

سيستخدمون ضربات خفيفة وضغطًا خفيفًا على المنطقة المتورمة. يمكن أن تشمل هذه الحركات الاحتكاك والدفع والتنصت. سوف يستخدمون راحة يدهم لسحب بشرتك بلطف وتمديدها لتشجيع السائل الليمفاوي على التصريف بشكل فعال. سيتم تشجيعك على ممارسة تمارين التنفس العميق لتحسين الدورة اللمفاوية.

تستغرق معظم الجلسات عادةً ساعة واحدة ويمكن إجراؤها بشكل فردي أو بالاشتراك مع تقنيات علاجية أخرى. جلسات تدليك الوجه لا تدوم عادة لفترة طويلة. تختلف النتائج باختلاف المرضى وشدة حالتهم.

قم بالتدليك اللمفاوي على وجهك في المنزل

هل سئمت النظر في المرآة ورؤية القطرات والأكياس والتورم؟ في حين يمكن أن تعزى هذه إلى عدد من الأسباب ، يمكن أن يكون ضعف التدفق اللمفاوي مشكلة أيضًا. من السهل معرفة كيفية تصريف السائل اللمفاوي والاستمتاع ببشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

على الرغم من أن هذه الخطوات ليست معقدة مثل تلك الخاصة بالوجه الاحترافي ، إلا أنها لا تزال فعالة. يمكنك إضافة تدليك الوجه هذا إلى روتين الجمال الصباحي والمساء. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج للذهاب إلى عيادة أو دفع فلس واحد.

• ممارسة التنفس الواعي

إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع آخر من التأمل ، فسوف تدرك مدى أهمية التنفس اليقظ. مع كل دورة تنفس ، تكون على دراية بالأكسجين الواهب للحياة الذي يدخل جسمك. إنه إحساس تطهير عندما تقوم بإخراج ثاني أكسيد الكربون مرة أخرى في الهواء.

للبدء ، ضع راحة يدك على بطنك واستنشق بعمق من خلال أنفك. يجب أن تشعر أن بطنك تلتقي براحة يديك. احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم ازفر ببطء مع شفتين مزدحمتين. الآن ، يجب أن تشعر بطنك مسطحة. كرر تمرين التنفس اليقظ هذا من 5 إلى 8 مرات.

بعد الانتهاء من تمارين التنفس اليقظ ، لاحظ مدى هدوئك واسترخائك. ابحث عن مكان هادئ يمكنك فيه أداء تدليك وجهك بشكل مريح. سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا ، فستكون الفوائد هي نفسها.

• استخدام الضغط اللطيف على الوجه

إذا كان لديك سائل لمفاوي بطيء على وجهك ، يمكن أن يؤدي الضغط اللطيف إلى استعادة الحركة الطبيعية. باستخدام راحة يديك ، اضغط برفق على جبهتك. اعمل ببطء على وجهك مع شد بشرتك قليلاً نحو رقبتك. تحرك هذه الحركة السائل المسدود إلى العقد الليمفاوية في رقبتك.

• تدليك العيون المتورمة

الجلد حول العين والجفن حساس بشكل استثنائي ، لذا كن حذرًا عند تدليك هذه المناطق. نظرًا لأن إصبعك البنصر له شد أقل من أصابعك الأخرى ، استخدمه للفرك برفق تجاه أنفك. استخدم أنعم السكتات الدماغية وحاول ألا تسحب الجلد كثيرًا.

بمجرد الانتهاء من العمل على وجهك وتدليك عينيك ، امنح وجهك بضع دقائق للراحة. ابدأ من الجبهة وكرر هذه الخطوات خمس مرات على الأقل.

ثلاث فوائد محتملة للصرف الليمفاوي

هناك العديد من الفوائد لتصريف الجهاز اللمفاوي من خلال التدليك ، وهذه مجرد أمثلة قليلة.

• يساعد على تنقية بشرتك

يمكن أن يساعد تدليك الوجه اللمفاوي في تحسين التدفق اللمفاوي في الأنسجة العميقة لوجهك. يمكن أن يجعل السموم أقرب إلى سطح الجلد حتى يتمكن جسمك من التخلص منها. يمكن أن يساعد التدليك في تقليل انتشار الحبوب.

• تهدئة البشرة الحساسة

يمكن أن يساعد تصريف السائل الليمفاوي من الوجه في تقليل ردود الفعل والاحمرار المرتبط بالحساسية. عند القيام بتدليك الوجه برفق ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التهاب الجلد. يمكن أن يقلل أيضًا من التورم والتورم.

• يقلل من إجهاد بشرة الوجه

يمكن أن يترك الجهاز اللمفاوي البطيء بشرتك تبدو باهتة ومتعبة. يمكن أن يساعد التصريف اللمفاوي في جعل بشرتك أكثر تماسكًا وشبابًا. غالبًا ما يقلل الانتفاخ حول العينين ويجعلك تبدو أكثر انتباهاً وإشراقًا.

ملاحظة تنبيه

لا يعاني معظم الناس من ردود فعل سلبية عندما يقومون بتدليك وجوههم لتصريف السائل اللمفاوي. فقط تأكد من عدم ممارسة الكثير من الضغط واستخدم يديك نظيفة عند لمس وجهك. إذا تم تشخيصك بأي من هذه الحالات ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة تدليك الوجه:

• CHF: قصور القلب الاحتقاني
• عدوى نشطة في جهازك اللمفاوي.
• تورم لأسباب غير معروفة
• تاريخ جلطات الدم
• الالتهابات الجلدية النشطة أو الأمراض الجلدية الأخرى.

تأملات نهائية حول تصريف السائل الليمفاوي في الوجه

يحافظ جهازك اللمفاوي على توازن دقيق يحافظ على جسمك قويًا وصحيًا. إذا كنت تعاني من الوذمة اللمفية الحادة على وجهك ، فإن هذه النصائح السريعة والسهلة يمكن أن تعيد نظامك إلى طبيعته. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذه النصائح وغيرها لعلاج وجهك المنتفخ والمنتفخ بشكل طبيعي.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com