5 طرق لتقليل التوتر في الصباح

بالعربي/ لا أحد محصن من الإجهاد ، خاصة أثناء انتشار جائحة عالمي. يمكن أن يبدو الإجهاد مختلفًا حسب هويتك. يعاني الكثير منا اليوم من صعوبة في النوم ، أو النوم ، أو الاستيقاظ من التعب باستمرار. على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر والقلق ، فإن تعلم إدارة هذه المشاعر غير المريحة بشكل طبيعي مهم للغاية لتطوير نمط حياة أكثر سعادة وصحة! 

كل شيء يبدأ مع صباحك. مع التغيير المفاجئ في نمط الحياة الذي فرضه علينا COVID-19 ، أصبح إنشاء روتين الصباح أكثر أهمية من أي وقت مضى. 

تناولي بعض فيتامين د إذا أمكن

هناك شيء ما يتعلق بضوء الشمس يحسن مزاجك على الفور. في حين أن هذا قد يبدو مجرد تأثير وهمي ، فقد أظهر الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق يفتقرون إلى فيتامين د . احرص على المشي في الشمس أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة والجلوس في ضوء الشمس لبضع دقائق كل صباح. حتى لو كنت تعيش في شقة طوال الصيف ، اجلس بجوار النافذة لبضع دقائق ، وسوف يضيء ضوء الشمس يومك!

خذ حمامًا باردًا

لا تقلل من شأن قوة الاستحمام الجيد! على الرغم من أن معظمنا يفضل الشطف بالماء الفاتر ، فحاول الوقوف في الماء البارد لبضع ثوانٍ على الأقل في المرة التالية التي تستيقظ فيها. من المرجح أن يتمتع العديد من الأشخاص الذين يستحمون بالماء البارد بجهاز مناعي أقوى وأن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا ويطور لديهم شعور باليقظة . يجادل بعض الباحثين أيضًا بأن الاستحمام بماء بارد في الصباح يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ، لأن الماء البارد يزيد من إفراز الإندورفين في جميع أنحاء الجسم. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالدوار أو التعب في الصباح ، خذ حمامًا باردًا وسريعًا ؛ ستشعر أنك مليء بالطاقة لتبدأ يومك!

تجنب النظر إلى هاتفك لمدة 20 دقيقة على الأقل

أول شيء يفعله معظمنا عندما نستيقظ هو التمرير عبر العديد من الرسائل النصية والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني على هواتفنا. على الرغم من أن هذا قد يبدو بريئًا وعديم الجدوى ، إلا أنه في غضون دقائق ، من المؤكد أن جسمك سيعاني من مستوى من التوتر أو القلق عند مواجهة البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو الرسائل النصية من اليوم السابق. وفقًا لبحث تم إجراؤه في معهد كاليفورنيا لعلم الأعصاب وعلم النفس السلوكي ، يرتبط الاستخدام المفرط للهواتف ارتباطًا مباشرًا بمشاعر القلق ، خاصة مع زيادة الاعتماد على الهواتف.

حاول مقاومة الرغبة في الوصول إلى هاتفك في المرة الأولى التي تستيقظ فيها. خذ 20 دقيقة على الأقل لبدء يومك بسلام ، دون رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات المزعجة التي من المؤكد أنها ستملأ بقية يومك. ستؤدي مقاومة هذا الإلحاح إلى إعادة التوازن إلى اتصالك بين العقل والجسم ، مما يسمح لك بالتركيز على نفسك والشعور بالهدوء عندما تبدأ صباحك. ألقِ نظرة على هذه الطرق العشر للتخلص من السموم الرقمية.

اكتب خطة لهذا اليوم

هل كان لديك الكثير لفعل ذلك بدلاً من أن تكون منتجًا ، هل تقلق بشأن كل مسؤولياتك؟ مع كل ما لدينا على أطباقنا هذه الأيام ، قد يكون من الصعب أن تبدأ يومك. لقد ثبت أن تنظيم قائمة مهام يستغل عقلك للاعتقاد بأن مهامك يمكن إدارتها. سواء كنت تفضل كتابة قائمة المهام الخاصة بك على الورق أو على التقويم أو على هاتفك ، فإن الاحتفاظ بقائمة منظمة سيساعدك على الوفاء بمسؤولياتك واحدة تلو الأخرى. 

في قائمتك ، تأكد من تضمين شيء ممتع واحد تتطلع إليه كل يوم. يمكن أن يكون هذا صغيرًا ، مثل تخصيص 30 دقيقة لمشاهدة برنامجك المفضل أو تجربة وصفة جديدة لتناول العشاء. في كلتا الحالتين ، من المهم جدًا أن يكون لديك شيء نتطلع إليه لهذا اليوم!

استمع إلى الموسيقى والرقص

هذه هي استراتيجيتي المفضلة لتخفيف التوتر. أولا وقبل كل شيء ، فإن المشاركة في أي نوع من الحركات الجسدية ، وخاصة في بداية يومك ، تساعد على إيقاظ جسمك من خلال إطلاق الإندورفين وتنعيم مزاجك لبقية اليوم. إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة لنسيان مشاكلك والحصول على يومك في بداية سريعة ، فقم بتحميل أغنيتك المتحركة المفضلة والرقص كيفما تشعرين بالرضا. الرقص ليس فقط تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين صحتك العقلية وسعادتك بشكل عام. يمكنك أن تبدأ يومك بابتسامة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com