يكشف الأطباء عن 10 عادات سيئة تسبب الأرق

بالعربي/ يا ليالي الغزل الطويلة !! هل يصعب عليك عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن الأرق مشكلة متنامية وأنها تزداد سوءًا. 

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج جميع البالغين إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم للشعور بالانتعاش. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لقلة الراحة تأثير كبير على حياتك.

10 عادات سيئة تسبب الأرق

إذا سئمت من اختلاط روتينك الليلي وسجرك للذهاب إلى العمل في اليوم التالي ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين الأرق. فيما يلي عشر من أسوأ العادات التي يمكن أن تسبب لك ليالي بلا نوم.

1. السقوط في النوم قبل التلفاز

يبدو أن وجود جهاز تلفزيون في غرفتك فكرة جيدة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذه إحدى أسوأ الطرق لتغفو. يحتوي التلفزيون على أضواء وضوضاء ساطعة يمكن أن تؤثر على عقلك.

بينما قد تعتقد أنه يساعدك في الوصول إلى أرض الأحلام ، فإن الأضواء ترسل رسائل مختلطة إلى عقلك. يرى دماغك الأضواء ويستمع إلى الضوضاء ، ويمنعك من الدخول في حالة نوم حركة العين السريعة العميقة. أي أنك لن تشعر بالتجدد لأنك لن تدخل أبدًا الجزء العلاجي من حلمك.

2. هل لديك هواتف خلوية وأجهزة كمبيوتر بالقرب من السرير

مشكلة أخرى مهمة اليوم هي وجود هاتف محمول بالقرب من السرير. حلت هذه الأدوات الصغيرة محل المنبه وهاتف المنزل ، لكن هل تضر أكثر مما تنفع؟ تصدر الهواتف المحمولة ضوءًا يغير إيقاع الساعة اليومية.

إذا كان الهاتف الخلوي على بعد أكثر من خمسة أقدام من سريرك ، فأنت في أمان. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يبقيه بعيدًا عن متناول اليد في جميع الأوقات. عندما يخرج إيقاع الساعة البيولوجية عن السيطرة ، فلن ينتج جسمك الميلاتونين لمساعدتك على النوم.

3. لا تحافظ على روتين الليل

هل تتذكر أهمية إبقاء طفلك حديث الولادة على جدول مواعيد النوم؟ إذا تغير وقتك بأي شكل من الأشكال ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل كبيرة. حسنًا ، تحدث نفس المشكلة أيضًا للبالغين.

يستخدم العديد من البالغين أحلامهم كأداة للمساومة. إذا أرادوا السهر لمشاهدة فيلم ، فسيقطعون نومك لبضع ساعات. راحتك لا تقل أهمية عن تناول وجبة مغذية كل يوم. بدونها ، سوف يعاني جسمك.

لا تستخدم حلمك كمعادلة رياضية حيث يمكنك طرح وإضافة الوقت كما تريد. أنت بحاجة إلى جدول روتيني لتجنب الأرق. مع الجدول الزمني المحدد ، ستبدو وتشعر بتحسن في الصباح.

4. تستهلك الكثير من الكافيين

و الكافيين هو المنبه الذي يسرع قلبك. في حين أن تناول فنجان من القهوة أو الصودا يوميًا لن يقتلك ، فقد يبقيك مستيقظًا في الليل. تناول مشروب يحتوي على الكافيين في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يسبب الأرق.

جزء من روتينك الليلي يجب ألا يحتوي على مادة الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. إذا كانت لديك قوة الإرادة لتقليل هذه المشروبات ، فسيكون ذلك مفيدًا لجسمك. الكافيين يسبب الإدمان بشكل كبير ويتبع نفس مسارات الكوكايين في الدماغ.

5. احصلي على غرفة نومك دافئة أكثر من اللازم

هل سبق لك أن لاحظت كيف تبحث دائمًا عن تلك البقعة الرائعة على وسادتك؟ حسنًا ، تظهر الدراسات أنك ستنام بشكل أفضل في غرفة باردة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إطفاء الحرارة لأنك ستمرض ، لكن يجب أن تبقيها أبرد بخمس إلى سبع درجات عند النوم.

يمكن لجسمك أن يرتاح بشكل أفضل عندما يكون الجو لطيفًا وباردًا في غرفتك ، ويمكنك أيضًا التوفير في فاتورة الكهرباء أو الغاز.

6. استخدام الكحول للنوم

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يجعلهم ينامون بشكل أفضل ، لذلك سيأخذون جرعة من شيء قوي للتخلص منهم. المشكلة هي أن الكحول يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

بينما قد تنام بشكل أسرع ، فإن النوم المستحث لن يدوم طويلاً. من المرجح أن تثار بسهولة إذا كان لديك كحول في نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الاستثارات فترات انقطاع النفس ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

7. وفر تمارينك للساعات الصباحية

قد يبدو أنه من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الاستحمام في المساء ، لكن الفلسفة الشائعة مضللة. عند ممارسة الرياضة ، تتسارع ضربات قلبك وتطلق هرمون الإندورفين الذي يحفزك ولا يريحك. على الرغم من أن جسمك قد يكون متعبًا ، فإن عقلك مستيقظ تمامًا.

تكمن مشكلة كل هذا التحفيز في أنه يمكن أن يجعل النوم صعبًا. يمكن أن يكون سبب قلة نومك هو توقيت التمرين. جرب تمرين الصباح لمعرفة ما إذا كان يحسن مشاكل النوم. قد تتفاجأ من الكيفية التي يحل بها ذلك قلة نومك.

8. لا تعتمد على الإيدز النوم

هناك الكثير من الوسائل المساعدة على النوم في السوق التي يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية ومن دون وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن المشكلة الحقيقية هي أن هذه المساعدات تخفي ببساطة مشكلة. يمكنك التغلب على الكثير من أرقك ببساطة عن طريق ممارسة عادات نوم جيدة.

هذه الأدوية ، حتى لو تم شراؤها من صيدلية محلية ، ليست ضارة. إنها تحفز على النوم ويصبح جسمك معتمداً عليها. ستحتاج غالبًا إلى المزيد من الأدوية للحصول على نفس التأثيرات. إذا لم تكن نائمًا ، فلا تتناول حبة دواء لأنها قد تزيد الأمور سوءًا.

يمكن أن يساعد تناول شيء طبيعي مثل الميلاتونين جسمك على النوم والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكن أن تكون الأعشاب الطبيعية الأخرى مفيدة أيضًا. لا تتعاطي المخدرات لتحصل على الراحة التي تحتاجها. اكتشف الخيارات الطبيعية مثل التأمل والعلاجات العشبية.

9. الأكل متأخر جدا

عملك يمكن أن يملي وقت العشاء الخاص بك. يأكل بعض الناس مبكرًا حوالي الساعة 4-5 مساءً ، بينما قد يأكل البعض الآخر كل ليلة بين الساعة 7 و 9 مساءً. المشكلة الوحيدة في تناول الطعام في وقت متأخر هي أنه يمكن أن يتسبب في نوم مضطرب ليلاً.

إذا تناولت وجبة دسمة ، يمكن أن تشعر بالانتفاخ وعسر الهضم وتحارب هذه المشاكل طوال الليل. يجب أن تنتظر أربع ساعات على الأقل بين وجبتك الأخيرة ونومك. يحتاج طعامك إلى وقت كافٍ للهضم حتى لا يقاطعك في الليل.

10. ليس لديك بياضات سرير كافية

بينما لا أحد يرغب في إنفاق مبالغ زائدة من المال على المراتب ، إلا أنه يمكن أن يدفع مقابل الحصول على مرتبة تدعم جسمك. كل شيء ، بما في ذلك الوسائد والبطانيات والفراش ، سيكون له تأثير كبير على نومك.

لا يستطيع بعض الناس النوم جيدًا مع شرشف السرير لأنهم ثقيل الوزن ، لكن اللحاف يوفر لمسة أخف يبدو أنه يجعل الشخص ينام بشكل أفضل. هل تتذكر كيف يختار الأطفال بطانية مفضلة ولا تدعها تذهب؟ هذا لأنهم يجدون الراحة والبطانية تساعدهم في الحصول على نوم جيد.

لا بأس أن يكون لدى البالغين “بطانية” مفضلة أيضًا. إذا كانت البطانية المثقلة تساعد في التخفيف من ضغوطك وتوفر لك شبكة أمان للنوم ، فاستخدم بكل الوسائل كل ما يساعدك.

تجاهل الظروف الطبية الأساسية

في بعض الأحيان ، هناك حالة طبية تتسبب في عدم حصولك على النوم الذي تحتاجه. الأرق مشكلة حقيقية تحتاج إلى معالجة. بينما يجب أن تكون حذرًا من إلقاء الأدوية بوصفة طبية لحل المشكلة ، يمكن أن تكون لديك مشكلة أساسية مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يسبب المشاكل.

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها التنفس ليلاً. إن فترات ضيق التنفس هذه خطيرة ، لكنها قابلة للعلاج. يمكن أن يضمن امتلاك جهاز C-Pap أن مجرى الهواء مفتوحًا ويستجيب لإشارات الدماغ للتنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول الأدوية ، فقد يكون لها تأثير كبير على نومك أيضًا. تعتقد أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يسبب لك النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا. إذا كانت لديك مشاكل ، فإن أول ما عليك فعله هو تقييم عادات نومك.

تأملات نهائية: إنهاء الأرق عن طريق تحسين نظافة نومك

باستخدام القائمة أعلاه ، ما الذي يمكنك فعله لتحسين صحة نومك؟ هل هاتفك جالس بجوار سريرك كل ليلة؟ هل لديك أجهزة كمبيوتر وأجهزة iPad وأجهزة تلفزيون تعمل قبل النوم بساعة؟

هل تأكل متأخرًا جدًا أو تستبدل نومك كجزء اختياري من يومك؟ يمكن أن يغير بعض أنماط نومك. وبطبيعة الحال ، هذا لا يتطلب أي دواء. قبل البحث عن الوسائل المساعدة على النوم ، جرب بعض الأعشاب أو شاي أعشاب جيد يمكن أن يساعد في تحفيز الراحة ويمنع الشعور بإدمان المخدرات أو صداع الكحول في اليوم التالي.

أنت بحاجة إلى سبع ساعات من النوم على الأقل. إذا لم تحصل على هذا المبلغ ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض الأشياء من أجل صحتك. يجب أن يكون لجسمك الوقت للشفاء والاستعادة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com