5 طرق للتحكم بشكل أكبر في حياتك

بالعربي/ إن التحكم في حياتك يعني تحقيق أقصى استفادة من ظروفك واستخدام نقاط قوتك لصالحك. إنه يعني اختيار ما تعطي طاقتك له ، مدركًا أنه لا يمكنك تغيير كل شيء في الحياة. يمكنك فقط تغيير نفسك ، لذلك من المنطقي البحث عن إجابات داخل نفسك. كلما زادت سيطرتك على نفسك ، قلت حاجتك للسيطرة على المواقف والأشخاص خارجك.

عندما ينظر معظم الناس إلى العالم اليوم ، فإنهم لا يرون سوى الفوضى والارتباك. ومع ذلك ، من خلال تهدئة العقل والانتباه فقط لما هو مهم ، يمكننا الحصول على وضوح بشأن الحياة. من خلال ضبط ذواتنا العليا ، يمكننا فهم هدفنا. ثم يمكننا البدء في صياغة خطة تتوافق مع رغبتنا العامة.

ربما يتفق معظمنا على أننا نريد المزيد من السيطرة على حياتنا. كيف يمكننا أن نجعل الحياة تستجيب لنا بدلاً من أن تحدث لنا فقط؟ لدينا أدناه بعض النصائح القوية التي ستغير حياتك.

“يحدث تغيير مذهل في حياتك عندما تقرر السيطرة على ما لديك من قوة بدلاً من التوق إلى السيطرة على ما ليس لديك.” ؟ ستيف مارابولي

إليك خمس طرق للحصول على مزيد من التحكم في حياتك:

1 – حد من محفزاتك

تتعرض حواسنا باستمرار للقصف بالمنبهات من البرامج التلفزيونية إلى الإعلانات التجارية إلى الأفلام. نحن نعيش في عالم رائع ، صاخب وفوضوي ، وهذا يمكن أن يعيث فسادا في أنظمتنا العصبية. يعاني الكثير من الناس اليوم من ضباب الدماغ والأفكار المتسارعة والقلق بسبب الكثير من المشتتات. تلعب التكنولوجيا دورًا مهمًا في هذا ، حيث لدينا إمكانية الوصول إلى ملايين التطبيقات والألعاب والمعلومات في متناول أيدينا.

في عالم الانحرافات هذا ، كيف يمكننا الحد من تعرضنا لهذه المحفزات؟ هنا بعض النصائح:

احتفظ بهاتفك بعيدًا أثناء العمل

تظهر الأبحاث أنه حتى وجود هاتفك في مكان عملك يقلل من قدرتك المعرفية. من الناحية المثالية ، احتفظ بهاتفك الخلوي في غرفة أخرى ، أو بعيدًا عن الأنظار أثناء العمل. سيؤدي الحد من مصادر التشتيت أثناء العمل إلى زيادة أدائك وقدرتك العقلية.

حد من الترفيه الخاص بك كل يوم

إن مشاهدة ساعات من التليفزيون أو مقاطع الفيديو على YouTube يمكن أن يثقل كاهل حواسك بسهولة ويضعف تفكيرك. حاول ألا تشاهد أكثر من ساعة من التلفاز يوميًا ، لتمنح نفسك مزيدًا من القدرة على التحمل العقلي لتكون منتجًا.

خذ فترات راحة في الطبيعة

إذا كنت تعمل لفترة من الوقت ، فتأكد من أخذ فترات راحة بالخارج في البيئة. أظهرت الدراسات أن الانغماس في الطبيعة يمكن أن يقلل التوتر ويزيد من مدى الانتباه ويعزز الحالة المزاجية.

1 – التأمل العملي

ربما تكون النصيحة الأكثر أهمية في هذه المقالة هي أن الدراسات أظهرت الفوائد المذهلة للتأمل. نحن نعيش في عالم فوضوي للغاية ومتغير باستمرار ، ولكن التأمل يمكن أن يساعدك على ترسيخ وعيك ، بحيث تظل واقفا على قدميه عندما تكون البحار هائج. بمعنى آخر ، يتيح لك التأمل أن تصبح مراقبًا موضوعيًا لتجاربك وليس مجرد ضحية للظروف. يساعدك على الصمود في وجه العواصف بدلًا من أن تقذف بها.

تريد تحديد ما تسمح به في مجال وعيك ؛ هذا ينطبق على كل من أفكارك والمحفزات الخارجية. اجعل أفكارك بسيطة وستجذب نفس هذه الطاقة لنفسك.

2 – إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين

هل تعلم أنه يمكنك “التقاط” أرواح الناس؟ بعد كل شيء ، يقولون إننا مجموع الأشخاص الخمسة الذين نحيط بهم أكثر من غيرهم. من المنطقي أن نجمع طاقات أولئك الذين نحيط أنفسنا بهم. إذا كنت تريد المزيد من التحكم في حياتك ، فراجع من تسمح به في مساحتك.

إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الإيجابية ، فما عليك سوى اختيار أن تحيط نفسك بأولئك الذين يتطابقون مع هذا الإطار الذهني. بالطبع ، لا أحد يستطيع أن يظل مبتهجًا طوال الوقت ، لكنك لا تريد قضاء الوقت مع أولئك الذين يشكون دائمًا أو يتحدثون بشكل سلبي عن الحياة. حتى الانضمام إلى مجموعات على Facebook أو متابعة الأشخاص الذين لا يبدون أبدًا سعداء يمكن أن يخفض مزاجك.

أحط نفسك بالأشخاص الذين يشجعونك والذين يريدون رؤيتك تصبح أفضل ما لديك. يمنحك اختيار الأصدقاء والمجتمعات المناسبة إحساسًا بالسيطرة على حياتك. من خلال تغيير طريقة تفكيرك إلى طريقة أكثر إيجابية ، ستجذب أيضًا هذه الأنواع من الأشخاص.

3 – تمرين

معظم الناس اليوم لا يقتربون بما يكفي لممارسة الرياضة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، بين عامي 2010 و 2015 ، لم يتلق أكثر من 75٪ من الأمريكيين الكمية الموصى بها من تمارين القلب والقوة الأسبوعية. نظرًا لأن الحياة تتحرك بشكل أسرع اليوم ، فمن المحتمل أن هذا الرقم قد زاد فقط. يفرز النشاط البدني مادة الإندورفين التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا عن النفس وتعزز صحة الدماغ والتوازن العاطفي. ناهيك عن أن التمارين الرياضية تحسن القوة والقدرة على التحمل والعديد من المؤشرات الصحية المختلفة في الجسم.

أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر. يجلس معظم الناس لمدة ثماني ساعات يوميًا في العمل ، لذا فإن ممارسة الرياضة عاجلاً أم آجلاً أمر حيوي للصحة العامة. حتى المشي البسيط حول المبنى لمدة عشرين دقيقة أو التمدد في الصباح قبل العمل يمكن أن يحدث فرقًا.

أظهرت دراسات أخرى أن التمرينات يمكن أن تساعد في زيادة ضبط النفس ، مما يمنحك مزيدًا من التحكم في حياتك. كما قلنا من قبل ، كلما تمكنت من التحكم في نفسك ، قل شعورك بالقلق أو القلق بشأن أشياء خارج نفسك.

إذا كنت تعمل في مكتب عادي أو كان عليك العمل في المنزل لمدة ثماني ساعات أو أكثر يوميًا ، فتأكد من النهوض والتحرك بانتظام. في استراحات الغداء ، اخرج وامش مسافة قصيرة بعد تناول الطعام. إذا كنت تعمل في المنزل ، فحاول الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة لبضع دقائق. ستحدث هذه العادة فرقًا ملحوظًا في مزاجك ومستويات تركيزك.

4 – التزم بالروتين

يحتاج البشر إلى إجراءات روتينية في حياتهم ليشعروا بالاستقرار والتحكم. تحتاج عقولنا وأجسادنا إلى الانتظام حتى نتمكن من الحفاظ على شعور بالنظام في حياتنا. سيساعدك الروتين على تنظيم يومك والتركيز على الأمور المهمة خصوصًا إذا كنت تعمل من المنزل. أنت تريد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، والأهم من ذلك ، وتحقق من أصعب المهام في يومك أولاً. خذ الوقت الكافي للتأمل أو التمدد أو ممارسة اليوجا في الصباح.

أيضًا ، اجعل التمارين والوجبات الصحية جزءًا من روتينك للحفاظ على طاقتك عالية. قلل من تعرضك للمنبهات ، كما اقترحنا أعلاه ، وخصص وقتًا للطبيعة. إذا كنت تعتني بنفسك أولاً ، فستتحسن حياتك بشكل كبير وستكون لديك سيطرة أكبر على ظروفك.

5 – القضاء على العادات السيئة

القول أسهل من الفعل ، نعلم ، لكن العادات السيئة يمكن أن تلحق الضرر بحياتك. إذا كنت تستسلم دائمًا لما تريده غرورك ، سواء كان ذلك للحصول على المزيد من الطعام أو الكحول أو المخدرات أو السجائر أو الترفيه ، فلن تتحكم فيه أبدًا. يتطلب الفوز بمعركة الأنا أن تحرم نفسك من الرضا الفوري حتى تتمكن من تحقيق نتائج طويلة المدى.

ينطبق هذا التحول في العقلية على أي هدف قد يكون لديك ، من التأمل إلى كتابة كتاب إلى بدء عمل تجاري. غالبًا ما ينطوي اكتساب السيطرة على حياتك على مواجهة أعمق مخاوفك ونقاط ضعفك وإدراك المكان الذي يمكنك تحسينه. من هناك ، حاول التخلص من عادة سيئة واحدة في الأسبوع واستبدالها بعادات جيدة.

على سبيل المثال ، إذا أصبحت مدمنًا على تدخين السجائر ، فتوقف عن استخدامها عن طريق استبدال السيجارة بشيء آخر. تحقق من حالتك المزاجية عندما تريد سيجارة ؛ غالبًا ما يقودنا التوتر إلى اشتهاء المواد التي تريحنا. يمكنك الجري أو الاتصال بصديق أو العمل على تحقيق أهدافك أو طهي وجبة صحية. أنت فقط بحاجة إلى وسيلة إلهاء ، ولكن صحية.

طبق نفس المنطق على كل عادة ضارة لديك وراقب حياتك تتغير. أخبر نفسك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام الصحي يؤتي ثماره أثناء التدخين وتناول الوجبات السريعة. هذه الممارسة ستجعل اتباع العادات الصحية أسهل.

أفكار ختامية للسيطرة على حياتك

نتوق جميعًا إلى مزيد من التحكم في حياتنا ، سواء كانت مواردنا المالية أو علاقاتنا أو صحتنا أو وظائفنا. لا يعرف الكثير منا من أين نبدأ لإنقاذ أنفسنا من الكارثة التي تجلبها الحياة. ومع ذلك ، فإن اختيار اتباع النصائح أعلاه سيساعدك على تحقيق نتائج رائعة في هذه المعركة. إذا وجدت نفسك تعيش على الطيار الآلي وتقبل ما ترميه الحياة عليك ، توقف وخذ نفسًا.

فكر في كيفية تغيير وضعك بشكل فعال. قلل من محفزاتك ، وممارسة الرياضة ، واعتن بصحتك العقلية والعاطفية ، واختر أشخاصًا إيجابيين ، وتخلص من العادات السيئة ، وابتكر روتينًا. من خلال القيام بكل هذه الأشياء ، ستقلب الموازين لصالحك أكثر وستكون لديك سيطرة أكبر على حياتك.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com