عادات صحية لحياة متوازنة

بالعربي/ إن تحويل العادات الصحية إلى نمط حياة مستدام مع مرور الوقت هو الهدف العظيم الذي يجب أن نسعى إليه بمثابرة وحزم وقناعة. ليس فقط للاعتناء بوزننا وصورتنا ولكن للشعور بأننا أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.

سواء كانت العادة صحية أو غير صحية ، فإن العادة هي شيء يفعله الناس دون التفكير فيه. الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، يجعلون الأكل الصحي عادة.

قبل الانتقال إلى ما نأكله بالضرورة في نظامنا الغذائي للشعور والتحسن ، من الضروري الإشارة إلى أنه يجب أن يكون من الشائع أن تأخذ الحياة الصحية في الاعتبار بعض الأشياء ، مما سيساعد أيضًا في تحقيق توازن عام:

راحه جيده

الراحة لا تقل أهمية عن القيام بالأنشطة التي تنطوي على حركة الجسم. هذا لأنه أثناء الراحة ، يستفيد جسمنا وعقلنا منه للتعافي من كل الصخب والضجيج الذي عانى منه طوال اليوم. يوصى بالنوم ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا لاستعادة الطاقة المفقودة.

النشاط البدني

إنها إحدى العادات الصحية الرئيسية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تحسين نوعية حياتنا. ينتج عن الاتساق مع التمارين البدنية فوائد متعددة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقوية العضلات والعظام. بالإضافة إلى أنه يقلل من الكوليسترول “الضار” ويزيد من الكوليسترول “الجيد”.

هيدرات

كونك رطبًا أمرًا ضروريًا ، يوصى بشرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء يوميًا. بهذه الطريقة ، يتم التخلص من السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم.

هناك أيضًا خيار عندما يتعلق الأمر بالشرب يساعد على تقليل وزن الجسم ويولد الشعور بالشبع ويوفر بدوره العناصر الغذائية الأساسية للجسم. هذه هي مسحوق التخسيس ، فهي غنية بالبروتينات والألياف ، مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

تجنب الوقوع في القلق والتوتر قدر الإمكان

هذا يجعلك دائمًا تشعر بالسوء ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الوقوع في عادات سيئة مثل التدخين أو شرب الكحول دون سيطرة. يوصى بتدليك مريح وممارسة الجنس أيضًا. الممارسة الجنسية مفيدة للغاية. ثبت علميًا أنه يقلل التوتر ويحسن الدورة الدموية ويهدئ آلام العضلات ويساعدك على إنقاص الوزن. 

التوازن العقلي

ليس فقط الجزء المادي من أجسامنا يجب أن يتبع سلسلة من العادات الصحية. يجب أن يشارك الرأس أيضًا في هذه الأعمال الروتينية. العقل السليم والجسم السليمان يدا بيد. لذلك نحن بحاجة إلى أن تكون نشطة وتفي بسلسلة من المتطلبات والمعايير حتى نشعر بالرضا من الداخل والخارج.

العادات الصحية لانقاص الوزن:

– تنظيم المطبخ: سنبدأ بشيء أساسي ، نعيد تنظيم المطبخ لتحويل الأطعمة التي تحفز النظام الغذائي إلى الخيار الأكثر طبيعية.

– حافظ على الأطعمة الصحية في الأفق ، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية ، وإذا كنت جائعًا ، فاستمر في التمتع بصحة جيدة. بهذا المعنى ، تجنب الإغراء ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك التحكم في نفسك مع ملفات تعريف الارتباط ، احتفظ بهذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة التي تفسد النظام الغذائي بعيدًا عن متناولك ، أو حتى أفضل ، خارج المنزل.

– إذا أمكن ، تناول الطعام دائمًا من الأطباق لأن القيام بذلك من وعاء أو كيس يشجع على الاستهلاك المفرط للطعام.

– استخدم أطباق أصغر . إذا بدأت وجبة مع طعام أقل أمامك ، فمن المحتمل أن تأكل أقل عند الانتهاء.

– نظام غذائي متنوع . يجب تضمين الأطعمة من المجموعات المختلفة في كل وجبة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) ، واختيار دائمًا أفضل الخيارات الصحية: اللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والزيوت النباتية ، إلخ.

– تناول الفاكهة والخضروات الطازجة . للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي ، من الضروري تضمين أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار (طازجة ، أفضل) يوميًا.

– التقليل من تناول الدهون المشبعة: يوجد  هذا النوع من الدهون في الوجبات السريعة. لذلك ، فإن الشيء المثالي هو تجنب تناول هذا المثال من الوجبات ، على الرغم من أنه من وقت لآخر يمكن للمرء أن ينغمس في ذلك. لا توجد أطعمة مسموح بها أو محظورة ، عليك الاهتمام بكميات الطعام.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com