10 طرق مثبتة علميًا لزيادة طاقتك

بالعربي/ إننا نواجه وباءً آخر في العالم الحديث: الإرهاق. يشتكي الناس من التعب دون سبب معين ولا يعرفون كيف يعالجون الموقف. ليس من المستغرب أن يشعر الكثير من الناس بهذه الطريقة مع مقدار الوزن الذي يحمله معظمنا على أكتافنا. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يتعين علينا جميعًا إيجاد طريقة للعيش في هذا العالم ، فكيف يمكننا الازدهار بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة؟ كيف يمكننا الحصول على مزيد من الطاقة للتعامل مع مسؤولياتنا دون الشعور بالإرهاق؟

إذا ذهبت إلى محل بقالة ، فسترى الكثير من المنتجات ، من الحبوب إلى المساحيق إلى مشروبات الطاقة التي تدعي أنها تزيد من حيويتك. ومع ذلك ، فإن معظم مشروبات الطاقة تزيد من طاقتك فقط بسبب مكونين: الكافيين والسكر. مع وجود العديد من المنتجات غير الصحية ، كيف يمكنك تصفية العناصر الضارة وتحسين تلك التي ستفيد صحتك بالفعل؟ سنراجع بعضًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنح نفسك المزيد من الطاقة أدناه.

10 طرق لزيادة طاقتك بشكل طبيعي

قلل من توترك.

الإجهاد يمكن أن يستنزف طاقتك بسرعة كبيرة لأن الإجهاد يسبب إفراز الكورتيزول في الجسم. يتسبب هذا الهرمون في استجابة قتال أو هروب ، والذي يهدف إلى إعدادك للتصرف ضد أي تهديد. الكورتيزول في حد ذاته ليس شيئًا سيئًا ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يقلل من استجابتك المناعية ويتركك تشعر بالتعب.

للحصول على المزيد من الطاقة ، من المهم إدارة التوتر في حياتك. قم بعمل قائمة بكل ما يسبب لك التوتر. في عمود منفصل ، اكتب حلًا لكل من هذه الضغوطات. كيف يمكنك تقليل الضغط الناتج عن العمل والأسرة والعلاقات والأمور المالية وما إلى ذلك؟

حل آخر للتوتر هو تخصيص وقت في يومك للاسترخاء. يمكن أن يساعدك التأمل أو اليوجا أو التمرين أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم على تشتيت انتباهك ووضع نفسك في وضع Zen ، على الأقل لفترة من الوقت.

لا تدمن على العمل.

يقول الكثير من الناس أن المصدر الرئيسي للتوتر في حياتهم هو العمل. يتطلب العمل منا الكثير من الطاقة ، خاصة إذا عملنا لوقت إضافي. إذا لزم الأمر ، حاول تقليل ساعات العمل لمنح نفسك المزيد من الطاقة لأشياء أخرى ، مثل التمارين ووقت الأسرة والهوايات التي تستمتع بها.

حاول أيضًا أن تفوض في العمل حتى لا يكون لديك الكثير من المسؤوليات التي تثقل كاهلك. يمكن أن يكون العمل بالتأكيد مرهقًا عقليًا. يجب أن تضع نفسك في المرتبة الأولى في مرحلة ما لحماية طاقتك وصحتك العقلية.

حرك جسمك.

توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، بما في ذلك تحسين مستويات الطاقة. لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة لعدد من الأسباب. لسبب واحد ، أنه يزيد من الإندورفين ، هرمونات الشعور بالرضا التي يتم إطلاقها عندما يحتاج الجسم إلى دفعة سريعة من الطاقة ليعمل. هذا هو المكان الذي يأتي منه مصطلح “ارتفاع العداء”. يثير الإندورفين الشعور بالنشوة التي توفر النشوة الطبيعية.

تزيد التمارين أيضًا من صحة قلبك ، مما قد يزيد من قدرتك على التحمل. نظرًا لأنه ستكون هناك حاجة إلى طاقة أقل لأداء المهام اليومية بمجرد زيادة قدرتك على التحمل ، سيكون لديك المزيد من الطاقة المتبقية لمهام أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تعزز النوم بشكل أفضل ، مما سيساعدك على الشعور بالحيوية والانتعاش كل يوم. درست دراسة نُشرت في أبريل 2015 في مجلة أبحاث النوم الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ويقومون بتمارين معتدلة الشدة. وجد الباحثون أن المشاركين يعانون من أعراض أرق أقل حدة ، بالإضافة إلى زيادة الحالة المزاجية عند ممارسة الكمية الموصى بها.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تزيد من التركيز وتزيل “ضباب الدماغ”. وفقًا لدراسة أجريت على كبار السن نُشرت في أبريل 2016 في مجلة Oxidative Medicine and Cellular Longevity ، فإن برنامجًا لمدة 24 أسبوعًا من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة أدى إلى تحسين وظائف المخ ، مثل التركيز. سيسمح لك التركيز الأكثر دقة بالحصول على مزيد من الطاقة على مدار اليوم لأن عقلك سيعمل بشكل أفضل.

يمكن أن تقضي التمارين الرياضية أيضًا على أعراض الاكتئاب والقلق ، مما يتيح لك الحصول على المزيد من الطاقة لأن عقلك سيكون أكثر هدوءًا وتركيزًا.

لا تدخن.

يعرف معظم الناس أن التدخين يضر بصحتك من نواحٍ عديدة ، لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يستنزف طاقتك؟ لا يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر فقط لضخ الدم وتوصيل الأكسجين إلى عقلك ، ولكن التدخين يمكن أن يسبب الأرق بسبب النيكوتين في السجائر. يعتبر النيكوتين من المنشطات ، لذا فإن التدخين في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب. أيضًا ، حتى عندما تغفو ، يمكن أن تجعلك المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تستيقظ في منتصف الليل مع الرغبة الشديدة.

النوم أقل.

نظرًا لأن معظم الناس يعانون من قلة النوم ، فقد يبدو أن هذه النصيحة تأتي بنتائج عكسية. ومع ذلك ، يقضي معظم الناس وقتًا طويلاً في الفراش دون نوم ، مما قد يجعل من الصعب على جسمك معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه حقًا. لحل هذه المشكلة ، عليك تقييد نومك لفترة حتى يدخل جسمك في دورة طبيعية حيث تشعر بالراحة التامة في اليوم التالي.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البدء:

– لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
– ابدأ بأربع ساعات من النوم واستمر في العمل.
– إذا نمت جيدًا خلال تلك الساعات الأربع ، أضف 15-30 دقيقة كل ليلة حتى تشعر بالراحة الكاملة عند الاستيقاظ في اليوم التالي.
– إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل فلا تستلقي على السرير وتنتظر حتى تنام. انهض واقرأ كتابًا أو أعد الشاي أو افعل شيئًا آخر يجعلك تشعر بالنعاس.

أكل الأطعمة الصحية.

تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على النشويات والسكريات المكررة ، حيث أن جسمك يستنزفها بسرعة كبيرة. هذا يعني أنه بينما ستشعر بدفعة من الطاقة ، ستشعر أيضًا بالتعب الشديد بعد استنفادها. تناول الأطعمة الكاملة مثل الحبوب والفواكه والخضروات والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات الألبان الكاملة. حاول أن تأكل وجبات صغيرة بشكل متكرر حتى يحصل جسمك على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية ؛ سيكون لديك طاقة أكبر عند القيام بذلك من تناول ثلاث وجبات في اليوم.

تعرف على وقت القطع باستخدام التكنولوجيا.

تظهر الأبحاث أن الاستخدام المكثف للتكنولوجيا ، خاصة قبل النوم ، يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويؤثر على إنتاج الميلاتونين ، مما قد يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم الأخرى. الاستخدام الواسع للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يجعل من الصعب على الجسم التمييز بين الليل والنهار. نحن مرتبطون جدًا بهذه الأجهزة. كثير من الناس يستخدمون هواتفهم حتى وقت النوم. حتى أن بعض الناس يجدون أنفسهم يستيقظون في منتصف الليل لفحص هواتفهم!

لمكافحة هذه المشكلة المتزايدة ، حاول الحد من استخدامك للتكنولوجيا في وقت لاحق من اليوم. بعد حوالي الساعة 6 مساءً ، لا تشاهد التلفاز أو تستخدم هاتفك أو تتصل بالكمبيوتر. قد يبدو الأمر شاقًا ، لكنك ستعتاد عليه بعد أسبوعين. ستحصل على المزيد من الطاقة في اليوم التالي حيث لن تتعرض لأكبر عدد من الأضواء الاصطناعية في نهاية اليوم.

لا تؤثر التكنولوجيا على النوم فقط. تم ربط الكثير من التكنولوجيا بمشاكل صحية أخرى ، مثل الاكتئاب والقلق والتعب وإجهاد العين وآلام الرقبة ومشاكل الذاكرة والعديد من الحالات الأخرى. هواتفنا المحمولة عالقة في أيدينا عمليا. في حين أنها توفر الراحة ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. حاول استخدام هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط عندما تحتاج إلى ذلك وليس فقط بسبب العادة أو عندما تشعر بالملل.

تقييد المشروبات الكحولية

يعتبر الكحول مهدئًا ، لذا إذا كنت تريد المزيد من الطاقة ، فحد من تناول الكحول. تجنبه خاصة في منتصف النهار عندما يكون لديك أشياء لتعتني بها. كما أن الشرب بالقرب من وقت النوم ليس مثاليًا. يمكن أن يؤثر الكحول على دورة نومك من خلال التسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى استيقاظك في منتصف الليل. إذا كنت تشرب ، فحاول أن تشرب في وقت مبكر من المساء وتقتصر على مشروب واحد أو اثنين.

شرب الماء أكثر في كثير من الأحيان.

يعاني الكثير من الناس من الجفاف المزمن ولا يعرفون حتى ذلك. لقد استبدلنا الماء بالمشروبات الرياضية والقهوة والمشروبات السكرية الأخرى التي لا تفيد صحتنا وينتهي بنا الأمر بجعلنا أكثر عطشًا. يمنحك الماء حقًا الطاقة عن طريق ترطيب خلاياك والمساعدة في وظائف الجسم المختلفة. من المهم شرب الكثير خلال اليوم. حاول أن تأخذ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للعمل وأعد تعبئتها عدة مرات في اليوم.

قضاء المزيد من الوقت في الخارج.

كثير من الناس يستيقظون على المنبه كل صباح. ومع ذلك ، يمكن لضوء الشمس والهواء النقي أن يوفروا لك وسيلة طبيعية ومريحة للبدء. توفر الطبيعة أحد أكثر معززات الطاقة الطبيعية. نظرًا لأن معظم الناس يمكنهم الوصول إلى حديقة أو حتى رصيف في منطقتهم ، فهذه إحدى أسهل الطرق للحصول على مزيد من الطاقة. قبل العمل أو المدرسة ، تجول في الحي الذي تسكن فيه أو قد إلى حديقة قريبة. حتى لو كان لديك 15 دقيقة فقط ، ستشعر بمزيد من الانتعاش لبدء يومك.

أفكار أخيرة حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة

يتطلع الكثير من الناس إلى القهوة أو المنبهات الأخرى للحصول على مزيد من الطاقة ، لكن النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن توفر طاقة تدوم طويلاً. أيضًا ، لا تتسبب معززات الطاقة الطبيعية في تحطم جسمك لاحقًا.

بشكل عام ، حاول أن تعيش بشكل طبيعي أكثر عن طريق الحصول على الكثير من الهواء النقي ، وتناول الطعام الصحي ، وتحريك جسمك ، وإيقاف تشغيل الوسائط قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش. ستبدأ في ملاحظة زيادة في الطاقة والصحة العامة ، مما سيجعلك تشعر بالسعادة وأنك على قيد الحياة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com