أفضل 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك

بالعربي/ يموت أكثر من 3 ملايين شخص حول العالم كل عام بسبب مشاكل متعلقة بالرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان ، ويعاني 235 مليون شخص من الربو ، وهو مرض يغلق الشعب الهوائية ويجعل التنفس صعبًا. مع وجود هذا العدد الكبير من السكان الذين يعانون من التنفس ، فقد حان الوقت للاستثمار في رئتيك والحفاظ على مجاريك الهوائية نظيفة ومفتوحة.

فيما يلي أهم 10 طرق للحفاظ على صحة رئتيك والحفاظ على تنفسك كأولوية:

– تنفس بعمق: التنفس العميق شيء عليك القيام به طوال اليوم كل يوم ، لكننا ننسى القيام به أثناء النهار. سيفتح التنفس العميق الرئتين لأقصى سعة ، مما يسهل التنفس. أثناء الشهيق ، اسمح لصدرك بالارتفاع بينما تخفض الحجاب الحاجز ويمتلئ بالهواء. عند الزفير ، تأكد من إرخاء عضلات بطنك ورفع الحجاب الحاجز للسماح للهواء بالخروج.

– شرب الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحة الرئة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. في الواقع ، قد ترغب في التحقق من ماء الديتوكس ، وهو ماء مملوء بأنواع مختلفة من الفواكه والخضروات التي تعمل بعدة طرق بخلاف تغذية رئتيك ، مثل المساعدة في الهضم أو تعزيز فقدان الوزن (الأشياء التي يمكن تساعد على صحة رئتيك بشكل كبير).

الابتعاد عن التبغ: لا يحتاج الأمر إلى عالم صارخ لفهم أن السجائر ، أو أي نوع من منتجات التبغ ، ليست الأفضل لصحة الرئة. إذا كنت قد استخدمت منتجات التبغ في الماضي ، فلن يفقد الأمل. ثبت أن الفواكه مثل البرتقال والكيوي تمنع الإصابة بسرطان الرئة وغنية بالفيتامينات التي تعيد مستويات الدم الصحية.

– ادخلي العديد من الفيتامينات في نظامك الغذائي: الأكل الصحي سيحسن وظائف جميع أعضائك ، بما في ذلك الرئتين. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C سيحافظ على صحة الجهاز التنفسي في أفضل حالاتها. تأكد أيضًا من تضمين معادن الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لصحة الرئة في نهاية المطاف.

– أبعد الجراثيم: لا تحاول أن تبدو مثل والدتك ، ولكن اغسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام ، ولمس أي شيء في الأماكن العامة ؛ كلما استطعت. تسبب الجراثيم والفيروسات والبكتيريا أوبئة مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي التي تدخل الرئتين وتسبب ليس فقط صعوبات في التنفس ، ولكن مشاكل أكثر خطورة من شأنها أن تؤدي إلى دخول المستشفى وتلف الجهاز التنفسي.

– زين منزلك بالخضرة: لن يبدو منزلك أجمل فحسب ، بل ستستفيد رئتاك أيضًا! ستعمل النباتات الخضراء مثل زنبق السلام أو الخضرة الصينية على زيادة جودة الهواء في منزلك لأن النباتات لديها قدرة طبيعية على إزالة السموم من الهواء.

-استمر في تمرين القلب: قد يبدو إخبار شخص ما بالذهاب للركض مع صعوبات في التنفس فكرة مجنونة ، لكنها ليست بعيدة المنال كما تعتقد. يؤدي أداء تمارين الكارديو مثل الجري الخفيف على جهاز المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يمنح رئتيك مزيدًا من القوة ويجعلهما أقوى.

استثمر في جهاز تنقية الهواء: ضع جهازًا لتنقية الهواء في غرفة نومك وقم بتشغيله أثناء النوم للمساعدة في إزالة الروائح والجزيئات من الهواء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الربو لديك. أثبتت أجهزة تنقية الهواء المزودة بفلترة HEPA أنها تزيل 99.9٪ من الجسيمات حتى 0.3 ميكرون فقط. يمكنك أيضًا شراء مرشحات من نوع HEPA توفر نتائج مماثلة بتكلفة أقل.

– اجلس مستقيماً: ستتمدد رئتيك فقط حسب المساحة التي تمنحها إياها. إذا كنت تجلس باستمرار مع انحناء ظهرك ، فأنت لا تمنحهم مساحة كبيرة للشهيق والزفير. تأكد من أنك جالس دائمًا واقفًا بشكل مستقيم ، وتدرب على الانحناء للخلف ودفع صدرك عدة مرات في اليوم لمنح رئتيك مساحة أكبر.

-Laugh: إن مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك يمكن أن تفيد رئتيك حقًا ، صدق أو لا تصدق! الضحك يجعل البطن والحجاب الحاجز يعملان بينما الضحك من أعماق البطن يساعد على طرد الهواء الفاسد من الرئتين.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com