5 أسباب لفقدان الذاكرة. وكيفية منعها

بالعربي/ ما مدى سوء ذاكرتك؟ هل تعتبر نفسك شخصا ناسيا؟ قد يكون هناك سبب بسيط وشائع بشكل مفاجئ وراء فقدان الذاكرة!

يمكن أن تكون العديد من العوامل المختلفة في نمط الحياة والأحداث اليومية البسيطة هي سبب زلات الذاكرة. لحسن الحظ ، هذه الأسباب ليست خطيرة دائمًا ويمكن السيطرة عليها. فيما يلي خمسة أشياء تسبب فقدان الذاكرة وكيفية منعها.

1. قلة النوم

يحتاج عقلك إلى طاقة كافية للحفاظ على مستوى ذاكرة جيد وصحي. و  مؤسسة النوم الوطنية  تنص على أن تحتاج إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة ليلا إذا كنت تريد وظيفة الدماغ الأمثل! لكن الأمر ليس بهذه البساطة مثل الاستلقاء والحصول على القدر التقني من النوم. نوعية نومك مهمة أيضًا.

عندما تنام ، يقوم دماغك بالكثير من أعمال الشفاء والترميم! يقول  المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية  إنه يعمل على الحفاظ على المسارات العصبية المختلفة وبنائها. تسمح لك هذه المسارات بإنشاء الذكريات والحفاظ عليها. إذا لم يتم تخزينها بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في تسرب الذاكرة!

لكن بناء هذا المسار يحدث فقط عندما تحصل على نوم جيد حقًا. هذا يعني أنه يجب عليك أن تمر بجميع المراحل الطبيعية لدورة نوم قياسية مدتها 90 دقيقة. يمكن مقاطعة هذه الدورة من خلال عوامل مختلفة. تشمل هذه العوامل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو الأكل والشرب في وقت متأخر جدًا من النهار. يمكن أن تؤدي بيئة النوم غير المريحة أيضًا إلى تخريب دورة نومك.

لمنع الحرمان من النوم الذي يسبب فقدان الذاكرة:

· تحسين بيئة غرفة نومك

بيئة غرفة النوم المريحة والمناسبة مثالية للنوم. حافظ على مستويات الإضاءة منخفضة ، وحافظ على درجات الحرارة لطيفة وباردة ، وشحن الأجهزة خارج غرفتك. إذا أمكن ، تأكد من أن لديك أيضًا بيئة هادئة وهادئة. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الفراش الخاص بك مريح وأن وسائدك مصممة وفقًا لاحتياجات نومك.

توقف عن فعل الأشياء المرهقة في الليل

العديد من الأشياء التي تقوم بها في الجزء الأخير من اليوم تجعلك مستيقظًا في الليل! يمكن أن ترسل التمارين الكثير من الأدرينالين فيك وتجعلك تشعر بالنشاط ، وهو أمر مروع للنوم. إن تناول وجبة كبيرة أو شرب الكحول أو الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم سيقلل من جودة نومك. الاستحمام بعد فوات الأوان سوف يوقظك (الحمام الدافئ هو الخيار الأفضل).

حافظ على جدول نوم منتظم

لقد حصلنا عليه – من المغري أن تنام متأخرًا عندما لا يكون لديك عمل! ويدعوك زر “الحلقة التالية” في خدمة البث المفضلة لديك لقضاء ليالٍ مجانية. لكن لا تنخدع! يحافظ جدول النوم المنتظم على إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ويسمح لك بالنوم في الوقت المحدد بشكل طبيعي. ستشعر أيضًا بالبرودة عند الاستيقاظ.

احفظ الأجهزة

الضوء الأزرق وأي ضوء بشكل عام من أجهزتك الإلكترونية يبقيك مستيقظًا. يخبر هذا الضوء عقلك أنه لا يزال نهارًا ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

2. الاكتئاب

قلة من الناس يدركون أن الاكتئاب يمكن أن يكون سببه فقدان الذاكرة! مقارنة بالعديد من العوامل الأخرى المحتملة لضعف الذاكرة ،   وجدت الدراسات أن الاكتئاب هو السبب الأكثر ارتباطًا.

لماذا حدث هذا؟ الحقيقة هي أن هذه القضية لا تزال قيد التحقيق.  تشير بعض  الأبحاث إلى أن هذا يرجع إلى ناقل عصبي يسمى الغلوتامات. الغلوتامات هو الناقل العصبي الأكثر وفرة في الجهاز العصبي ويمكن أن ينخفض ​​كميته بسبب الاكتئاب. هناك أبحاث أخرى   تشير إلى أن الاكتئاب يمكن أن يغير بنية دماغك ، ويقلل من حجم الحُصين ، مما قد يتسبب في فقدان الذاكرة.

بالطبع ، هناك أيضًا حقيقة بسيطة وهي أن الأعراض الشائعة للاكتئاب غالبًا ما تساهم في ضعف صحة الدماغ. لديك صعوبة في التركيز. النوم قليل جدًا أو ثابت جدًا. أنت مكتئب ومنفصل في كل وقت. من المنطقي أنك تشعر أنك لا تستطيع تذكر أي شيء في هذا الموقف!

لمنع فقدان الذاكرة الناتج عن الاكتئاب:

اطلب المساعدة المتخصصة

هناك وصمة عار سلبية كبيرة ضد طلب المساعدة في مجال الصحة العقلية ، لكنها غالبًا ما تكون ضرورية. تشبه الاضطرابات النفسية الاضطرابات الجسدية من حيث أنها تتطلب علاجًا متخصصًا من أجل الرعاية المناسبة والإدارة والشفاء. الحصول على مساعدة من اختصاصي علم نفس للاكتئاب أو معالج أو مستشار أو طبيب نفسي يعالج السبب الجذري لفقدان الذاكرة بدلاً من الأعراض في عزلة. هذه هي الطريقة المثالية للقيام بذلك!

· احذر

من الصعب أن تعتني بنفسك عندما تكون مكتئبًا. ومن المفارقات ، أنه كلما قل اهتمامك بنفسك ، كلما زاد شعورك بالاكتئاب! لا تحتاج إلى القيام بكل شيء على الإطلاق للحصول على أقصى قدر من العناية الشخصية. مجرد قضاء الوقت في الحفاظ على نظافتك ، وتناول الطعام بشكل جيد نسبيًا ، أو اتباع النصائح المذكورة أعلاه للحصول على نوم أفضل يمكن أن يصنع المعجزات. يمكن أن تكون التعزيزات الهرمونية الإيجابية الطفيفة التي تحصل عليها من التمرين مفيدة أيضًا!

تعلم كيفية إدارة التوتر

عندما يقترن بالاكتئاب ، فإن التوتر هو وسيلة أكيدة للتخلص من الإرهاق والإرهاق والإرهاق. تعلم بعض تقنيات إدارة الإجهاد هو وسيلة مثالية للتعامل مع هذا. إن تقليل التزاماتك أو قضاء الوقت في التأمل يوميًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً بالفعل!

3. الأدوية

يمكن للأدوية المختلفة أن تجعلك تنسى ، والعديد منها شائع جدًا! وفقًا لتقرير   صحي خاص من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن بعض هذه الأدوية هي:

• ألبرازولام (زاناكس)
• أميتريبتيلين (إيلافيل)
• برومفينيرامين (شائع في أدوية البرد أو الحساسية)
• الكلورفينيرامين (شائع في أدوية البرد أو الحساسية)
• سيميتيدين (تاجامت)
• ديسيبرامين (نوربرامين)
• ديفينهيدرامين (شائع في أدوية البرد أو الحساسية)
• نورتريبتيلين (أفينتيل أو باميلور)
• أوكسيبوتينين (ديتروبان)
• باروكستين (باكسيل)
• تولتيرودين (ديترول أو ديتروسيتول)

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فقد تكون سببًا لمشكلات فقدان الذاكرة العرضية. تحدث إلى طبيبك حول إيجاد بديل يقدم الفوائد التي تحتاجها دون المساس بالذاكرة.

كقاعدة عامة ، من الأفضل دائمًا إجراء بحث شامل وفهم الآثار الجانبية للدواء الذي تتناوله. يمكنك تجنب المزيد من مشاكل فقدان الذاكرة من الأدوية عن طريق الالتزام بهذا النوع من البحث في المستقبل!

4. ذاكرة العمل الزائد

يتضمن فقدان الذاكرة عمومًا ذاكرة قصيرة المدى أو ذاكرة عاملة. هذا ليس موردا لانهائيا. فكر في الأمر على أنه ذاكرة الوصول العشوائي للكمبيوتر الخاص بك. لا يمكن لذاكرة العمل الخاصة بك الاحتفاظ إلا بقدر معين من المعلومات المتاحة قبل أن تضطر إلى التخلي عن بعض منها.  تظهر الأبحاث أن معظم الشباب الأصحاء يمكنهم فقط الاحتفاظ بثلاثة أو أربعة عناصر بسيطة في ذاكرتهم العاملة!

هذا يعني أن النسيان يمكن أن يكون سبب اكتظاظ الدماغ السليم. عليك أن تتذكر اسم زميلك الجديد ، وشراء تذاكر لهذا الفيلم ، والحصول على البيض في طريق العودة إلى المنزل. هذا كل شيء ، لقد تجاوزت ذاكرتك العاملة الآن الحد الأقصى! هذا يتركك تشعر بأنك نسيت شيئًا ما بينما تضيف المزيد من العناصر إليه على أي حال. أنت تخاطر بنسيان أحدث المعلومات تمامًا أو حذف أقدم البيانات لإفساح المجال للمعلومات الجديدة.

لتجنب زوال الذاكرة الناتج عن الحمل الزائد للذاكرة العاملة:

كن أكثر وعيا

للانتقال من الذاكرة العاملة إلى الذاكرة طويلة المدى ، عليك أن توليها اهتمامًا كافيًا. تقول الدراسات إن العملية الكاملة لترميز الذاكرة المناسب لاستعادة الذاكرة بشكل جيد معقدة للغاية   . يجب أن تقوم القشرة الدماغية الخاصة بك بجمع المعلومات ثم نقلها إلى الحُصين ، والذي يترجمها بعد ذلك إلى بيانات طويلة المدى. إذا تم تشتيت انتباهك عن طريق تلقي المعلومات ، فلن يعمل هذا! لذلك ، حاول أن تنتبه جيدًا عند تقديم المعلومات إليك.

· أكتبه

تعد كتابة قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تذكرها مفيدة للغاية للحفاظ على ذاكرتك. تقول الأبحاث إن حتى فعل تدوين الأشياء يمكن أن يتسبب في قيام عقلك بتشفير هذه المعلومات   . وإذا نسيت ذلك ، فستكون قد كتبته ، لذلك سيكون لديك في مكان ما ، حتى لو لم يكن في عقلك.

اعرف حدودك

من المؤكد أن المحاولة الشاقة سوف تتعبك وتضر بصحة دماغك. إذا كنت تريد تجنب النسيان ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة لدماغ قوي وصحي. اعرف حدودك وتعلم أن تقول “لا” عندما يكون لديك بالفعل الكثير في طبقك. سيضمن تحديد أولويات ما عليك القيام به عدم نسيان الأشياء المهمة!

5. نقص التغذية

يحتاج عقلك إلى العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. إذا كنت تفتقر إلى أي من المكونات الغذائية التي تحتاجها ، فقد تعاني منها. تشمل النواقص الغذائية الشائعة ما يلي:

· ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تقول الأبحاث إن أولئك الذين يستهلكون ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يميلون إلى امتلاك تركيبة دماغية أعلى من المادة الرمادية   . تلعب المادة الرمادية دورًا مهمًا في التنظيم العاطفي ، واتخاذ القرار ، وبالطبع الذاكرة. يمكنك الحصول على بعض من الأسماك الدهنية والأفوكادو والكتان وبذور الشيا وفول الصويا والجوز.

تقول الدراسات إن الكوبالامين ، أو فيتامين ب 12 ، عنصر غذائي مهم قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا مهمًا في وظيفة الجهاز العصبي   . كلما تقدمت في السن ، قل احتمال حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، مما قد يساهم في خطر فقدان الذاكرة العميق. يمكنك الحصول على هذه المغذيات من الكلى أو الكبد من الحيوانات والحبوب المدعمة والخميرة الغذائية وأنواع معينة من الأسماك ومنتجات الألبان.

– فيتامين هـ

– فيتامين ب 12

أظهرت الدراسات  أن فيتامين (هـ) قادر على تحسين الأداء العقلي بشكل ملحوظ. كما أنه يحمي الدماغ من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسهم في التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة. يمكنك الحصول على فيتامين هـ من الخضروات الورقية والزيوت النباتية والمكسرات والأطعمة المدعمة والبذور.

لمنع فقدان الذاكرة الناجم عن نقص التغذية:

استهلك العناصر الغذائية المذكورة أعلاه

تأكد من الحصول على فيتامين ب 12 وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمزيد. هذا يجب أن يذهب دون أن يقول! ابحث عن المدخول اليومي الموصى به لفئتك العمرية واتبعه بأكبر قدر ممكن.

تحدث إلى خبير

تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول الأطعمة التي يجب تناولها والمتعلقة بالذاكرة وصحة الدماغ. تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الموصى بها لحياة صحية.

خذ المكملات

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام ، فجرب المكمل. فقط تذكر التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نظام مكمل.

أفكار أخيرة حول بعض الأشياء التي تسبب فقدان الذاكرة وكيفية الوقاية منها

غالبًا ما يكون فقدان الذاكرة علامة على جانب من جوانب نمط الحياة السيئة. قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم عن طريق تناول ما يكفي من العناصر الغذائية. قد تكون تثقل كاهل ذاكرتك. أو قد يكون السبب في ذلك هو الأدوية التي تتناولها أو اضطراب المزاج!

على أي حال ، إذا شعرت أن هفوات ذاكرتك أصبحت ساحقة ، فعليك طلب المساعدة الطبية. يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن نصيحة الطبيب مفيدة دائمًا!

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com